Jei mokėtės pusiau maratono, galite jaustis šiek tiek nervų ir turėti kai kuriuos prieš rasės klausimus ir rūpesčius. Kad padėtumėte nuraminti nervus ir palengvintumėte kai kurias savo baimes, gaukite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie pusmaratono veikimą.
1 - Ar turėčiau nusipirkti naujus bėgimo batus už pusvalandžio maratoną?
Kadangi jūs mokėte pusę maratoną, tikriausiai jau žinote, kad neturėtumėte naudoti senų, nusidėvėjusių bėgimo batų. Treniruotės metu turėtumėte keisti bėgimo batus kas 300-400 mylių.
Kalbant apie lenktynes, tai nėra gera idėja važiuoti senais bėgimo bateliais ar visiškai naujais. Turėtum dėvėti batus, kurie jose yra apie 40-50 mylių, todėl jie vis dar turi dauguma jų pagalvėlių palikti. Taigi, jūs galite nusipirkti naują bėgimo batelių porą maždaug tris savaites prieš lenktynes ir atlikti keletą trumpų trasų ir vieną ilgesnį bėgimą. Jei esate patenkintas bėgimo bateliais, kuriuos dėvėtės treniruočių metu, gaukite dar vieną tų pačių porą savo lenktynėms. Nėra priežasties nieko keisti ar eksperimentuoti su kažkuo nauju. "Nieko naujo lenktynių dienoje" yra gera taisyklė, kuria laikytis.
Be to, nenaudokite savo lenktynių dienos avalynės prieš lenktynes, nes jie neturės laiko išsispausti prieš jūsų lenktynes. Pasivaikščiokite kitą dieną prieš lenktynes, dėvėkite kitą porą bėgimo batų arba labai patogius batus.
2 - Ar turėčiau eiti prieš pusantro maratoną?
Tai tikrai nėra atsakymo "taip" arba "ne". Kai kurie bėgikai mėgsta atsipalaiduoti ir neveikti dieną prieš pusę maratoną, kad jie jaustųsi švieži ir pasiruošę, kai jie pateks į pradinę liniją. Tačiau kiti bėgikai prisiekia, lengvai praleidę 20 minučių paleisti dieną prieš pusę maratono, kad padėtų laisvai išjudinti nervus.
Taigi, jūs tikrai turite padaryti tai, kas jums labiausiai tinka. Jei esate tokio tipo asmuo, kuris patiria nerimo dėl rasės , jums gali būti naudinga labai lėtai 20 minučių bėgti prieš dieną. Bet jei manote, kad jūs darote geresnį poilsį, tada tiesiog atsipalaiduokite per tas 24 valandas iki pusės maratono. Kad ir ką darytumėte, tiesiog įsitikinkite, kad nesibaigiate ilgo ar intensyvaus kietojo treniruotės, pvz., Ilgalaikio, greičio treniruotės ar jėgos treniruotės, kuri kitą dieną padės jums jaustis nuovargis ar skausmas. Laikykitės trumpo ir paprasto per kelias dienas iki pusės maratono.
3 - Ar aš turiu valgyti prieš pusantro maratoną?
Taip, jūs tikrai turėtumėte įsitikinti, kad jūs valgote kažką prieš lenktynes. Dauguma pusmaratonų vyksta ryte, taigi, jei jūs nieko nevalgysite pusryčiams, tai bus daug valandų nuo paskutinio jūsų valgio. Svarbu tinkamai laiką maitintis. Jūs nenorite valgyti iš karto prieš jūsų rasę, nes tai gali sukelti sutrikusios ar šonines dygsnio . Jūsų geriausias pasirinkimas - valgyti užkandį ar lengvą valgį apie 1 1/2 iki 2 valandų, kol pradėsite važiuoti.
Pasirinkite kažką didelį kiekį angliavandenių ir sumažinkite riebalų, skaidulų ir baltymų. Kai kurie gero prieš treniruotės kuro pavyzdžiai yra: bunkeliai su žemės riešutų sviestu; kalakutiena ir sūriu; bananą ir energijos barą; ar šaltos javų dubenėlį su puodelio pieno. Laikykitės nuo turtingų, labai riebių ar didelės ląstelienos maisto produktų, nes jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą .
4 - Kaip galiu prognozuoti savo pusantro maratonų laiką?
Jūsų pusmaratono prognozavimas gali būti sunkus, nes lenktynėse yra tiek daug kintamųjų, kaip fizinis ir psichinis pasirengimas lenktynėms, oras, takas, minios ir kt.
Kad gautumėte apytikslį jūsų veikimo rezultatų įvertinimą, turite atlikti neseną trumpesnį atstumą (tai yra gera idėja pasirengti jūsų pusmaratonui). Galite prijungti savo paskutinį varžybų laiką į skaičiuotuvą, pvz., Šį lenktynių laiko prognozavimo skaitiklį "Veikia sporto". Jūs tiesiog įtrauksite savo amžių, lytį, laiką ir (arba) atstumą nuo paskutinių lenktynių. Tuomet skaičiuotuvas parodys, kaip jūs galite atlikti lenktynėse kitais atstumais, įskaitant pusę maratoną.
5 - Ar aš galiu vaikščioti per pusę maratoną?
Taip, per pusę maratoną tikrai leidžiama vaikščioti. Galbūt norėsite planuoti pasivaikščiojimus, kad suteiktumėte fizinę ir psichinę pertrauką. Trumpas vaikščiojimo intervalas taip pat gali suskaidyti monotonią lenktynėse, o tai gali padėti jums išspręsti psichines problemas ir patirti bet kokį nepatogumą .
Žinoma, jei planuojate vaikščioti daugumoje jūsų lenktynių, turėtumėte įsitikinti, kad lenktynės, kurias užsiregistruosite, yra vaikščiojantieji. Kai kuriuose pusmaratonuose yra nustatytas ribinis laikas , laikas, per kurį visi dalyviai turi kirsti finišo liniją.
6 - Kaip aš galiu susidoroti su diskomfortu pusmetro metu?
Taip, tikrai neabejotinai įmanoma 13,1 mylios pajusti skausmą ar diskomfortą. Darykite viską, ko reikia norint išlaikyti savo mintis: Dainuoji dainas, žaidžiate psichines žaidynes, suskaičiuokite žmones, bendraujate su kitais bėgikiais. Dėmesys, ką žiūrovai sveikina ir skaito savo požymius . Suteik sau šiek tiek pasikalbėti - ar tai garsiai ar galvoje. Pakartokite savo bėgimo mantras .
Išbandykite kai kuriuos iš šių kitų patarimų, kaip elgtis su diskomfortu pusmaratono metu .