Brazilijos riešutų kalorijos ir jų nauda sveikatai
Brazilijos riešutai dažnai randami riešutų mišiniuose. Tačiau mažai valgytojų vartoja Brazilijos riešutus vieni. Nors Brazilijos riešutai kalorijų yra labai svarbus, šis skanus užkandis yra supakuota su mityba, todėl jūs galite įtraukti juos į sveiką mitybą, jei jūs žiūrite savo porcijos dydį.
Brazilijos riešutų kalorijos ir mityba
| Brazilijos riešutai mitybos faktai | |
|---|---|
| Serviso dydis 6 Visiškas (30 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 186 | |
| Kalorijos iš riebalų 171 | |
| Bendras riebalų kiekis 19 g | 31% |
| Sotusis riebalas 4,3 g | 23% |
| Polinesočiosios riebalų 6g | |
| Mononesočiųjų riebalų 7g | |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 1mg | 0% |
| Kalis 187 mg | 6% |
| Angliavandeniai 3.7g | 1% |
| Dietinis pluoštas 2.2g | 9% |
| Cukrus 0.7g | |
| Proteinas 4.3g | |
| Vitaminas A 0% · Vitaminas C 0% | |
| Kalcis 4% · geležis 3% | |
| > * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
Brazilijos riešutai yra dideli riešutai, pagaminti iš Brazilijos riešutų medžių Bolivijoje, Peru ir Brazilijoje. Galite nusipirkti riešutus į apvalkalą arba jau padargai. Pašalinus korpusą, mityba nekeičiama, nes ta dalis "sėklos" nevalgoma.
Standartiniai Brazilijos riešutai, kurių dydis yra, yra tik šeši riešutai, bet tai lengva valgyti daugiau. Kaip dažnai jūs renkatės riešutus prieš juos valgydami? Jei jums patiks tokio tipo užkandis, gali būti naudinga tai padaryti, kol pasikėsite prie šio (ar bet kurio) riešo tipo tinkamo dydžio.
Brazilijos riešutų nauda sveikatai
Brazilijos riešutai suteikia daug naudos sveikatai. Riešutai yra labai riebus maistas, tačiau jie suteikia sveikų polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų . Brazilijos riešutai taip pat suteikia dietai palankų skaidulų ir baltymų, kurie skatina sotumą . Ir Brazilijos riešutai yra geras seleno, magnio, fosforo ir tiamino šaltinis.
Bendrieji klausimai apie Brazilijos riešutus
Koks geriausias būdas išvengti riešutų persivalgymo?
Nors riešutai suteikia naudos sveikatai, jie yra vienas iš labiausiai paplitusių maisto produktų, kuriuos mes persivalgyti .
Vienintelis patiekalas yra tik šeši riešutai. Bet kaip dažnai jūs renkatės riešutus prieš juos valgydami? Riešutai dažnai laikomi sandėliuose arba dubenyje ant stalo ar stalo. Kai jūs valgote riešutus be galvos nuo didelio atvirą talpyklą, jūs greičiausiai perversite juos. Norint išvengti pernelyg didelių nuostolių, naudokite ranką, kad galėtumėte kontroliuoti porcijas .
Mažas saujelė riešutų yra viena patiekalė.
Ar aromatizuoti riešutai ar riešutai sumaišomi taip pat sveiki, kaip reguliariai riešutai?
Brazilijos riešutai dažnai randami konservuotuose riešutų mišiniuose, kuriuos randa maisto produktų parduotuvių užkandžių valgomuose. Įsigijus riešutų mišinius ar riešutų mišinius, riešutai gali būti skrudinti alyvoje arba pagardinti dideliais natrio produktais. Rezultatas yra tas, kad galite vartoti daug daugiau riebalų ar natrio, nei tikitės.
Ar riešutai gali būti dietos svorio netekimas?
Riešutai gali susižavėti, jei bandysite numesti svorį. Baltymų ir skaidulų riešutai gali padėti jums jaustis visiškai ir patenkinti, todėl jūs nevalgysite vėl netrukus po valgio.
Ar valgyti riešutai mane išsiplės?
Kai kurie žmonės pastebi, kad jie yra išpūsti kitą dieną po valgio riešutų bare ar vakarėlyje. Tikriausiai jūs negalėsite išsipūsti nuo riešutų, bet jei užkandžiai buvo labai sūdyti, padidėjęs natrio kiekis gali padidėti dėl svorio .
Kaip laikyti Brazilijos riešutus
Brazilijos riešutai gali būti laikomi kiautuje arba iš jo. Tačiau Brazilijos riešutai, kurie buvo pašalinti iš lukšto, greičiausiai gali blogėti.
Geriausias būdas laikyti riešutus yra laikyti juos hermetiškame konteineryje kambario temperatūroje. Jie turėtų likti švieži maždaug tris mėnesius. Jei laikote juos šaldytuve, jie turėtų likti švieži iki šešių mėnesių ir, jei juos užšaldysite, juos galėsite naudoti maždaug vienerius metus.
Skirtingi Brazilijos riešutų naudojimo būdai
Brazilijos riešutai gali būti valgyti žali arba skrudinti. Daugelis žmonių juos apibūdina kaip tekstūrą, panašią į kokosą.
- Galite kepti Brazilijos riešutus ant kaitlentės arba krosnyje. Jei naudojate "stovetop" metodą, įdėkite riebalų sluoksnį į sunkią keptuvę ir kepkite vidutinišką ugnį 5-10 minučių, taip užtikrinkite, kad lenta nepakristų.
- Norėdami kepinti Brazilijos riešutus orkaitėje , pašildykite iki 350 laipsnių. Vienu sluoksniu įdėkite riešutus ant kepimo skardos ir kepkite 5-10 minučių.
Pabarstykite raugintus arba žalius riešutus ant salotų, kad gautumėte baltymų, arba pridėkite juos prie nedidelio ledų patiekalo.
Brazilijos riešutų receptai
Pasiruošę vartoti Brazilijos riešutus savo receptuose? Stenkitės išbandyti visas šias idėjas.
- Skrudintos brokoliai ir Brazilijos riešutų pesto
- Kuskusas su abrikosais, citrinomis ir Brazilijos riešutais
- Keturi riešutai su šokoladu
> Šaltiniai:
> Yang J. Brazilijos riešutai ir su ja susijusios naudos sveikatai: peržiūra. LWT - maisto mokslas ir technologijos . 2009; 42 (10): 1573-1580.