1 - "Mountain Pose" - Tadasana ir pakelta ginkluota padėtis - Urdhva Hastasana
Pradėkite sezoną, esantį Mountain Pose - Tadasana .
Inhale - Kabinkite savo išsikišusių rankų pirštus, pakeldami juos virš galvos. Šis pakeltas ginklų pojūtis - Urdhva Hastasana yra atgalinė, taigi pasiekite rankas prie sienos už jus.
2 - Nuolatinis posūkis Bend - Uttanasana
Išsiveržkite - nuslinkkite į " Standing Forward Bend" - Uttanasana variantą . Kai tu išsišakojei, leisk rankas nusileisti už tavo nugaros. Sulenkite pirštus už nugaros ir nuneškite rankas ant galvos, kai sulenksite į priekį.
3 - Lunge Pose
Įkvėpkite - atskleiskite savo tarpusavyje esančias rankas, kai sūpynės rankas šalia ausų ir pakelkite dešinę koją atgal į savo moto pabaigą, įeinančią į "High Lunge".
4 - Apatinis šuo - Adho Mukha Svanasana
Išsiveržkite - nuleiskite rankas prie savo motinos priekio, kai pakeliate kairę koją į pakloto atlošą, įeinančią į nuleidžiantį veidą šunį .
5 - Plokštelė
Įkvėpkite - pakelkite į lentos padėtį .
6 - kelnės, krūtinė, chin - Ashtanga Namaskara ir Cobra - Bhujangasana
Išsiplėtimas - nuleiskite iki kelio, krūtinės, smakro .
"Inhale" - eik į " Cobra Pose" .
Išplėstinė alternatyva (neparodyta):
Exhale - nuleiskite Chaturanga .
Įkvėpkite - eik į aukštyn priešais šunį .
7 - Grįžimas į šlaunų šuką
Exhale - pasukite atgal į nuleistą veidą šunį .
8 - Lunge Pose
Įkvėpimas - Pasukite dešinę koją į savo motinos priekinę dalį, kai atnešite rankas prie savo ausų, įeinančių į "High Lunge Pose".
9 - "Nuolatinis posūkis" - "Uttanasana"
Exhale - Pasukite kairę koją į priekį, kad atitiktumėte dešinę koją, nes sūpynės rankas ir persirengę pirštus už nugaros, atsirandančios iš " Standing Forward Bend - Uttanasana" varianto .
10 - pakelta ginklų pase - Urdhva Hastasana ir kalnų pūsis - Tadasana
Įkvėpkite - atlaisvinkite rankas nuo už nugaros ir užkabinkite priešais jus nykščius, kai atsistojote. Nepertraukiamu judesiu užimkite rankas ir atgal už tavęs, atvykstantį į " Paised Arms Pose" -Urdhva Hastasana .
Exhale - Atsukite rankas atgal kūno šone, kai grįšite į Mountain Pose - Tadasana .