Sužinokite, kodėl Lizas Kochas nesikreipia į jūsų Psoas klubą
Psoo raumenys yra giliai kūno branduolyje. Tiems iš mūsų, Pilateso ir kitų pratimų mokslų, kur dėmesys pagrindinis yra svarbiausias, psoas yra svarbus, tačiau paslaptingas raumenis. Mūsų supratimas, kas yra psoas ir jo vaidmuo organizme, vis dar keičiasi. Viena iš priežasčių - eksperto Liz Kochas, kuris jau daugiau kaip trisdešimt metų tyrinėja, moko ir rašo apie psoas.
Mano interviu su Lizu Kochu norėjau ištirti unikalų psoo pobūdį, taip pat kaip dirbti su psoas per judėjimą ir paleisti kai kuriuos pilateso klausimus. Štai ką aš sužinojau.
Kaip sužinoti, ar jūsų psoas yra griežtas
Psoas yra ne tik šerdies raumenys (ir Pilateso raumenys), bet ir primityvus centrinės nervų sistemos pasiuntinys. Pasak Kocho, psoas atspindi bet kokį neskaidrumą jūsų branduolyje ar sutrikdo jūsų kūno reakciją į gravitaciją.
Labiausiai akivaizdus trumpų psoo požymis yra klubo lizdo apribojimas. Psoas pažodžiui persikelia virš šlaunikaulio galvos taip, kai jis yra storas, tai riboja sukimąsi į lizdą. Diskomfortas, skausmas ir bėrimas klubo lizdo priekyje yra sunkiai apatiniai psoo simptomai.
Viršutinėse psoose labiausiai paplitęs simptomas yra saulės spindžio laikymo ar įtampos prasmė.
Ši įtemptis gali įstumti diafragmą į priekį, kad pamatytumėte kvėpavimo, traukimo, suspaudimo ir riboto pilvo apribojimus. Nors nugaros skausmas yra susijęs su įtampu psoose, priežastinis ryšys yra iš tikrųjų atvirkščiai: trumpi psoo pranešimai yra disbalansas išilgai stuburo.
Kodėl tavo psoas gali būti stiprus?
Dabar, kodėl psoas yra griežtas? Tai yra griežta, nes kompensuoja kai kuriuos sutrikimus ties vidurine linija , paprastai pernelyg ištemptas arba suplyštas raištis. "Pilates" pasaulyje pirmas dalykas, kurį mes pagal Kochas pažvelgė, yra sakralinė šaknies (SI) sąnario disfunkcija ir (arba) dubens disbalansas. Kai psoo raumenys turi kompensuoti disfunkciją, jis pradeda mažėti. Laikui bėgant, jei mes įtrauksime psoas į tokį statiką, kaip šis, jis pradeda prarasti savo elastingą dinaminį elgesį; jis susilpnėja ir sukuria įtampą.
"Tarpusavio santykis tarp jūsų" Psoas "," Pelvis "ir" SI jungtys "
Pseo biomechaniniame aprašyme psoas yra lankstesnis, nes jis ateina iš kūno priekinės dalies. Tačiau Koch nemano, kad psoas yra klubo lieknas, nes psoas yra neutralus; jis tiesiog išauga iš stuburo. Ji mano, kad tai labiau kaip vidurio linijos pasiuntinys.
Problemos su psoas gali signalizuoti apie krūtinės ląstos sąnario ir dubens disbalansą. Pavyzdžiui, jei jūsų dubuo juda su savo kojos ar viena ileum juda be kitos, jūs ketinate turėti psoas problemų, nes dubens turėtų veikti kaip pagrindinės dalies, o ne judėti kojos.
Kalbant apie dubens stabilumą ir neutralų dubens pilatesą, mes turime ieškoti pusiausvyros dubens, sako Kochas.
Daugelis psichinių sutrikimų kyla dėl krūtinės liaukų (SI), kurie yra per ištempti arba ragenos, kurios yra suplaktos, o tai galiausiai sutrumpina ir silpnina psoo raumenis.
Daugeliu atvejų žmonės sužeis savo SI, atlikdami kokią nors kitą veiklą, ir tada pasieksite "Pilates", kad juos išgydytų. Jūs galite gauti tam tikrą pusiausvyrą, dirbdami pilvo apačioje ir raumenyse aplink dubenį, bet galiausiai turite išgydyti krikščionių sąnarius. Priešingu atveju, kai jūs prarandate raumenų tonas, skeleto sutrikimas vėl atsiranda, vėl pradedant ciklą.
Kaip treniruotes veikia jūsų psoas
Pasak Kocho, kai kalbama apie treniruotes ir trumpus psoo raumenis, tai nėra tai, ką jūs darote, kaip tai darote.
Tai daugiau apie impulsą prieš pratybų judėjimą. Jei už judesio impulsas yra išlaikyti psoas elastingumą, jūs ketinate persikelti iš labai kitokios vietos nei tuo atveju, jei manote, kad impulsas yra jį aktyvuoti ar tam tikru būdu įtvirtinti, kuris sukuria sandarumą ir nelankstumą.
Kaip naudotis su "Psoas" draugišku požiūriu
Pirma, jūs negalite kreiptis į savo kūno judesius, darant prielaidą, kad stuburas yra statinis ir kojos juda kūną. Į embrionų modelį, modelį Koch taip, kiekvienas judėjimas ateina iš pagrindinės, tai yra, kai naudotis turėtų prasidėti.
Pirma, jūs turite atsisakyti idėjos, kad turite įsitvirtinti. Tai tik šiek tiek perėjimas nuo idėjos, kad jūs einate iš stabilios pagrindinės, kad išeitumėte iš elastingos šerdies, o tai yra tai, ko norite. Tačiau tam reikia tam tikro supratimo lygio, kuris turi būti auginamas.
Kochas mano, kad tai gali prasidėti nuo "Pilates" instruktorių, kurie turėtų kreiptis dėl pratybų ir judėjimo sluoksnių atžvilgiu. Kai galvojote apie sluoksnius, judėjimas kiekvienu sluoksniu pojūtis skirtingai. Pavyzdžiui, psoas perduoda svorį žemyn į žemę, kol tonuojamos pilvo dalys išreiškia. Būtent tai "plūdrumas", kurį ieškote, o ne judėjimo kontrolė, užfiksuodami audinį. Jei negalėsite atsipalaiduoti gravitacijoje, o vietoj jo suprasite jo tekėjimą, Kochas sakė, galite pajusti natūralų atsitraukimą, kuris atsiranda ir palaiko šiuos pakėlimo judesius.
Kaip padėti atsikratyti griežtų psoo
Pasak Kocho, geriausias psoas leidimas daugumai žmonių bent jau iš pradžių yra konstruktyvus poilsis. Ji sako, kad tai yra (neveikia) pozicija. Prieš treniruotę ar dienos pabaigoje konstruktyvus poilsis pakeičia visą centrinės nervų sistemos išraišką, kuri iš esmės yra susijusi su jūsų psoais. Atminkite, kad jūsų psoas yra centrinės nervų sistemos žinovas: tiltas tarp viršutinio ir apatinio kūno, tarp enterinės smegenų ir žarnos smegenų, ir išreiškia signalą tarp simpatinių ir parasimpatinių. Konstruktyvaus poilsio metu daug vyksta, bet jūs to nedarote. Jūs tiesiog leiskite tai įvykti.
Daugiau apie Liz Koch
Lizas Kochas yra knygos "Psoas" ir " Pagrindinės sąmoningumo" autorius : joga, pilatesas, pratybos ir šokis , taip pat daug straipsnių apie psoas. 2011 m. " The Psoas Book" 30-osios metinės. Ji moko seminarus visoje JAV, Kanadoje ir Europoje, o nuotoliniai kursai yra nuolat prieinami visiems.