Miego patarimai iš Džozefo Pilateso
Kaip geriau užmigti šiandieniniame užsiėmusiame pasaulyje? Kai atsiranda nemiga arba mums reikia gilesnio miego nei mes gauname, tai gali būti nelinksma, ypač tiems, kurie nori natūralių miego priemonių, o ne tablečių. Pilateso "Pilates" metodo įkūrėjas Joseph Pilates turėjo holistinį požiūrį į tinkamumą ir jis parašė patarimus, kaip geriau miegoti.
Savo knygoje " Grįžti į gyvenimą" "Contrology" Joseph Pilates pateikia aiškių patarimų, kaip geriau miegoti.
Šioje energetinėje knygoje yra daug sveikatos patarimų, tačiau dabar man leiskite jums patarti miego patarimais ir pratimais, kuriuos rekomenduoja Josephas Pilatesas.
Nustatykite miego aplinką
- Pilates sako, kad kambarys turėtų būti kietas, ramus, gerai vėdinamas ir tamsus
- Čiužinys turėtų būti tvirtas.
- Venkite didelių gabaritų pagalvių.
- Naudokite lengviausią dangą, reikalingą šiltai.
Psichikos ramybė per pratimus geresniam miegui
Tačiau, išskyrus tuos fizinio miego aplinkos patarimus, Joseph Pilates sako, kad svarbiausias geresnio ir gilaus miego elementas yra psichinis ramus.
Pilatesas teigia, kad neramios nervų sistemos gali būti sušvelnintos su fiziniais pratimais. Paprastai pratimai dažnai rekomenduojami ekspertų, kaip natūralus būdas įveikti miego sutrikimus, bet kas, jei vis dar negalėsite miegoti? Pilatesas turi tokį patarimą: pakilti ir mankštintis. Tai nėra patarimas, kurį girdite iš daugelio kitų miego ekspertų.
Dabar čia yra įdomu: Juozapas Pilatesas konkrečiai siūlo spinalius ritininius pratimus geresniam ir giliau miegui.
Jis tvirtina, kad valcuojančios ir išsiskleidžiančios pratimai masina stuburą, atpalaiduoja nervus, padeda išvalyti kūną ir atkuria natūralų stuburo lankstumą.
Ši citata apibūdina Josepho Pilateso požiūrį į miegą ir pratybas: "Geriau būti pavargusiam nuo fizinio krūvio, nei būti nuobodu nuo nuodų, kuriuos sukelia nervingumas, kai nemiegojau".
Pilateso pratimai geresniam miegui
Čia yra keletas paprastų Pilateso vingiuotų ir išardančių pratybų, kurie gali išbandyti prieš miegą arba jei naktį miega.
- "Wall Roll Down" - vienas iš lengviausių ir praktiškiausių miegamajame.
- Grįžti atgal
- Spine Stretch
- Pelaginė garbė
Pilates lova?
Jokio straipsnio apie Pilatesą ir miegą nebus baigtas, nenurodydamas, kad kartu su daugybe puikių fitosanitarinių priemonių Josefas Pilatesas išrado, taip pat išrado lovą. Jis teigė, kad jis labiausiai ergonomiškas ir sveikas miego. Lova buvo iš esmės plataus pleišto. Gal tai buvo pernelyg neįprasta, gal jis neveikė. Bet kokiu atveju, tai nebuvo didelis įvykis, nors kai kurie žmonės vis dar eksperimentuoja su planais.
Ir, jei nuspręsite likti lovoje, čia yra 6 Pilateso pratimai, kuriuos galite daryti lovoje . Šiame straipsnyje pateikiama Joe's pleišto lova.
Bottom Line apie Pilates's Sleep Advice
Šiandienos miego gydytojai ir jų gairės nebūtinai sutampa su tuo, ko rekomendavo Džozefas Pilatesas. Bet tai, kas jums padeda geriau miegoti, gali skirtis nuo standartinių rekomendacijų. Jei jums reikia geresnio miego, bet vis dar negalėjote to pasiekti, galbūt norėsite pamatyti, ar Josephas Pilatesas buvo teisus.
Šaltiniai:
Grįžti į gyvenimą per "Contrology" , J. Pilates
Younstedt, "Pratimai miegui, klinui. Sportas", 2005 m. Balandžio mėn .; 24 (2): 355-65, xi.