Slapukų mitybos faktai

"Cookies" ir "Dieteriai", kurie juos myli, yra kalorijos

Jei bandote numesti svorį, tikriausiai bandote išvengti kalorijų užkandžių, tokių kaip slapukai. Chips Ahoy kalorijas, Oreo kalorijas ir net namines slapukų kalorijas greta. Tačiau slapukai gali būti sveikos mitybos plano dalis. Svarbiausia yra valgyti juos saikingai ir pasirinkti slapukus, kurie yra geresni svorio netekimui.

Kalorijos slapukuose

Oreo mitybos faktai
Serviso dydis 1 porcija (34 g)
Porcijoje % Kasdieninė vertė*
Kalorijos 160
Kalorijos iš riebalų 60
Bendras riebalų kiekis 7g 10%
Sotusis riebalas 2g 10%
Cholesterolis 0mg 0%
Natris 143 mg 6%
Kalis 63 mg 2%
Angliavandeniai 25g 8%
Dietinis pluoštas 1,2 g 5%
Cukrus 14g
Baltymas 1g
Vitaminas A 0% · Vitaminas C 0%
Kalcis 1% · Geležies 9%
> * Pagal 2000 kalorijų dietą

Slapuko kalorijų skaičius priklauso nuo slapuko tipo, kurį valgote. Pavyzdžiui, " Oreo" slapukuose yra maždaug 50 kalorijų per slapuką. "Chips" "Ahoy" šokolado mikroschemos slapukuose yra 160 kalorijų, tiekiamų trimis slapukais.

Slapukų, kuriuos galite kepti namie, kalorijas gali būti sunkiau apskaičiuoti, nes naudojamų sudedamųjų dalių ir kiekvieno slapuko dydžio yra labai skirtingi. Tačiau apskritai namų šokolado mikroschemos slapukas gali pagaminti apie 75 kalorijas ir 4,5 gramus riebalų. Naminis pyragas (pagamintas iš paruošto mišinio, kaip Betty Crocker) gali aprūpinti apie 100 kalorijų ir 1 gramą riebalų.

O ką apie Kalėdų slapukus ? Atostogų slapukai gali būti dietos nelaimė. Maltos sausainiukės turi daugiau riebalų ir cukraus, nei jų nemirtos kolegos. Be to, meduolių slapukuose gali būti ne daugiau kaip 300 kalorijų arba daugiau slapukų. Daugeliu atvejų didelis kalorijų skaičius priklauso nuo to, kad meduolių slapukai yra didesni.

Blogiausios slapukai svorio kritimas

Blogiausi slapukai jūsų sveikatai ir jūsų mitybai greičiausiai bus supakuoti slapukai, kuriuos perkate parduotuvėje. Kodėl? Kadangi jie dažnai tiekia daugiau cukraus ir perdirbtų ingredientų nei tie, kuriuos gaminate namie. Kai kuriuose netgi yra hidrinto aliejaus arba trans-riebalų, kurie nėra tinkami jūsų kūnui.

Be ingredientų, supakuotus sausainius lengva perkaisti. Daug kartų mes juos valgome tiesiai iš pakuotės, todėl mes galime valgyti daugiau nei vieną patiekalą. Tai reiškia, kad jums reikės padauginti slapukų kalorijas, kai du ar trys porcijos norint gauti teisingą numerį.

Šaldytą sausainio tešlą, kurią gaminate namuose, taip pat gali būti pavojinga jūsų svorio netekimui. Vienas "cookhouse" slapukas, pagamintas iš šaldytos tešlos, gali pagaminti 80 ar daugiau kalorijų, o jei juos pagaminite tiksliai pagal instrukcijas. Daugelis kepėjų jas šiek tiek padidina - tai padidina kalorijų skaičių.

Nepriklausomai nuo pasirinkto slapuko, moderacija yra raktas. Nevalgyk tiesiogiai iš dėžutės. Pašalinkite vieną patiekalą (paprastai 1-2 slapukus), išmeskite konteinerį ir valgykite tik tai, ką pašalinote. Negalima grįžti per kelias sekundes!

Geriausios sauso svorio slapukai

Jei turite saldžių troškimų ir esate dietos, galite pasirinkti valgyti vaisius kaip mažo kaloringumo pasirinkimą. Bet kartais jums reikia realaus sandorio. Taigi, jei nuspręsite valgyti slapukus, rekomenduoju namie kepti riebalų slapukus.

Geriausi dietų slapukai bus sveikų ingredientų, tokių kaip avižiniai dribsniai arba migdolai. Avižinių dribsnių slapukuose yra sveika ląsteliena, kad jums nepatartų.

Žemės riešutų sviesto sausainiai suteikia šiek tiek daugiau baltymų, kai jie gaminami su sveiko žemės riešutų sviesto ir tikrais riešutais.

Jei jums nepatinka žemės riešutų, yra kitų aukštos baltymų slapukų receptus, kuriuos lengva padaryti - kai kuriems net nereikia ilgai maišymo ir kepimo dienos.

Sveiki sūrio receptai

Nesvarbu, ar ieškote sveikų švenčių slapukų ar tiesiog lengvo recepto, kad patenkintumėte savo saldus dantis, yra daugybė galimybių internete.