Kaip įveikti kliūtis geros sveikatos priežiūrai
Pėsčiųjų nauda gerokai viršija jūsų fizinę sveikatą. Tai puikus būdas atsikratyti streso, padidinti nuotaiką ir bendrauti su kitais sveikuose laukuose. Tai yra kažkas, kad kiekvienas gali ir toliau daryti visam gyvenimui.
Taigi, kodėl taip sunku kartais išsitraukti iš kėdės, prisisegti prie poros batų ir vaikščioti? Mes dažnai įtikiname save, kad turime priežasčių, bet dažniau nei ne, mes tiesiog atleidžiame nuo atsakomybės.
Dabar yra laikas praeiti atmainoms ir grįžti į kelią, kad būtų geros sveikatos. Šiuo tikslu čia yra aštuoni dažniausiai pasitaikantys pasiteisinimai, kad išvengtumėte vaikščiojimo ir ką galite padaryti, kad juos įveiktumėte.
1 - "Aš per daug užsiėmęs vaikščioti".
Negalima paneigti fakto, kad asmens namuose ir darbe gali būti nerimas. Tačiau dažnai mes vartojame terminą "pernelyg užsiėmę", kad suteiktume mums "išeiti" iš fizinio krūvio, o mūsų tvarkaraštyje - 30-40 minučių.
Galite padaryti keletą dalykų, kad galėtumėte įveikti tai:
- Pasiruoškite vaikščioti. Pradėkite blokuojant laiką kalendoriuje, kaip ir bet kurį kitą paskyrimą. Jei naudositės savo išmaniuoju telefonu, programuokite kas savaitę priminimą.
- Pakviesk kitus. Turėdami draugus, šeimos narius ar bendradarbius iš savo pusės, jums mažiau tikėtina, kad atsipirks ir gali netgi pasimėgauti savimi.
- Padaryk dalį savo darbų. Užuot vairuojant visur, raskite galimybes vaikščioti į rinką, į paštą ar į savo vaiko mokyklą.
- Sneak pėsčiomis į savo darbo dieną. Vaikščiojimas neturi būti kažkas, ką tu darai iš karto. Pertraukite jį 10- 15 minučių intervalais , pėsčiomis per pertrauką, tarp susitikimų ar netgi per konferencinį pokalbį.
- Paimk savo vaikus su savimi. Vaikams taip pat reikia fizinio krūvio, todėl, norėdami, kad jūsų pusė pagerintų jų sveikatą ir jūsų sveikatą. Padaryk tai šeimos reikalą.
2 - "Aš pernelyg pavargęs vaikščioti".
Nuostabus dalykas apie šį pasiteisinimą yra tas, kad vaikščiojimas turi visiškai priešingą įtaką nuovargiui. Tai energizuoja jums daug daugiau nei žlugdant ant sofos ar įtrūkimai atverti alų.
Norėdami atsidurti kelyje, pradėkite nuo kelių žingsnių:
- Nesėdėkite, kai grįšite namo. Vietoj to, norėdami grįžti namo, turite vaikščioti bateliais ir įrankiais. Nenaudokite proto galimybės pasikalbėti su tavimi.
- Padaryti vaikščiojimą įprasta. Tai atliekant reguliariai (tris ar keturis kartus per savaitę), netrukus taps įpročiu, ir jūs galų gale jaučiatės, kad kažko trūksta, jei nenorite vaikščioti.
- Nesijaudinkite dėl laiko, atstumo ar greičio. Tiesiog pasistenkite išeiti ir tai padaryti. Galite nerimauti dėl našumo, kai tampa įprotis.
3 - "Per vaikščioti per šalta".
Tai klaida manyti, kad jūs turėtumėte svorio žiemą. Jei ruošiatės sezonui, nėra jokios priežasties, kodėl žiemą turite vaikščioti mažiau nei pavasarį.
Štai keli patarimai, kurie gali padėti:
- Suknelė sluoksniuose. Tai leidžia sulenkti, kai jūsų kūnas prisitaiko prie lauko temperatūros.
- Laikykite savo kojas šiltai. Tam nereikia brangus elektrinių kojinių. Vienas iš paprasčiausių gudrybių yra tvirtinti popierinę servetėlę tarp jūsų kojų viršutinės dalies ir viršutinės batų dalies. Tai tikrai veikia.
- Palaikykite rankas šiltai. Pirštinės yra geros, tačiau pirštinės yra geresnės. Geriausios yra terminiai pirštinės. Dėl itin šaltų dienų vienkartiniai rankiniai šildytuvai paprastai gali padaryti apgauti.
- Gaukite tinkamus batus. Čia yra daug batų, skirtų žiemos sąlygoms. Jei lauke yra ledas, pabandykite ištraukti poras paslydimo kilpų ar vaikščiojimo polių, kad išvengtumėte nelydimo ir stabilumo.
- Vaikščioti patalpoje. Jei sąlygos yra pernelyg neigiamos, suraskite patalpų takelį arba naudokitės treniruokliu sporto salėje. Jei viskas nepasisek, apsilankykite parduotuvėje.
4 - "Per daug karšta vaikščioti".
Būkime aiškūs: karštas oras gali sukelti tikrą sveikatą keliaujantiems žiūrovams, įskaitant dehidrataciją ir šilumos išsekimą. Bet tai nereiškia, kad vasaros aukštyje jūs turite atsidurti sau.
Vietoj to imkitės kelių paprastų atsargumo priemonių:
- Suknelė šilumai. Dėvėkite kvėpuojančias drėgmę skleidžiančias medžiagas, kurios prailgina odą, kad garuojanti drėgmė galėtų jus atvėsti.
- Laikyti drėgnoje vietoje. Pradėkite gerti 16 uncijų vandens per valandą prieš pėsčiomis, ir gaudyti puodelį ar daugiau už kiekvieną pėsčiųjų mylią. Baigti per didelį stiklinę vandens.
- Vaikščiokite per aušintuves. Ankstyvas rytas arba ankstyvas vakaras yra geresnis nei vėlyvą rytą ar vidurdienį. Raskite šešėlį visur, kur jūs galite, o ne vaikščioti pilnai.
- Naudokite apsaugos nuo saulės priemones. Visuomet naudokite apsaugos nuo saulės SPF 30 minimumą. Taip pat gerai dėvėti skrybėlę ir akinius nuo saulės, net jei nėra tiesioginių saulės spindulių.
- Naudokite aušintuvą. Tuo pačiu būdu, kad drėgnas bandanas aplink kaklą gali sumažinti kūno temperatūrą, pakartotinio naudojimo aušinimo apykaklė gali padaryti tą patį (tik geriau).
- Vaikščioti patalpoje. Jei šiluma yra pernelyg didelė, eikite į bėgimo takelį, prekybos centrą arba uždarą bėgių kelią.
5 - "Aš per senas vaikščioti".
Žmonės, kurie sako, kad jie yra per daug seni, vaikščioti paprastai yra tie patys, kurie apskritai neturi jokios fizinės veiklos. Ir problema yra tai, kad vaikščiojimas yra viena iš geriausių pratimų formų vyresnio amžiaus žmonėms. Tai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę, judrumą ir raumenų tonusą, ir dažnai tai vienintelis pratimų būdas, kurį palaiko vyresnio amžiaus žmonės.
Žinoma, jums gali būti apribojimų, tačiau fizinis pratimas gali būti naudingas kiekvienam, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės būklės. Norėdami sugrįžti į sveikesnį kelią:
- Rasti tinkamus batus. Daugelio vyresnio amžiaus žmonių problema yra tai, kad jie vaikšto visiškai netinkamais batais. Suraskite tinkamą pėsčiųjų batų porą, kuri tinka teisingai ir įveikti bet kurias sulyginimo problemas, kurios gali kilti.
- Pradėti lėtai. Labiau svarbu įeiti į vaikščiojimo, o ne per daug per anksti. Pradėkite lėtai, norėdami pridėti atstumą ir (arba) greičio savaitę per savaitę.
- Pasitarkite su savo gydytoju. Tai ypač pasakytina, jei turite sąnarių sutrikimų ar širdies ligos. Jūsų gydytojas bus tinkamiausias patarti, kaip išvengti sužalojimų.
- Dirbk savo ribose. Jei pėsčiomis pasieksite neapsisprendę , pasimėgaukite kitomis nedidelėmis apkrovomis veikiančiomis sporto salėmis , tokiomis kaip plaukimas, tai chi , švelnios jogos ar elipsės mašinos . Vienintelis neteisingas dalykas, kurį reikia padaryti, yra niekas.
6 - "Vaikščiojimas nėra geras mano kūnui".
Nors tiesa, kad pėsčiomis gali pakilti klubo, kelio ar pėdos problema, tai gali būti labiau susijusi su jūsų avalyne, nei bet kas kita. Nors jums aiškiai reikia dirbti pagal savo apribojimus, neveiklumas nepagerins jūsų sveikatos ar netaps jūsų bendrų problemų. Vaikščiojimas gali.
Štai keletas dalykų, kurie gali padėti:
- Pirkite vaikščiojimo batus, o ne bėgimo batus. Bėgio bateliai yra griežtesni ir padengiami atgal, kad būtų sumažintas poveikis kulnai. Pėstieji batai, priešingai, turi plonesnį kulną ir yra lankstesni viduryje ir kojų pirštuose, kad būtų galima pasisukti iš kulno per petį ir kojų pirštus.
- Pakeiskite savo batus. Vaikščiojantys batai turėtų būti keičiami kas 500 mylių arba maždaug kas šešis mėnesius. Jie praranda savo amortizaciją reguliariai ir gali neapsaugoti jūsų raumenų ir sąnarių, kaip jie turėtų.
- Ištaisykite nesuderinamumą. Jei turite plokščias pėdas ar pronatą , arkos palaikymas ir ortozines vidpadžiai gali labai paveikti jūsų pojūčius ir jaustis. Pertvarkydami savo koją į neutralią padėtį, galite atsipalaiduoti nuo klubų, kelio ir kulkšnių.
- Paimkite batus. Netinkami batai sukelia pėdų skausmą, pūsleles ir ankstyvą išsekimą. Rasti sportinę avalynės parduotuvę, kurioje eina rimtas bėgikas. Jie tikriausiai tinka jūsų batai tinkamai ir surasite porą, geriausiai tinka jūsų kojoms.
- Naudokite elastingą kelio petį. Vaikščiojimas gali sustiprinti raumenis aplink kelio, tačiau gali prireikti paramos per trumpą ar vidutinį laikotarpį. Paprastas elastinis kelio apyrankės iš vaistinės gali padaryti apgauti. Jei jūsų kelio skausmas yra sunkus, pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant bet kokią žemesnio kūno pratimą.
- Vaikščiokite lygiais paviršiais. Kūno svorio sumažėjimas bus mažesnis, jei neturėsite lipti kalvomis ar pasivaikščioti. Padėkite kūną lengviau, kol galėsite geriau judėti sudėtingesniu reljefu.
7 - "Man nepatinka vaikščioti vieni."
Iš visų pasiteisinimų tai gali būti labiausiai tinkama. Be galimų susirūpinimo dėl saugumo, vaikščioti atskirai reguliariai gali būti tiesiog mažiau malonus.
Tai sakydamas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad vaikščioti saugesniu ir bendresniu ryšiu:
- Prisijunk prie pėsčiųjų klubo. Dažnai galite juos rasti bendruomenės dokumentuose, atlikdami paiešką internete, arba apsilankę socialinėse svetainėse, pvz., "Meetup". Pėsčiųjų klubai yra puiki vieta susipažinti su draugais ir ieškoti pėsčiųjų .
- Prisijunkite prie pėsčiųjų renginio. Tai nebūtinai yra konkurencijos įvykiai. Daugelis žmonių yra tiesiog įdomūs pasivaikščiojimai, vykdomi bendruomenėje arba kuriuos organizuoja įvairios komercinės ar labdaros grupės .
- Prisijunkite prie labdaros pėsčiųjų komandos. Daugybė vaikščiojimo renginių organizuojami, kad būtų remiamos vertingos labdaros organizacijos. Fondo surinkimo komandos dažnai siekia naujų narių, kad padėtų pasiekti tikslinius tikslus.
- Eik saugiai. Nesvarbu, ar esate vieni ar su kuo nors kitu, vaikščiodami pėsčiomis, kai vaikšto kiti žmonės, pėsčiomis piko valandomis ar pėsčiomis su šunimi, galite tapti mažiau pažeidžiama. Skubios pagalbos atveju visada turėkite savo mobilųjį telefoną.
8 - "vaikščiojimas yra nuobodus".
Gerai, todėl vaikščiojimas gali būti ne toks įdomus, kaip vaikščioti pėsčiomis ar nuleisti uolą, bet yra ir dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte bendrą patirtį.
Pradėkite nuo to, kaip žiūrite į vaikščiojimą. Jei jums reikia daugiau vaikščioti negu grynas oras ir jauki aplinka, apsvarstykite šias galimybes:
- Nustatykite savęs tikslus. Pradėkite nuo žingsnio rodiklio, treniruoklių juostos ar pėsčiųjų programos. Pasinaudokite proga išbandyti save, pagerindami savo greitį, ištvermę, širdies ritmą ar kalorijas.
- Keisk savo maršrutą. Naršyti naują teritoriją. Patikrinkite pėsčiųjų takus jūsų rajone. Rasti parkas ir imtis intensyvaus žygio, o ne atsitiktinai pasivaikščioti.
- Keisk savo tempą. Keiskite savo tempą kas kelias minutes, vaikštant treniruotę . Atlikite skirtingus treniruotes skirtingomis dienomis. Pridėkite bėgimo, ranka svorio , šokinėjimo virvę ar kitus įprastus pasivaikščiojimus.
- Kryžiaus traukinys. Keletas vaikščiojančių dienų dviračiais, plaukiojimais, svorio treniruočių, grandinės treniruočių ar kitų pratimų formomis.
- Naudokite laiką kaip augimo galimybę. Užuot tiesiog vaikščioti, įdėti į ausines ir klausytis garso knygos, podcast'o ar kalbos juostos. Jūs netgi galite atsisiųsti knygą į savo išmanųjį telefoną ir sužinoti paukščių ar augalų pavadinimą savo maršruto link.
Galų gale vaikščiojimas neturi būti šlaunikaulis. Kai paimsite laiko pažvelgti į daugybę vaikščiojimo naudos - tiek savo sveikatai, tiek ir ramybei - rasite keletą pasiteisinimų, nes tai neleidžia jums tapti įprasta jūsų gyvenimo dalimi.