Daugelis žmonių naudoja treadmill deginti kalorijas ir padėti svorio. Bet ar tiksliai yra jūsų apskaičiuotas degimo kalorijų deginimo būdas? Galbūt norėsite patikrinti kalorijas, kuriose sakoma, kad degate nuo vaikščiojančio kalorijų diagrama arba kalorijų diagramos, norėdami pamatyti, ar ji suteikia jums pakankamą skaičių. Sužinokite, kada galite pasitikėti numeriais ir kaip pagerinti įvertinimą.
Kas nustato bėgimo takelį kalorijas?
Kalorijų, kurias sudeginate per mylią ar kilometrą, skaičius nustatomas pagal:
- Svoris: jūsų raumenys turi naudoti kalorijas, kad judėtų masė per mylią ar kilometrą. Tai yra svarbiausias veiksnys. Kuo daugiau svorio, tuo daugiau kalorijų sudeginama per mylią ar kilometrą.
- Bėgių ilgis: trumpesnis bėgimas reiškia, kad pakelti ir nusileisti kojas dar kelis kartus per mylią ar kilometrą, o tai uždega daugiau kalorijų.
- Pratimai intensyvumas: Jūs dega daugiau kalorijų, jei jūsų širdis ir plaučiai dirba sunkiau. Tai gali būti matuojama pagal jūsų širdies ritmą ar pulsą.
- Efektyvumas: kuo sklandesnis jūsų judesys ir labiau apmokyti esate jame, tuo mažiau kalorijų jūs sudeginsite tam tikru atstumu. Kai kurie gretimai jūsų kūnui yra natūralesni ir efektyvesni, o tai priklauso nuo asmens. Esant didesniam greičiui, važiavimas gali būti natūraliai efektyvesnis nei bandymas pasivaikščioti greitai arba naudoti lenktynių trasą .
- Greitis: per tą patį atstumą uždėjus trumpesnį laiko tarpą, tuo metu jūs ne tik sudegino daugiau kalorijų dėl intensyvumo, bet ir išgėrėte tik kvėpuojančias ir esamas kalorijas. Grynasis efektas yra daugiau sudegintų kalorijų.
- Pakreipimas: vaikščiojimas ar bėgimas į kalną dega daugiau kalorijų nei nuvažiuojant į kalną ar lygiu paviršių. Priklausomai nuo nuolydžio, jūs sunaudosite papildomai nuo 3 iki 5 kalorijų per minutę.
- Motorizuotos bėgimo takeliai : judantis diržas ir lygus paviršius sumažina kalorijas, sudegintas per mylią, lyginant su nenaudojamu bėgimo takeliu. Kalorijų deginimo skirtumas gali būti sudarytas, kai bėgimo takeliu yra bent 1 procentas nuolydžių.
- Laikydami ant turėklų: uždegsite mažiau kalorijų, jei laikysitės bėgių važiuodami ar važiuodami bėgimo takeliu.
Kalorijų skaičius, kurį įrašote per minutę, taip pat priklauso nuo tų veiksnių, kurių greitis ir kampų ilgis tampa dar svarbesni, nes atstumas, kurį padengiate per tą laiką, yra vienas iš didžiausių veiksnių.
Kartotinių kalorijų ekranai
Daugelis treadmills turi kalorijų ekraną. Galite pagerinti jo tikslumą, teisingai įvesdami svorį (įskaitant drabužius ir batus). Atminkite, kad kuo daugiau svorio, tuo daugiau kalorijų sudegė. Jei jis neprašo svorio, skaičius bus labai netikslus.
Jei bėgimo takelis reikalauja tik svorio, jis apskaičiuoja kalorijų deginimą pagal greitį, atstumą ir nuolydį, kurį jis matuoja, ir jūsų įvestą svorį. Tai neatsižvelgiama į jūsų trasos ilgį ar treniruotės intensyvumą.
Širdies ritmo bėgių kelio kalorijų skaičiavimai, skirti tikslumui
Naudojant širdies ritmo monitorių arba impulsų monitorių, prijungtą prie bėgimo takelio, veiksniu bus apskaičiuoti intensyvumo pratimai .
Kartu su tiksliu svoriu ir greičiu, tai turėtų sudaryti geriausią įvertintą degimo kalorijų kiekį. Kai kurie bėgimo takeliai sinchronizuojami su bevieliais širdies ritmo monitoriais. Kiti turi impulsinius monitorius, įtaisytus į mašinos rankeną, arba klipus pirštui ar ausiai, kad galėtumėte skaityti jūsų pulsą.
Rezultatas gali būti ar nebus tikslesnis nei tiesiog dėvėti širdies ritmo monitorių, kuris įvertina jūsų amžiaus, svorio ir širdies susitraukimų dažnio sudegusias kalorijas. Bet tai turėtų būti tikslesnė, negu pagrįsti svoriu, greičiu ir atstumu.
Bottom Line apie Kierat kalorijų klaidų
- Kredito balas netiksliai matuoja savo greitį ir atstumą, kuris yra jūsų treniruotėje, tada kalorijų sąmata bus netiksli.
- Jei neįvedėte tikslaus svorio, jūsų kalorijų sąmata bus išjungta.
Jei bėgimo takelis neapskaičiuos kalorijų, tada jūsų naudojamas metodas turės savo tikslumo problemų. Pavyzdžiui, ar galite pasitikėti kalorijų skaičiumi iš savo fitneso grupės ? Jūsų fitneso grupė gali skaityti širdies ritmą arba jos gali nebūti, taigi dažniausiai apskaičiuojama pagal svorį ir sėkmės skaičių per minutę. Nebus žinoma, ar jūs naudojate nuolydį ant bėgimo takelio.
Geriausias yra bet kokio skaičiaus, kaip sąmatos, skaičiavimo, o ne vien dietos pagrindu. Galbūt jūs negalite uždirbti Snickers juostos.