"Pre-Run" ir "After-Run" gėrimai
Nesvarbu, ar ieškote maistingų pusryčių ar ilgaamžiškų išgavimo gėrimų, kokteiliai yra puikus meniu punktas, skirtas bėgikams.
Jei norite suplanuoti pusryčius , jūs norite gauti baltymų, sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, kad suteiktumėte energiją ir padėtumėte pašalinti alkį. Smoothies gali tiekti baltymus iš jogurto, pieno ar riešutų. Švieži vaisiai suteikia pluošto ir sudėtingų angliavandenių.
Jei norite iš naujo atkurti , jums reikia angliavandenių ir baltymų, kad būtų galima papildyti energijos atsargas ir tiekti maistines medžiagas, kurios padės atkurti raumenis. Pieno arba riešutų sudedamųjų dalių baltymai, gaunami iš skutimosi, suteikia reikiamas amino rūgštis, tuo tarpu jūs taip pat gausite angliavandenių iš vaisių ar sulčių.
Čia yra septyni sveiki, skanūs kokteiliai, kurie tiekia maistines medžiagas, o energetiniai bėgikai turi padidinti jų našumą ir atsigauti.
1. Bananų uogų sprogimas
Šis skonio supakuotas su skonio ir antioksidantų, taip pat baltymų iš jogurto.
Ingredientai :
- 1 bananas
- 1/3 puodelio šviežių arba šaldytų mėlynių
- 1/3 puodelio šviežių arba šaldytų braškių
- 1 puodelis jogurto
- 2/3 puodelio ledo
Nurodymai: supilkite ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki tolygiai.
2. Arbūzas Smoothie
Šis skonio atsinaujinimas po karšto paleidimo ir taip pat stebėtinai užpildomas. Prieš laiką galite užšaldyti arbūzų gabaliukus, kad galėtumėte tai greičiau sureguliuoti, kai to norėsite.
Ingridientai:
- 2 puodeliai susmulkinto arbūzo
- 1/2 puodelio jogurto
- 1 puodelio ledo
Nurodymai: maišytuve sumaišykite ingredientus ir sumaišykite iki tolygiai.
3. Ananasų bananų smoothie
Uždenkite akis, kol geriate šį skanų ir gaivų skonį, o jūs tiesiog galvojate, kad atsipalaiduosite atogrąžų saloje. Bananas yra geras kalio šaltinis.
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad jis neturi baltymų komponento.
Ingridientai:
- 4 ledo kubeliai
- 1 puodelis šviežių ananasų gabaliukų
- 1 bananai (dideli, supjaustyti gabalais)
- 1 puodelis ananasų sultys
Nurodymai: visas ingredientas dedamas į maišytuvą. Puree yra aukšta iki lygi.
4. Mandarin Orange Smoothie
Gaukite didžiulį vitamino C skonį su šia skanu ir skoniu.
Ingredientai :
- 3 mandarinų apelsinai, nulupti ir nesūdyti
- 1/2 puodelio jogurto
- 1/4 puodelio apelsinų sulčių
- 1 puodelis ledo kubelių
Nurodymai: visas ingredientas dedamas į maišytuvą ir sumaišomas tol, kol susidaro praskiedimo mišinys.
5. Mango smoothie
"Mangos" yra daug skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, todėl jie yra puikus vaisius, pridedant prie jūsų dietos.
Ingridientai:
- 1 didelis mango, supjaustytas ir atšaldytas
- 1 bananas
- 1/2 puodelio jogurto
- 1 puodelis apelsinų sulčių
- 6 ledo kubeliai
Nurodymai: sumaišykite apelsinų sultis, jogurtą ir bananą, kol gerai sumaišysite. Įpilkite ledo ir mango, toliau maišykite, kol maišoma manga.
6. Šokoladas ir bananų sumuštis
Ingridientai:
- 1 puodelis neriebus jogurtas
- 1 sušaldyta banana
- 1/4 puodelio pieno
- Nesaldinti šokolado milteliai pagal skonį
Nurodymai: sumaišykite visus ingredientus, degustaciau pridėdami šokoladą, kol rasite norimą kiekį.
7. Žemės riešutų sviestas
Iš žemės riešutų sviesto baltymų šis skonio yra puikus ilgalaikis atsinaujinimo gėrimas.
Ingridientai:
- 1 puodelis mažai riebalų vanilės ar šokolado ledų
- 1/4 puodelio nugriebto pieno
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
Nurodymai: Sumaišykite visus ingredientus, kol bus lygus.
Žodis iš
Skučiutis taip pat gali būti geras lengvas patiekalas ar užkandis per dieną. Tačiau, jei žiūrite savo kalorijų balansą , turite atsižvelgti į tai, kad, nors ir sveikos, jie vis dar turi daug kalorijų ir neįtraukia sveikų daržovių. Vienas iš būdų yra įdėti kiausių, špinatų ar šparnių stiebą. Nors jums gali tekti žalias gėrimas, jis labai nepakeis skonio ir papildys maistines medžiagas.
> Šaltinis:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Maistinės strategijos, skatinančios pakartotinį panaudojimą; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 m. Gruodžio 20 d. (6): 515-32.