Laikas derinti savo vaikščiojimą, kad būtų kuo geriau išnaudoti pavasarį. Su ilgesnėmis dienomis ir šiltesniu oru tiesiog už kampo, pasiruoškite kuo geriau išnaudoti.
Tune Up Your Walking Gear and Clothes
Pavasariui reikės lengvesnių drabužių sluoksnių. Jei esate nauju vaikščiojimu, tai yra jūsų galimybė apsipirkti šortai ir šviesos viršūnės. Jei esate veteranų vaikštynas, laikas išpakuoti pavasario ir vasaros treniruotės drabužius ir patikrinkite, ką reikia pakeisti.
- Ar tavo pavasario vaikščiojimo rūbai nuo praėjusių metų vis dar tinka? Galbūt dabar jus mažiau.
- Taip pat įsitraukite į didžiąją pavasario valymo ir reorganizavimo tradiciją - raskite svarbią vietą savo vaikščiojimui skirtais drabužiais, batais ir įrankiais, kad galėtumėte bet kuriuo metu pasiruošti vaikščioti.
- Topai: prakaito vikingos viršūnės puoselėja jus šiltesniu oru.
- Lengvo svorio skrybėlė arba skydelis: skrybėlės gali išlaikyti saulę nuo galvos ir nuo akių.
- Sporto liemenėlė : ar jūsų dabartinis sporto liemenėlė atlieka darbą?
- Šortai : laikas leisti kojas išeiti ore. Aš norėčiau greitai džiūti audinius.
Plius dydžio moteriškos vaikščiojimo šortai - Kojinės: Ar jie dėvimi, yra laiko kai kurioms naujoms poroms? Taip pat pagalvokite apie vasaros svorio kojines, jei paprastai dėvite vilną arba sunkius kojines.
Populiariausios pėsčiųjų kojinės - Batai: kiek mylių tu padėjai šiai porai? Jei esate daugiau nei 300 mylių, atėjo laikas nusipirkti kitą porą pasukti su dabartine pora. Išeikite seną porą 500 mylių.
Populiariausi pėsčiųjų bateliai
- Vandens nešėjai: įsitikinkite, kad turite vandens vežimėlį, kuris yra jūsų vaikščiojimo įrankyje, kai temperatūra pradeda eiti.
Populiariausi vandens vežimėlių liemenėlės - Raingear: pranašiškos balandžio duonos neturėtų jus laikyti patalpoje. Atspėk, ką - neišlysite! Palaikykite skėčių ir lietaus pončo ar neperšlampamą striukę.
Pavarų perėjimas
Pavasario vaikščiojimas: reguliuoti raumenis
Laukdami vasaros, šortai ir maudymosi kostiumėliai, laikas dirbti raumenų tonu, be raumenų, pastatytų vaikščiojant. Kaip premiją šie raumenys sudegins daugiau kalorijų (net ir ramybėje). Tonuoti raumenys, net jei esate antsvorio, pagerins jūsų išvaizdą ir jausmą.
Kaip dažnai reikia atlikti tvirtumo mokymą?
Kartą per dieną dirbkitės kai kuriais pratimais, kai vaikščiate raumenimis.
Tai gali būti padaryta pravažiuoti tik kelias papildomas minutes. Investuokite į kai kuriuos lengvus hantelius arba elastines juostas, kad padidintumėte pasipriešinimą, arba tiesiog pakelkite rankšluosčiu susietus skardines (pinti yra svaras, kvarcinis dydis yra 2 svarai, galonas yra 8 svarai).
Treniruotės jūsų kojoms
Jei esate sveikatingumo takas ar fitneso vaikštytojas, jūsų kojos tonuojamos, bet galbūt norėsite įsitraukti į kryžminimą, kuris sukurs priešingas raumenų grupes kojose. Dviračių važiavimas, laiptų laipiojimas ir keleto kalnų pridedimas prie vaikščiojimo maršruto tai atliks. Arba galbūt norėsite naudoti tam tikrus pratimus.
- Žemutinė kūno sprogimo spinduliuotė : sukuria keturračius, kojines ir sėdmenis.
Treniruotės jūsų viršutinei kūnai
Jūsų rankos ir viršutinė kūnas nesielgia nuo vaikščiojimo treniruotės, tačiau, vaikščiojant, galingi ginklai gali suteikti jums tam tikrą toną. Tačiau geriausia praleisti kelias minutes po tavęs vaikščioti su lengvais svoriais, kad tonas rankomis.
Ab treniruotes jūsų branduolio
Stiprūs pilvo raumenys yra būtini geram vaikščiojimo laikymui. Sit-ups ir crunches gali sukurti šiuos raumenis.
Spring Walking: Tavo tikslai
Laikas iš naujo įvertinti savo tikslus. Jūs galėjote pradėti šią žiemą, nustatydami tikslą, kad galėtumėte vaikščioti mylios ar dvi, o dabar tai vėjas. Arba jūs galėjote pradėti nuo didingojo maratono tikslo, bet dabar manote, kad tai nepasiekiama. Laikas nustatyti naujus, realius tikslus.
Tinkamo fitneso tikslo pagrindai yra:
- Realistiškas: tikslas turėtų būti sudėtingas, bet realiai įmanomas. Nenustatykite pernelyg mažų įžymybių, bet taip pat nenukreipkite dėmesio į gedimus.
- Išmatuojamas: jūsų tikslas turėtų būti nurodytas taip, kad būtų galima išmatuoti. Kiek mylių per savaitę? Kiek svarų ar colių prarasti? Koks 10 k atstumo laikas? Iki kokios datos baigsite maratoną?
- Data: nustatykite datas, pagal kurias pasieksite tikslą ir tarpinius tikslus.
- Parašyta: jūsų tikslas turėtų būti konkretus, kad galėtumėte jį peržiūrėti.
- Stebėkite savo pažangą: laikykitės savo tikslo ir pamatykite, kokių žingsnių jūs siekiate.
- Švęskite sėkmę: artėjant naujiems etapams, atėjo laikas švęsti. Ir kai jūs pasiekiate savo bendrus tikslus, neatsilaikykite - apdovanokite save.
Įrankiai vaikščiojimo tikslams nustatyti
Pavasario vaikščiojimas: derinti savo valgymo įpročius ir mitybą
Šventės ir niūrus oras žiemą dažnai papildo nepageidaujamus svarus. Pavasaris siūlo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, taip pat daugiau dienos šviesos. Laikas pakartotinai įvertinti jūsų mitybą, kad galėtumėte suvokti, ar jūs valgote teisę į sveikatą ir mitybą.
- Daugiau daržovių ir vaisių: užsirašykite produkcijos vazos ir kiekvieną savaitę bandykite kažką naujo. Tyrimai tiki, kad tai, kas negerai su amerikietiška dieta, yra tai, kad jie nevalgo pakankamai įvairovės. Padarykite daržovių ir vaisių paruošimo pavasarį.
- Valgykite spalvingus maisto produktus: yra daug sveikesnių medžiagų intensyviai spalvotose paprikos, pomidorų ir tt, negu ledkalnio salotose.
- Valgykite realųjį maistą. Sveikos maisto bendrovės jau pradėjo išskirti nuostabius mitybinius junginius jau mūsų maisto produktuose. Nepraleiskite - valgykite tikru maistu, o ne vartokite tabletes.
- Pabandykite savaitę kaip vegetarišką. Tai ne ištuštinti mityba, tai yra jūsų gyvenimo būdas, kurį jums patiks.
- Paruoškite savo užkandžius: nuleiskite saldainius ir traškučius ir saldžių užkandžių bei morkų ir salierų vaisių.
- Vakarinės premijos . Vakarais atsipalaiduokite žolelių arbata, o ne alkoholinių gėrimų ar saldžių desertų.
- Laikykis valgymo dienoraščio : stebėk, iš kur kilogramai kilo? Įrašykite viską, ką valgote kiekvieną savaitę. Būk atviras. Turėtumėte sugebėti aptikti kai kuriuos sunkumus patiriančius valgymo įpročius: per daug porcijų, per daug aukštos kalorijų užkandžių ar desertų ir tt
- Brokolių slaw: ieškokite šio patogumo savo produkcijos departamente arba pagaminkite jį patys, supjaustydami ar grojodami brokolių stiebelius. Į pusę puodelio į spageti padažą įpilkite pusė puodelio, sumaišykite keptuvę, troškinimus ar kepkite maistą, sumaišydami su mažo riebalų majonezu. Puikus šaltinis ląstelienos ir vitaminų be kartaus skonio.
Plačiau: Mitybos gairės - ką valgyti, ką nevalgyti
susiję straipsniai
- Kaip vaikščioti svorio kontrolei
- Mityba
- Svorio metimas