Vystantis senesniam laikui, senosios praktikos, vadinamos tai chi, naudojimas gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą. Nustatyta, kad dažnai vadinama meditacijos judėjimu, tai chi padeda stiprinti stabilumą ir užkirsti kelią kritimams daugelyje moksliniuose tyrimuose.
Ilgai naudojama tradicine kinų medicina, tai chi yra proto kūno technika, kuri apima daugybę lėtų ir švelnių judesių.
Dažnai pasisakoma už stresą mažinančius padarinius, tai chi jungia šiuos judesius su giliu kvėpavimu ir meditacija.
Tai chi taip pat laikomas kovos meniu. Tuo tikslu tai chi judesiai gali būti naudojami kovoje ar savigynoje, kai jie atliekami naudojant greitį ir galią.
Tai chi gali ne tik pagerinti pusiausvyrą, bet ir padėti valdyti daugelį lėtinių sveikatos sutrikimų. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad praktikuojantis tai chi gali padėti sušvelninti skausmą, susijusį su tokiomis ligomis kaip artritas, lėtinis nugaros skausmas ir fibromialgija.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad tai chi gali stimuliuoti imuninę sistemą, taip pat padidinti gyvenimo kokybę žmonėms, sergantiems sunkiomis ligomis, pvz., Vėžiu ir širdies ligomis. Be to, tai chi gali padėti sumažinti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nerimas.
Kodėl Tai Chi naudojamas balansui gerinti?
Daugeliui vyresnio amţiaus lydi postulinio stabilumo sumažėjimas (ty gebėjimas išlaikyti savo kūno padėtį tam tikroje erdvinėje zonoje).
Balanso funkcija paprastai pradeda mažėti vidutinio amžiaus žmonėms, o kritimo ir sužalojimo rizika laipsniškai didėja laikui bėgant.
Pratimai dažnai rekomenduojami kaip kasdieninis požiūris, kaip pagerinti pusiausvyrą ir mažinti kritimo riziką. Kartu su tai chi, joga dažnai reklamuojama dėl galimų pusiausvyros pranašumų.
Yra keletas priežasčių, kodėl tai chi laikoma naudinga gerinant pusiausvyrą. Manoma, kad ši praktika įtakoja daugelį veiksnių, palaikančių postulatinį stabilumą, įskaitant lankstumą, stiprumą ir judesio spektrą. Taip pat sakoma, kad tai chi gali padėti išvengti kritimo, didinant jūsų erdvinį supratimą.
"Tai Chi" tyrimas dėl balanso: ar tai gali padėti?
Nors šiuo metu trūksta didelio masto tyrimų, kuriuose nagrinėjamas Tai Chi poveikis sveikatai, vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad tai chi gali būti naudinga, kai reikia pagerinti pusiausvyrą.
2010 m. Žurnale "Geriatric Physical Therapy" pateiktoje ataskaitoje mokslininkai išnagrinėjo 19 anksčiau paskelbtų tyrimų, kuriuose buvo tiriami "tai chi" poveikiai balanso funkcijai suaugusiems žmonėms nuo 60 metų. Daugumoje recenzuotų tyrimų dalyvavo ne mažiau kaip 45 min. Trukmės Tai chi sesijos, vyko mažiausiai du kartus per savaitę 12 savaičių ar ilgiau.
Savo analizėje ataskaitos autoriai nustatė, kad tai chi patobulino tokius veiksnius kaip lankstumas, kritimo tempas, judesio spektras ir jungiamoji jėga. Ataskaitoje padaryta išvada, kad tai chi gali būti "ekonomiška ir veiksminga programa, skirta subalansuoti pusiausvyrą ir išlaikyti pusiausvyrą vyresnio amžiaus suaugusiems". Tačiau ataskaitos autoriai pažymėjo, kad "energingi" tyrimo nariai, atrodo, naudingiau pasinaudojo "tai chi" (palyginti su silpniais dalyviais )
Taip pat yra kai kurių įrodymų, kad tai chi gali padėti pagerinti pusiausvyrą tarp žmonių, sergančių Parkinsono liga, judėjimo sutrikimu, dėl kurio atsiranda pusiausvyros sutrikimas. Šie įrodymai apima ataskaitą, paskelbtą 2014 m. " PLoS One " žurnale.
Šioje ataskaitoje mokslininkai ištyrė 10 klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo žmonės, serganti Parkinsono liga, nuo lengvo iki vidutinio sunkumo. Tarp tų, kurie sekė gydymo programą, apimančią tiek vaistus, tiek reguliarius Tai Chi praktinius užsiėmimus, tyrėjai pastebėjo, kad tokie veiksniai kaip kritimo sumažėjimas ir su sveikata susijusių gyvenimo kokybė gerėja. Savo išvadose, ataskaitos autoriai teigė, kad tai chi praktika ir vaistų vartojimas gali lemti "perspektyvų mobilumo ir pusiausvyros augimą".
Kaip naudotis "Tai Chi", kad pagerintumėte balansą
Nors tai galima išmokti tai chi iš knygų ar garso / vaizdo įrašų išteklių, užsiėmimas klasėje ar dirbimas su tai chi instruktoriumi padeda užtikrinti, kad jūs atliekate judesius teisingai.
Tai chi paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti nedidelius skausmus. Prieš pradėdami praktikuoti tai chi, sveikatos priežiūros specialistams ir nėščioms moterims turite pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Jei ketinate naudoti tai chi, kad pagerintumėte savo pusiausvyrą, nepamirškite, kad keletas sveikatos ir gyvenimo būdo veiksnių gali turėti įtakos jūsų rizikai, kad jūs kilsite, kai susėsite. Pavyzdžiui, tokie klausimai kaip raumenų silpnumas, kraujo spaudimo kontrolės problemos ir tam tikrų vaistų vartojimas gali turėti įtakos jūsų pusiausvyrai. Jei norite likti saugiai, pasikalbėkite su savo gydytoju, jei turite problemų su pusiausvyra ir paklauskite, ar tai chi jums gali būti naudinga.
> Šaltiniai:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi - intervencija siekiant pagerinti pusiausvyrą ir mažinti krioklius senyviems žmonėms: sisteminga ir metaanalitinė peržiūra. "Altern Ther Health Med. 2011 sausis-vasaris, 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi kaip balanso tobulinimo pratimas vyresnio amžiaus suaugusiesiems: sisteminga apžvalga. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Tai Chi poveikis kūno pusiausvyrai vyresnio amžiaus žmonėms - apžvalga studijų nuo XXI a. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L ir kt. Tai Chi lyginamieji poveikiai, balansavimo mokymai ir specialiai sukurta jogos programa pusiausvyrai vyresnio amžiaus asmenims. Arch Phys Med Rehabil. 2014 rugsėjis; 95 (9): 1620-1628 .30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Tai Chi veiksmingumas ir saugumas Parkinsono ligai: sisteminė kontrolė ir metaanalizė. PLoS Vienas. 2014 m. Birželio 13 d .; 9 (6): e99377.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.