Jūsų branduolio funkcinis mokymas
Pridėdami daugiau pastovių pratimų, galite sukurti gerai suplanuotą abą įprastą programą, kuri taps tvirta kiekvienoje pozicijoje, nesvarbu, ar esate stovint, sėdėdamas ar gulėdamas. Sužinokite, kodėl ir kaip gauti savo kasdienę veiklą nuo grindų.
Tipiški Ab pratimai ant grindų
"Ab" pratimai ant grindų turi prasmę - dirbti su raumenimis, jūs turite būti tokioje padėtyje, kai jūsų raumenys veikia tiesiogiai prieštaraujant gravitacijai.
Dėl abų raumenų labiausiai rūpi (tiesiosios abdominos), tai reiškia, kad gultai nusileidžia pečiais ir traukia juos į šlaunis, o gravitacija prideda pasipriešinimą tik teisinga kryptimi. Tiesą sakant, iš dešimties efektyviausių ab pratimų , visi, išskyrus vieną, yra gulėti, įskaitant dviračius, rutulius ir vertikaliąsias kojines. Šios pratybos yra geriausios, jei norite įdarbinti visus tuos raumenų pluoštus savo abs, bet pereinant prie funkcinio mokymo , dabar suprantama, kad jums reikia stipraus abs, o ne tik gulėti ant grindų, bet ir visus judesius, kuriuos atliekate kiekvieną dieną.
Atsistokite savo ABS
Problema yra tai, kad nors jūs manote, kad jūs iš tikrųjų dirbo savo abs, dažnai praleidote daugiau funkcinių pagrindinių mokymų , daugiausia dėmesio skiriant nemažai energijos. Atėjo laikas pažvelgti į naują būdą, kaip dirbti savo abs su pratimai, kurie yra veiksmingesni, labiau funkcionalūs ir, dar geriau, ištrūks nuo grindų.
Kūno veikimas kaip visuma yra kur kas efektyvesnis nei bandymas izoliuoti skirtingas raumenų grupes (pvz., Sutrikdyti). Tai reiškia, kad jūsų abs yra tai, kad nors treniruotės ir kiti pratimai grindims vis dar yra vieta jūsų mokymo rutiną , stovint ab darbo gali pridėti naują gylį ir dimensiją savo treniruočių, suteikiant jums daugiau nei tik stiprus abs, bet stiprus pagrindas .
Nuolatiniai Ab Pratimai
Geriausi abiejų pratybų metu jūsų kūnas bus perkeltas per keletą judesių lėktuvų ir apima judesius, tokius kaip lenkimas, sukimasis ir pritraukimas. Taip pat yra gera idėja įtraukti ir stovinčių, ir grindų pratimus, kad visi pagrindiniai raumenys būtų stipraus, tinkamo liemens.
Toliau pateikiami tik keletas nuolatinių pratimų pavyzdžių, kurie nukreipti į visus pagrindinius raumenis, įskaitant tiesiosios pilvo dalies, vidinius ir išorinius obliques, skersinį pilvą ir apatinių nugaros raumenis. Daugelis iš šių pratybų taip pat užginčys jūsų pusiausvyrą ir stabilumą, dėl kurių reikia daug dėmesio.
- Atvirkštinė medienos masė
- Horizontali medienos masė
- Medicina Ball Side Bends
- Vėjo malūnai
- Viršutinės sėdynės
- Medicinos rutuliai
- Statiškos lunges su Med Ball rotacijomis
- 8 pav. Su Med Ball
- Nuolatinė šoninė krizė
- Standing Crossover Crunch
Integruotas pagrindinis mokymas
Turėkite omenyje, kad jums nereikia treniruoti savo abs atskirai. Pagrindiniai mokymai vyksta beveik kiekvieną treniruotę, ypač svorio treniruotę . Bet kokia pratyba, kuri reikalauja, kad jūsų kūnas stabilizuotųsi, kai pakelsite svorį, bus susijęs su jūsų šerdimi, ypač tuo atveju, jei jūs darysite sudėtinius pratimus, judesius, kurie apima ir viršutinę, ir apatinę kūno dalis tuo pačiu metu.
Kai kurie pavyzdžiai:
- Vienpusiški apatiniai liftai
- Nuo šoninio iki vidinio rutulio lunges
Įtraukite daugiau pagrindinių treniruočių iššūkių bandydami aukščiau paminėtus pratimus arba derindami savo judesius kartu. Jūs taip pat galite atlikti pratybas ant pratybų kampo stovint vienoje kojoje arba ant nestabilaus paviršiaus (pvz., BOSU ). Ne tik jūsų abs bus stipresnis ir geriau sugebės elgtis su visais gyvenimo judėjimais, bet jūs taip pat neturėsite daryti vieno krūvio.