Jei tu nežinai, uogos yra geriausios! Ne tik jie yra skanūs, bet ir šie maži vaikinai taip pat pakuoja milžinišką mitybinį smūgį. Visas antioksidantas ir vitaminai, jie yra mažai kalorijų ir yra labai sveikas. Jie netgi tinka jūsų išvaizdai! Dėl jų užpildyto pluošto jie idealiai tinka visiems, kurie visada jaučiasi alkani . Čia yra trys uogų supakuoti receptai, skirti jums tęsti.
Šokoladas ir žemės riešutų sviestas įdarytos braškės
Visas receptas: 148 kalorijos, 4,5 g viso riebalų (1,5 g sėdimų riebalų), 187 mg natrio, 21,5 g angliavandenių, 5,5 g skaidulų, 11,5 g cukraus, 10,5 g baltymų
Šis užkandis yra desertas, kurį sukasi PB & J. Tai paprasta, nes gali būti tris kartus sudaužyti ingredientai, o tai yra paruošta per 10 minučių! Būkite įspėti: galbūt norėsite padvigubinti (arba triskart) receptą, kad jums nereikėtų dalintis.
1. Vidutinėje dubenyje sutirpinkite 1/4 puodelio miltelių žemės riešutų sviestą 2 šaukštais vandens. Sumaišykite iki tolygios, vienodos, storos ir kreminės. Jei reikia, sumaišykite vandeniu 1 arbatiniu šaukšteliu.
2. Nulupkite kamieną prie 6 žemuogių, 1/2 colio žemiau stiebo, atskleidžiant kiekvienos uogos atidarymą. Naudokite siaurą šaukštą, kad pašalintumėte apie pusę minkštimo viduje, užpildydami kambarį.
3. Šaukštą PB mišinį į apatinį plastikinio maišelio kampą, nuimkite šio kampo galą, kad sukurtumėte nedidelę skylę, ir supilkite mišinį per skylę į braškes.
4. Lengvai paspauskite 1 šaukštelis mini šokolado drožlių į PB mišinį. Pradėkite užkandžius!
Be Berry Mango Smoothie
Visas receptas: 122 kalorijos, 0g viso riebumo (0g sat riebalų), 2mg natrio, 31.5g angliavandenių, 4g skaidulų, 25g cukrų, 1g baltymų
Smoothies yra vienas iš geriausių mažo kaloringumo būdų mėgautis uogomis. Šis skonio sujungia braškes su mangomis, derinamą danguje.
Patarimas: pirkdami užšaldytus vaisius, įsitikinkite, kad cukraus nebuvo pridėtas.
1. Į maišytuvą įdėkite šiuos ingredientus: 3/4 puodelio užšaldytų mango šaukštų (iš dalies atleidus), 1/2 puodelio smulkintų agurkų be sojų, 5 šaldytų braškių (iš dalies atšildytų), 12 mėta lapų, 1/2 arbatinį šaukštelį šviežių laimų sulčių, 1 kalorijų saldiklio pakelis (pvz., Truvia), 1 puodelis smulkinto ledo (apie 6 ledo kubeliai) ir 3/4 puodelio vandens.
2. Sumaišykite dideliu greičiu, kol jis bus lygus, jei reikia, sustokite ir maišykite.
3. Įpilkite, gurkšnokite ir mėgaukitės!
Karštas 'vaisių kvinojaus dubuo
Visas receptas: 252 kalorijos, 5,5 g viso riebalų (0 g riebalų), 295 mg natrio, 45,5 g angliavandenių, 8 g pluošto, 8 g cukraus, 7,5 g baltymų
Perkelti per avižinius dribsnius! Sveikiname kviną jūsų pusryčių dubenyje. Taip, jūs galite turėti pusryčių kviną. Tai visiškai baltymas, o tai reiškia, kad jame yra visos amino rūgštys, kurių reikia jūsų organizmui. Kvinoja yra švelnus skonio, todėl pagaminkite saldžiųjų uogų! Įkelkite juos ir turite vieną malonų maistą! (PS Jei avižiniai daugiau jūsų greitis, pagaminkite milžinišką dubenį be didelių kalorijų skaičiaus.)
1. Nonstick puodelyje sujunkite 1/4 puodelio nevirtos kinojos (kruopščiai nuplaunama) 1 pakeliu kaloringo saldiklio (pvz., Truvia), 1/8 arbatinio šaukšto cinamono ir druskos brūkšniu. Sumaišykite 3/4 puodelio nesaldinto vanilinio migdolo pieno ir 1/3 puodelio vandens.
2. Užvirkite ir supilkite į keptuvę. Kuko ir maišoma, kol didžioji dalis skysčio buvo absorbuojama ir quinoa buvo visiškai virta, 12-14 minučių.
3. Sumaišykite po 1/4 puodelio mėlynės, avietės ir braškės. Tai uogų sprogimas burnoje!
Pradėkite naudoti uogas į savo kasdienį gyvenimą, o jūs gerai atliksite savo kūną. Tada užjunkite šaldytuvo praustuvę; sušaldytos uogos dažniausiai yra pigesnės nei šviežios uogos ir puikiai veikia receptai!
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!