Šių dienų valgymas švarus yra karšta tema sveikatos pasaulyje. Ką tai reiškia valgyti švarų? Ir kas nenorėtų valgyti švaresnio? Tačiau be šiek tiek dviprasmiškos sąvokos, kaip mes netgi bandome tai padaryti, kai mes turime ir maitintojų?
Pirma, valgyti švariai . Šis terminas reiškia ne tik higienišką mūsų maisto švarą. Sąvoka " valgyti švarus " reiškia vengimą perdirbtiems maisto produktams ir daugiausia dėmesio skiriant visuminiams maisto produktams.
Tai skamba paprasta. Tačiau, kai kalbama tik apie tai, kad daugiausia maisto produktų vartojimas gali keisti tik vidutines šeimas.
Štai keletas patarimų, kaip pradėti valyti savo šeimos valgymo įpročius.
1. Kalbėkite apie sveikuosius pokyčius kartu su šeima.
Jei norite, kad tai būtų gyvenimo būdas, geriausia, kad visi būtų atvykę į laivą. Sutelkite dėmesį į naudą sveikatai: kaip gerai pajusite, kiek energijos turėsite, kaip valgyti visą maistą, kad mūsų kūnai būtų sveiki ir stiprūs. Negalima apsvarstyti dalykų, kuriuos bus iškirsti. Padarykite planą ir nuspręskite, kur pradėti.
2. Pradėkite lėtai.
Vienu metu lengviau pasirinkti keletą dalykų, kuriuos reikia dirbti, o ne bandyti iš karto keisti viską. Galbūt pradėkite pridėti dar daugiau vaisių ir daržovių valgiai ir užkandžiai. Kai jūsų šeima pasidurs įmiesčio, sveiki parinkčių skonį, jie nebus taip liūdni, kad būtų išvengta apdorotų pasirinkimų.
3. Rasti pakeitimus.
Pašalinti jūsų vaiko mėgstamiausią užkandį gali būti ne geriausia vieta pradėti, o greičiau rasti sveiką, visą maistą, kad jie iš pirmo žvilgsnio.
Tada palengvinkite iš šių nesveikų pasirinkimų. Viena taktika galėtų būti paprasčiausia leisti apdorotas užkandas baigti, o ne papildyti juos. Vienas po kito tokie nesveikos galimybės išnyks, ir juos lėtai pakeis švaresnės, visos maisto užkandžiai. Jūsų vaikai taip pat gali padėti palengvinti sveikus pokyčius.
Štai keletas puikių užkandžių pakeitimų:
Apdorota versija | Visavertis verslas |
Vaisių užkandžiai | Vynuogės, braškės, avietės arba mėlynės |
Soda | Putojantys skonio vandenys |
Bulvių traškučiai | Namų pita lustai ir hummusas |
Parduotuvėje nusipirktos Granola barai | Homemade Granola barai |
4. Planuoti, planuoti, planuoti!
Tai skamba kaip daug darbo, bet iš tikrųjų ilgainiui valgio planavimas taupo laiką ir energiją. Didžioji dalis švarios maisto - išvengti greito maisto ir iš anksto paruoštų patiekalų. Planuodami patiekalus ir užkandžius, galite išvengti paskutinės minutės sprendimų valgyti ar paimti iš prekybos automato. Po to, kai suplanuosite šiuos sveikuosius valgius ir visus maisto užkandžius, sukurkite savo sąrašą ir pateksite į maisto parduotuvę. Geriausia vieta pradėti savo sandėliukas ir šaldytuvą su sveikomis galimybėmis.
5. Paruoškite savo maistą.
Sveikos maisto ruošimas yra pirmas žingsnis, bet kitas žingsnis, norint iš tiesų būti sėkmingas, yra jūsų maisto paruošimas ir pasiruošimas eiti. Tai reiškia, kad vaisiai ir daržovės plaunami ir supjaustyti, todėl jie yra pasirengę valgyti, kai reikia. Šaldytuvo, kuriame yra sveikų iš anksto paruoštų vaisių ir daržovių, šaldytuvas yra puikus būdas užkandyti ar padaryti vėją pietus. Tai taip pat yra puikus būdas įsitikinti, kad visi, ką tik įsigijote, ką tik įsigijote, iš tikrųjų valgomi.
6. Išlaikykite biudžetą.
Visų maisto produktų valgymas yra investicija į jūsų dabartinę ir būsimą sveikatą. Bet jei mes pertraukiame banką tai darydami, tai nėra įprotis, kuris tęsis ilgai. Jei griežtas maisto biudžetas kelia susirūpinimą, čia pateikiami keli patarimai:
- Sutelkite dėmesį į sezoninių vaisių ir daržovių valgymą.
- Turėkite omenyje, kad organiniai ne visada reikalingi.
- Modernūs "super maisto produktai" yra puikus, tačiau jei chia sėklos ir goji uogos netelpa į jūsų biudžetą, nesijaudinkite apie tai. Sutelkite dėmesį į tuos kasdienius vaisius ir daržoves.
- Nepamirškite apie užšalusias galimybes. Šaldyti vaisiai ir daržovės turi puikų mitybinį turinį ir yra ekonomiškas būdas pridėti mitybą.
Su šiais šešiais patarimais jūs einate švaresnius ir savo šeimos sveikatą gerinsite vienu žingsniu.