Iki šiol jūs žinote jėgos mokymo svarbą . Tai yra "privaloma daryti", kai kalbama apie sveiką ir stiprų gyvenimą. Kėlimo svoriai prideda raumenis į savo kūną, kuris neabejotinai padės apversti jūsų medžiagų apykaitą ir išlaikyti tinka. Tačiau ligos kontrolės centras ("CDC") nurodo ir kitas reguliaraus jėgos mokymo išmokas, pvz., Mažiau artrito, diabeto ir osteoporozės simptomų, taip pat mažiau nutukimo, nugaros skausmo ir depresijos.
Kaip išnaudoti savo jėgos ugdymą
Taigi, žinoma, jūs tai darote arba bent jau norite pradėti! Bet čia labai svarbu prisiminti: reikia tai padaryti teisingai . Tinkama jėgos mokymo technika yra labai svarbi, jei tikrai norite pamatyti visas privalumus. Pavyzdžiui, 10 lėtai kontroliuojamų hantelio bicepso garbanos yra veiksmingesnės negu 50, o jūsų rankos pakreipiamos pirmyn ir atgal. Pažiūrėkime į dažniausiai pasitaikančias treniruoklių kūno svorio pakėlimo klaidas ir atraskite paprastus pataisymus, kuriuos galite atlikti stiprumo mokymui, kuris padės jums pamatyti rezultatus ir išlikti be skausmo.
1. Nuleiskite galvą per įstumimus
Kokia problema? Atlikdami stumdymą, nugaros plyšiai ir / arba galva nukrenta į priekį. Nuleidęs galvos spaudimą ant kaklo stuburo ir daro prielaidą, kad esate mažesnis nei esate.
Koks sprendimas? Nesvarbu, ar jūs stumdote kelius ar pirštus, laikykite abs, švyturius ir šlaunis labai stora, o jūsų akys žiūri į grindis priešais pirštus. Kojos turi nugriauti įstrižainės link. Būsite nustebinti tuo, kiek dar galite spustelėti.
2. Silpna šerdis
Kokia problema? Silpnas šerdis per lunges kelia papildomą svorį. Silpnas šerdis pritūpimų metu daro spaudimą žemai atgal. Silpnas šerdis per "pull-ups" reiškia, kad negalėsite pakelti ... todėl pamatysite, kodėl norite to išvengti! Dauguma sužalojimų sporto salėje gali atsirasti dėl silpnosios šerdies. Kai jūsų branduolys neužsiima , svorio slėgis priklauso nuo to, ką jūs darote, į kelius, klubus ar pečius. Tai veda prie sužalojimo ir taip pat neleidžia jums matyti norimų rezultatų.
Koks sprendimas? Kiekviename pratybose (nuo lunges ir prūsų iki stalviršinių presų ir push-ups) gyvybiškai svarbu išlaikyti savo šerdį. Pretenduok, kad tu tiesiog pritvirtinai storą porą džinsų ir turėjote traukti pilvą, kad galėtumėte juos užtraukti. Tai tokia svarbi užduotis, kurios jums reikia.
3. Bad Lunges
Kokia problema ? Per lunges kojos yra per arti vienas kito, kelis tęsiasi virš pėdų viršūnės arba nugaros kojos lieka tiesios, o ne lenkimo prie kelio. Tai daro spaudimą ant kelio kaklo ir sukelia sužeidimus. Tai taip pat užkerta kelią visam judesio spektrui, todėl jūsų glutes neužsiima.
Koks sprendimas? Tinkamas lunges yra labai svarbus! Nuleidžiant į priekabą, jūsų priekinis kelio ilgis turi būti tiesiai prieš priekinį kulkšnį. Kai nusileidžiate žemyn, nugaros kelio lenkimas turi būti arti žemės. Kai grįšite į pradinę padėtį, pritvirtinkite didžiausią svorį ant priekinio kulno.
4. Netinkamas nugaros smegenų išlyginimas
Kokia problema ? Sulenkti ar susilenkti į pirštus pritūpimų ir lungės metu. Tai įtakoja jūsų kelius ir stuburą ir neleidžia aktyvinti glutes.
Koks sprendimas ? Laikydami akis tiesiai į priekį, abs užsiima, pečių virš klubų ir svorio savo kulniukai, kai atliekate pritūpimus ar lunges.
5. Scrunched pečiai
Kokia problema? Atliekant bet kokį pridėtinį spaudimą arba viršutinį kūno darbą, net nuspaudimą, pečiai pakelia ir "sukasi" į kaklą. Tai sukelia gniuždymą ir sutraukia kaklo ir pečių nervus, kurie gali sukelti įtampos galvos skausmus ir blogą padėtį. Be to, jūs prarandate lemiamą jėgą tinkamoje viršutinės nugaros dalyje ir latu, kur norite.
Koks sprendimas? Bet kokio stiprumo treniruotės metu laikykitės peilių peiliukų ir nugaros. Įsivaizduokite, kad savo pečių ašmenis stumkite į nugarines kišenes.
Atminkite, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir nuostabius rezultatus, yra gauti kokią nors pagalbą. Trenerio samdymas keliems seansams gali būti geriausi pinigai, kuriuos praleidžia visus metus. Jei tai jums neįmanoma, treniruoklių salėje ar internetiniame tinkle suraskite grupinę jėgos treniruočių klasę - tai dar vienas puikus būdas gauti reikiamus nurodymus apie tinkamą formą ir patarimus sėkmei. Jei ketinate sulaukti laiko stipriai treniruoti, neduokite sekundės. Padarykite laiką, kurį praleidai, atlikdami viską tinkamai.