Kai kurie žmonės pradeda gerus ketinimus palaikyti įprastą įprotį, tačiau galų gale atsisako po poros savaičių. Gali praeiti apie keturias ar šešias savaites, kad galėtumėte išvystyti įprotį, taigi reikės šiek tiek atkaklumo, kad galėtumėte sukurti naują įprotį. Išbandykite kai kuriuos iš šių patarimų, kad išlaikytumėte savo motyvaciją ir ryžtą tęsti darbą.
Pradėkite mokytis paleisti programą
Jei esate visiškai naujas, kad veiktų, tai tikrai padeda laikytis plano, kuris padės jums jaustis ir neleis jums jaustis varginantis. Išbandykite vieną iš šių nemokamų mokymo planų, kurie naudoja paleidimo / pėsčiųjų metodą, kad palaipsniui padidintumėte savo veikimo laiką:
- 8 savaitės pradedantiesiems išmokti paleisti planą
- 8 savaitės pradedanti 5K programa
- Pradėti vaikščioti mokymo programą, kurti atstumą
Pasakyk kitiems
Pasidalinkite savo noru pradėti dirbti įpročiai su šeima ir draugais. Pasakęs kitiems, jūs darysite daugiau atsakomybės. Žinant, kad jūsų draugai ir šeimos nariai paprašys jūsų naujovių apie jūsų pažangą, galėsite likti motyvuotų tęsti darbą. Be to, jūsų draugai ir šeimos nariai gali turėti gerų patarimų ir pasiūlyti labai reikalingą paskatinimą.
Taip pat žiūrėkite: Kaip elgtis su Naysayers
Traukinys lenktynėms
Mokymas lenktynėms yra puikus būdas išlikti motyvuotu važiuoti. Gaukite draugą ar šeimos narį, kad galėtumėte prisijungti prie jūsų, kad galėtumėte motyvuoti vienas kitą. Apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti 5K labdaros akimirką ir pradėti rinkti labdaros aukas. Kai jaučiate, kad atsisakote savo mokymo, galite galvoti apie visus rėmėjus, kurių nenorite nuleisti.
Daugiau:
Negalima perduoti
Kai kai kurie žmonės nusprendžia pradėti važiuoti, jie diržas ant bėgimo batelių poros ir paleisti taip greitai ir toli, kiek gali. Jie jaučiasi išgąsis, skaudūs ir nusiminusi, o ne laukia jų kito paleidimo. Per daug per anksti važiuoti yra vienas iš lengviausių būdų sužeisti.
Kai pirmą kartą pradėsite važiuoti, sutelkite dėmesį, kad palaipsniui padidintumėte rida. Negalima paleisti kiekvieną dieną . Galbūt norėsite pradėti važiuoti ar vaikščioti . Be to, įsitikinkite, kad pasiruošėte bėgimo bėgimui , todėl dėvite tinkamus batus savo kojoms ir bėgimo stiliui. Jums patiks daug daugiau, jei nesusižeisite ir nebūsite kankinamas per kiekvieną bėgimą.
Laikyti bėgimo žurnalą
Mokymo žurnalo ar veikiančio tinklaraščio įrašymas yra puikus būdas stebėti jūsų pažangą ir būti motyvuotu. Tai lengva: tiesiog pasiimkite užrašų knygutę ir užrašykite kai kurias pastabas po kiekvieno treniruočių. Būtinai pažymėkite datą, apytikslį ridą ir laiką, taip pat keletą komentarų apie tai, kaip jaučiate (ty "baigė stiprus", "jaučiamas vangus pirmas 2 mylios").
Laikykite savo žurnalą svarbioje vietoje, kad galėtumėte jus priminti (o gal ir šiek tiek pasistengti jums) tęsti darbą. Pažiūrėkite į ankstesnius įrašus, kad prisimintumėte, kiek toli esate. Arba, jei norite tai padaryti internete, sukurkite veikiančią tinklaraštį ir įrašykite įrašus apie savo pažangą ir dalinkitės ja su draugais ir šeima. Arba paskelbkite retkarčiais atnaujintą informaciją apie "Facebook" ar kitą socialinę žiniasklaidą, kad galėtumėte pasidalyti savo pažanga ir būti atskaitingomis.
Stebėkite savo pažangą kitais būdais
Naudodami visas naudos sveikatai naudą, jūs turėtumėte pastebėti kai kuriuos teigiamus jūsų sveikatos ir kūno pokyčius, kai pradėsite reguliariai važiuoti. Sužinoję apie šiuos pokyčius ir išmatuodami juos, galėsite likti motyvuotu išlaikyti savo įpročius.
Pabandykite pasverti save ir reguliariai atlikti matavimus (kartą per savaitę gerai), kad pamatytumėte savo pažangą. Patikrinkite savo kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei pasikonsultuokite, kad po kelių mėnesių išbandytumėte dar kartą. Kiekvieną rytą paimkite savo širdies ritmą. Kai tobulinsite savo tinkamumą, turėtumėte pamatyti, kad jis sumažėtų.
Turėti blogą orų planą
Neleisk lietingam , sniegui , karštam ar šaltu oru duoti pasiteisinimus, kad nejudėtų. Jei visada bėgsite neatsižvelgiant į orą, įsitikinkite, kad esate pasirengęs su tinkamomis karšto ir šalto oro saugos priemonėmis. Taip pat įsitikinkite, kad turite tinkamą drabužių karščiui ir šalčiui . Jei žinote, kad nebus užjūrio lauke, kai jis per karstas ar šaltas, įsitikinkite, kad turite vietą, kurioje galite važiuoti ar kryžminio traukinio patalpoje.
Sukurkite atlygio sistemą
Esame labiau linkę tęsti naują įprotį, jei turėsime atlygio sistemą. Suplanuokite keletą trumpalaikių ir ilgalaikių naudos sau, kad būtumėte įkvėpę tęsti darbą. Pavyzdžiui, planuojate gydyti save pedikiūru ar masažu, kai tris savaites trunka tris savaites.
Kai aš kovojau su savo motyvacija, kartais man reikia daugybės apdovanojimų, kad nenukentėtų. Pasibaigus ilgesniam laikui, pažadinsiu sau ledinę kavą (arba karštą, priklausomai nuo orų) ir planuosiu nusipirkti naują porą bėgimo kojinių. Netgi kažkas taip paprasta, kaip klausytis kniedijimo garso knygos ar stebėti savo mėgstamą komediją ant treniruoklių, gali padėti mums motyvuoti, kad šis veiksmas būtų atliktas.
Beat nuobodulys
Nuobodulys yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės atsisako paleisti, todėl pabandykite išlaikyti tai smagiai ir įdomiai. Vykdykite su kitais ir keiskite savo maršrutus ir treniruotes, taigi jūs vėl nesielgiate tais pačiais veiksmais. Jei atliksite daug treadmill, pabandykite šiuos patarimus, kaip kovoti su nuoboduliu ant bėgimo takelio .
Daugiau: Kaip išeiti iš bėgimo ritės
Mėgaukis
Jei jūs naudojate tik kaip priemonę, kad galų gale, pavyzdžiui, svorio netekimas, jūs ketinate galų gale jaustis taip, tarsi tai yra nelaimei. Kai einate už bėgimo, pabandykite būti dėkingas už galimybę pasimėgauti savimi ir pagerinti savo sveikatą. Primenate, kad esate laimingas, kad būtumėte pakankamai sveiki, kad galėtumėte važiuoti. Jei esate lauke, paimkite aplinką ir vertinkite galimybę bendrauti su gamta. Jei jums reikia daugiau priminimų, kodėl jums pasisekė dirbti, patikrinkite šias priežastis, kodėl veikimas tinka jums .
Taip pat žiūrėkite: