Hip Flexor ir Stabilizuojantis Raumenys
Psoas raumenys yra svarbiausia pagrindinio fitneso dalis . Pažvelkite į tai, kur jis yra, ką jis daro ir kaip jį išlaikyti. Norint atsakyti į dar vieną dažną klausimą, jis yra išreikštas as-asle.
Psoo raumenų vieta
Psoas majoras yra didelis raumenys, pritvirtintas prie krūtinės ląstos apačios (T12) ir palei stuburo juosmenį (per L4), tada eina per dubens dubenį, nukreiptas per klubo sąnario priekį ir pritvirtina viršuje šlaunikaulio ( šlaunikaulio ).
Tai vienintelis raumenys, jungiantis stuburą prie kojos.
Psoas nėra kaip daugelis pažįstamų paviršiaus raumenų. Jūs negalite matyti, ir dauguma žmonių negali lankstyti arba išleisti ją pagal pareikalavimą, nes gali būti keturkampis arba bicep. Tai gilus raumenys, dalyvaujantys sudėtinguose judėjimuose ir komunikacijose per pagrindinę ir apatinę kūno dalis.
Kaip Psoas jus perkelia
Psoas tradiciškai laikomas klubo lankstančiuoju . Klubo lieknėjimo kreivės yra raumenys, sujungiančios bagažą ir koją. Tai taip pat yra raumenys, stabilizuojančios laikyseną ir padeda ištiesinti juosmens (apatinės) stuburo puses. Galiausiai, veiksmuose, kuriuose viena pusė sutampa, o ne kita, psoas padeda ištiesti pusę. Svarbu pažymėti, kad psoo raumenys veikia ekscentriškai susitraukiant , prailginant išilgai priekinio stuburo, o ne sutrumpindami stresą.
Kadangi psoas yra sulyginimo raumenys, pratybos, apimančios tokius judesius, sako, kad tai sustiprina.
Kai kojos yra fiksuotoje padėtyje, psoas padeda sulenkti liemenį. Pilateso surinkimas būtų tokio žingsnio pavyzdys. Kai liemuo yra fiksuotas, psoas padeda padalinti šlaunį į liemenį, kaip ir pilateso kelio sąnario pratybose . Tačiau psoo raumenys yra griežtos ir per daug darbo jėgos, dažnai būdingos nugaros skausmui , ypač nugaros skausmui toje vietovėje, kurioje psoas turi tiek daug priedų.
Psoas tęsiasi
Prastai įtvirtinimai, susiję su laikysena ir raumenimis, o kartais ir pernelyg intensyvi, sukuria sąlygas, kuriomis psoas yra būtinas nuolatiniam stabilizavimui. Jis negali sugrįžti į neutralią padėtį, nuo kurios ji galėtų lanksčiai reaguoti į stuburo, dubens ir kojų poslinkius. Lunge pratimai yra populiariausias pratybas ištempti psoas. Tačiau reikalaujama griežtai derinti, arba lunges yra mažai naudingos dėl psoas.
Darbas su raumenimis Psoas
Fitneso tendencijos daugiau dėmesio skiria pagrindinei veiklai ir žmonės giliau žiūri į psoo įtakos plitimą. Pasirodė keletas labai skirtingų požiūrių į geriausius darbo su psoo raumenimis būdus. Liz Koch dešimtmečius mokė apie psoas . Ji apibūdina šią nervų turtingą šerdies raumenį kaip centrinės nervų sistemos pasiuntinį. Ji ginčija mintis, kad pagrindinė psoo funkcija yra kaip klubo lieknas.
Kochas apibūdina daugybę psoo supratimo lygių tokiu būdu Pilates Digest straipsnyje :
"Tai pasakoja istoriją apie esminę vidurinę liniją, vadinamą primityvia sekcija, iš kurios kyla viskas. Pagal šią paradigmą psoas išauga iš žmogaus vidurinės linijos ir yra centrinės nervų sistemos pasiuntinys, neatskiriama nuo pirminių refleksų, neurologinės propriocepcijos ir asmenybės vientisumo "
Kochas ne vienintelis savo mąstymo. Daugelis Pilateso ir judėjimo menų skatina naują pagarbą psoo raumenų jautrumui ir žvalgybai. Jie žino savo darbą kaip į vieną iš to, kad sukurtų puikias sąlygas psoas atlikti savo darbą - jis jau yra sudėtingas ekspertas, o ne bando apmokyti ar kištis į pačius psoas.
Sutelkiant dėmesį į gerą laikyseną ir tinkamą judesio derinimą, kaip jūs darote Pilates, psoas suteikia galimybę būti lanksčiu ir reaguojančiu tiltu tarp stuburo ir apatinės kūno. Pirmasis žingsnis, Lizas Kochas rekomenduoja sureguliuoti savo laikyseną, kad jūs tikrai sėdėtumėte ant savo sėdėjimo kaulų.
Tai ką jūs galite padaryti dabar.
Šaltinis:
> Calais-Germain B. Judėjimo anatomija . Sietlas: "Eastland Press"; 2014 m.