Latissimus dorsi raumenys yra plati raumenys, kurie ant nugaros slysta įstrižai aukštyn. Ji turi sparno formą, o kai kurie jos veiksmai taip pat yra ir sparno formos, todėl tai yra vizualiai ir energingai įkvepianti raumenys.
Latissimus Dorsi vietos nustatymas
Latissimus dorsi raumenys (latas) yra paviršiaus raumenys abiejose nugaros pusėse. Jie kilę iš plačios grupės, kuri prasideda nuo 7 krūtinės liemens slankstelių ir eina visą kelią iki krikščionio (žr. Stuburo dalis).
Raumenys siaurėja, kai jis kreivosi aukštyn aplink šonkaulių šonkaulius ir švelniai spiralia, nes jo sausgyslės (sausgyslės pritvirtina raumenį į kaulus) apvyniojamos apatinės pleuračių dalies dalies (viršutinės rankos kaulai, pritvirtinami prie priekinio šlaunikaulio viršuje bicipital grove.
Latissimo veiksmai
Lata, kaip jos yra švelniai žinoma fizinio krūvio metu, dažniausiai yra pečių judantys raumenys, net jei jie yra ant nugaros. Jie perkelia ranką nuo peties trimis būdais: jie atidaro pečių ir paima ranką atgal - prailginimą . Jie priverčia ranką arčiau kūno - pripildymo . Jie pasisuka ranką į vidų - vidinį sukimąsi.
Kai pečas yra fiksuotoje padėtyje, vienas iš latišimo dorsų liemenį panašių veiksmų padeda pakelti liemens, krūtinės ląstos vidurį, aukštyn. "Pull ups" - tai gerai žinomas tokio pobūdžio pratimų pavyzdys.
Latissimus Dorsi pratimai
Dabar, kai žinote, kaip latas perkelia kūną, galite pradėti vaizduoti, kokių rūšių judesiai sukuria pratimus.
Be smakro, latų traukimas yra vienas iš populiariausių iš pratimų. Galite suprasti, kodėl - tai derinys, kai rankos nusileidžia ir arčiau kūno, nes yra bagažo aukštyn. Tačiau smakro plyšiai ir latas nuleidžiami reikalauja treniruokliu, ir tai yra "Pilates" svetainė.
Taigi pažvelkime į tai, kaip kai kurie "Pilates" matuokliai užsiima latissimus dorsi raumenimis. Pilatesas yra pilnas kūno pratimas; mes retai atliekame pratybas, kurios siekia tik vieną raumenį, bet latai padeda daugeliui pratybų.
Pratimai, užimantys viršutinę ranką ir link kūno vidurio linijos, atlieka latus. Kai kurie pavyzdžiai:
Šokti
Dvigubas kojos kojas
Kojos traukimas atgal
Rocking
Daugelis pratimų, kuriuos mes darome gulint ant pakloto su mūsų rankų, nuspaustų prie grindų, atgal, taip pat gali būti įtraukti į šią kategoriją. Nors viršutinė rankena vizualiai negrįžta į priekį, pečių prailgėjimas ir energija yra ten. Panašūs pavyzdžiai yra " Roll over" , pečių tiltas ir peilis .
Šiek tiek subtilesnė, tačiau svarbu, yra krūtinės ląstelių krūtinės ląstos, esančios užpakalinėje pusėje, kai krūtinės yra fiksuotoje padėtyje. Jūs galite pajusti, kad šis lata įsitraukimas į pratimus, tokius kaip gulbės paruošimas , lentos ir " Pilates", jei paspausite rankas tiek žemyn, tiek traukite atgal nuo grindų. Yra daug daugiau galimybių išbandyti visus latissimo veiksmus Pilates įrangos praktiniuose renginiuose. Krūtinės plėtra, traukos dirželiai, ilgi ruožai ir ilgas atlošas yra reformatoriaus pavyzdžiai.
Tada yra "Cadillac" traukimo įtaisai, pratybos, atliekamos per stumdomas baras, Ped-a-Pull arm darbo pratimai ir daug daugiau.
Galutinės svarstymai Latissimus Dorsi
Vienas iš galingiausių būdų prisitaikyti prie lato yra apsvarstyti, kaip šis stiprus raumenys kyla išilgai stuburo ir spiralių aukštyn ir žemyn į ranką, kaip sparnas. Kaip prailgintojas, jis atidaro pečių ir rankų į nugarą. Kaip adductor, ji atneša ranką ir pečius arčiau kūno. Tai taip pat padeda sutrumpinti liemenį kartu su stabiliomis pečiais. Kai galvoju apie tokius judesius, aš galvoju apie tai, kaip sparnas gali judėti kūną aukštyn.
Liz Koch, psoo raumenų ekspertas, teigia, kad latissimus yra psoo partneris, kurio energija yra lata, kuri išauga ir išeina, o psoas energija mažėja. Ji nurodo, kad psoas yra arti šerdies ir paima mus į vidų, o lata yra paviršiaus raumenys, kurie perkelia mūsų energiją į išorę.
Sužinokite daugiau apie pečių stabilumą
Sužinokite daugiau apie Liz Kocho psoas ir pilatesą
> Šaltiniai:
> Judėjimo anatomija, Calais-Germain
> Pagrindinio informavimo biuletenis, Liz Koch, 2011.08.31
> Pilateso anatomija, > Isacowitz > ir Clippinger
> Kūno struktūra ir funkcija, > Thibodeau > ir Pattonas