Joga yra gerai žinoma, nes padeda žmonėms didinti jų lankstumą ir atsikratyti tų kietų kūnų, kurie atsibodo ant mūsų, kaip praeiti metai. Bet ar žinojote, jog jogas taip pat yra puikus būdas sustiprinti raumenis ir ištvermę beveik kiekviename raumenyje jūsų kūne? Priklausomai nuo jogos tipo, kurią jūs nusprendėte praktikuoti, galite sukurti jėgą per judėjimą ir srautą, arba jūs galite pastatyti per izometrinį darbą, atliktą laikant. Šis treniruotės tikslas yra stiprinti jūsų viršutinę kūno dalį . Jo partnerinis straipsnis, jogas kojos jėgai , gali būti atliekamas kartu su šia visais kūno treniruočiais arba atliekamas skirtingomis savaitės dienomis, kad subalansuotų treniruočių savaitę.
Žemiau yra joga, kuris sustiprina viršutinius kūno raumenis. Kiekvienoje pozoje yra nuotrauka, aprašyta, kaip tinkamai atlikti šią pozą ir kokie raumenys yra dirbami. Išmėginkite kiekvieną išdėstytą tvarką, prisimindami, kad bet kokia jogos praktika yra labai lėtas ir nuolatinis kvėpavimas. Užuot laikydamiesi savęs, naudokitės kvėpavimu, kad galėtumėte judėti. Pabandykite laikyti kiekvieną pozą penkias lėtas kvėpavimas pirmą kartą per. Kai pastatysite stiprybę ir ištvermę, galėsite padidinti laiką, kurį laikote kiekvieną, ir sulėtinkite kvėpavimą dar labiau.
Žemyn šuo
Neįtikėtinas ruožas jūsų kūno pakraštyje, šis požymis taip pat remiasi didžiuliu stiprumu iš krūtinės, pečių ir nugaros raumenų.
1) Pradėkite vaikščioti savo kojomis, laikydami rankas tiesiai po pečiais, pirštai platus.
2) Laikydami pirštus ir įtraukdami į savo pilvo dalis, stumkite savo kūną ant pakloto, todėl rankos ir kojos yra ant pakloto.
3) Paspaudus rankomis, atsargiai perkelkite krūtinę link šlaunų ir švelniai pėdų link grindų.
4) Atsipalaiduokite galvą ir kaklą ir visiškai kvėpinkite.
Lenta
Plokai yra žinomi kaip pagrindinio stiprumo sukūrimas, tačiau nepaneigiamas jūsų rankų ir pečių naudojimas.
1) Pradėkite ant rankų ir kelio. Ištraukite pilvo apačią ir pakelkite kojas už tavęs, kol kojos bus tiesios.
2) Laikydami rankas tiesiai po pečiais ir akimis savo motinos priekyje, jūsų kaklas lieka išlygintas.
3) Laikykitės tvirto pilvo ir kojų ir įsitikinkite, kad nugarą ilgai laikote, kad nugarėtumėte žemyn.
4) Jei stengiatės išlaikyti poziciją, nuleiskite kelius ant kaklo, tuo pačiu išlaikydami viską kitokį. Laikykis ir kvėpuoti visiškai.
Chatarunga
Praleiskite hantelius: ši pozicija rūpinsis tricepsų jėgomis, nes niekas negalės. Atsipalaidavęs sūkuriais viršutiniais ginklais!
1) Pradėkite lentos poziciją rankomis tiesiai po pečiais ir kūnu tiesiai iki kojų.
2) Lėtai nuleiskite krūtinę link žemės, traukdami alkūnės link šonkaulių ir žvelgdami į grindis priešais save. Laikykite savo klubus tik šiek tiek virš savo krūtinės ir išspauskite savo abs.
3) kvėpuoti, kaip jūs laikote.
Aukštyn šuo
Po to, kai stumia savo kūno svorį žemyn šunims ir lentoms, šunys viršuje saugo rankas ir pečius užsiima, bet suteikia jiems kartu su savo krūtinės, gražus ilgas ruožas.
1) Pradėkite gulėti veidą žemyn ant savo kilimėlio, šiek tiek pakelkite galą, o rankos sėdėdamas tiesiai po pečiais.
2) nukreipkite pirštus, kad jūsų kojų viršūnės būtų ant pakloto.
3) Kai jūs išsiplėsite, paspauskite per savo rankas ir viršutines kojas, pakelkite kūną ir kojas aukštyn nuo žemės, kol rankos bus tiesios.
4) Laikykite kaklą atsipalaidavę ir ilgai ir keturkampiai, kaip laikote ir kvėpuojate.
Šoninis planas
Šoniniai lentos atneša jus atgal į grindis, kad galėtumėte dirbti pagal jūsų pečių stiprumą kitokiu kampu. Skirtingai nuo aukščiausios lentos, kurioje rankos dirba kartu, vienašalis darbas čia leidžia tavo rankoms ir pečiams dirbti savo individualią jėgą be kompensavimo iš kitos pusės.
1) Pradėkite visą lentyną su rankomis po pečiais ir kojų bei šlaunų liesdami.
2) Švelniai nuplaukite pilvo galvutes ir atidarykite dešinę ranką tiesiai į orą, pasukdami kūną į šoną, taigi dešinė kojė stovi ant kairės kojos.
3) Pakelkite kūną per juosmenį ir laikykite kvėpuojant.
4) Grįžti į lentą ir perjungti pusės.
Grįžtamoji stalelis
Kadangi daugybė pozų išlaikys jūsų veidą žemyn, tai atvers jūsų krūtinę ir peties raumenis ir padės jums dirbti iš priešingos viršutinės kūno dalies.
1) Pradėkite sėdintį vietą su pėdomis ant grindų, atitinkančia sėdimųjų kaulų plotą.
2) Palmės atsidursi ant grindų už nugaros, o pirštai atsukti.
3) Pažiūrėkite ir, kaip išspauskite abs ir glutes, pakelkite kūną aukštyn ir švelniai atpalaiduokite galvą.
4) kvėpuoti ir laikyti.