Gyvenimas yra viskas apie pusiausvyrą, tiesa? Na, ne, jei bandysite numesti svorio. Deja, jei pasieksite energijos balansą, tada neprarasite svorio. Puikiai subalansuota energijos balanso lygybė padeda išlaikyti jūsų svorį. Jei norite išlyginti, turite sukurti energijos trūkumą.
Kas yra energijos balansas?
Energijos balansas - tai skirtumas tarp energijos sąnaudų (arba kalorijų, kurias įdėkite į kūną) ir energijos išeigos (arba kalorijų skaičiaus, kurį kasdien sudeginate ).
Kai kurie žmonės nurodo energijos balanso lygtį kaip "kalorijas kalorijose" lygtį. Jei norite numesti svorio, turėtumėte apskaičiuoti energijos balansą . Ši lygybė yra jūsų viso svorio mažinimo programos atspirties taškas.
Energijos balanso lygtis: kalorijos (energijos sąnaudos) - kalorijos (energijos išeiga)
Kaip energijos balansas turi įtakos svorio kritimui
Kai išsiaiškinsi savo energijos balansą, pažiūrėk į rezultatą. Turėsite teigiamą energijos balansą, neigiamą energijos balansą arba tobulą pusiausvyrą.
- Puikus balansas: jei pasibaigsite energijos lygtimi, pasieksite 0, tuomet radote tobulą energijos balansą. Esant tokiai būsenai, jūs negausite ar nepritekite. Puikus energijos balansas tinka žmonėms, kurie yra svorio priežiūros metu savo svorio kelionei.
- Teigiamas energijos balansas: jei pasieksite teigiamą skaičių, jūs pasiekėte tinkamą pusiausvyrą svorio padidėjimui. Kai kuriems žmonėms, kaip antai nėščioms moterims, augantiems vaikams ir sunkiosios atletikos nariams, kurie bando iškrauti, tai yra sveika būklė.
- Neigiamas energijos balansas: jei pasieksite neigiamą skaičių, radote energijos svyravimui būtiną pusiausvyrą . Jūs nuleiskite skales, kad sumažintumėt. Norint gauti geriausius rezultatus, jūs norite gauti neigiamą 500-1000 kalorijų per dieną rezultatą, kad prarastumėte 1-2 svarus per savaitę.
Jei svorio netekimas yra jūsų tikslas, o jūsų energijos lygybė buvo subalansuota ar teigiama, nesijaudinkite.
Jei nustatėte, kad jūsų balansas buvo neigiamas, bet bendras trūksta -500 kalorijų tikslų, taip pat gerai. Yra trys skirtingi būdai pakeisti savo numerį ir sėkmingai prarasti svorį.
Kaip pakeisti energijos balansą, kad prarasti svorį
Yra tik trys energijos balanso keitimo būdai. Trumpai tariant, jūs turite arba sumažinti savo kalorijų kiekį, padidinti energijos išeikvojimą, ar sujungti dvi galimybes, kad būtų pasiektas kalorijų deficitas, reikalingas svorio mažinimui . Tinkamas būdas jums priklauso nuo jūsų sveikatos istorijos, jūsų gyvenimo būdo ir asmeninių pasirinkimų.
- Sumažinkite kalorijų kiekį. Jei negalite naudotis arba jei nenorite naudotis fiziniais vaistais, galite sumažinti savo kalorijų kiekį 500-1000 kcal per dieną, kad sumažintumėte svorį. Kai svoris praeina, tačiau žmonėms, kurie pasirenka šią parinktį, gali būti sunku išlaikyti svorį. Sumažėjęs metabolizmas pasikeičia. Tai reiškia, kad jūsų energijos našumas sumažėja, o energijos taupymo lygiui pasiekti turite dar sumažinti energijos sąnaudas. Trumpai tariant, jūs turite valgyti mažiau. Daugeliui žmonių tai nėra protinga.
- Padidinkite savo fizinį aktyvumą. Jūs taip pat galite pakelti svarstykles, naudodamiesi daugiau. Tačiau deginti 500-1000 kalorijų kiekvieną dieną yra labai sunku. Net tinka, sporto treniruokliams reikia lengvos treniruotės dienų ar dienų, kad būtų galima susigrąžinti ir užpildyti degalus. Jei esate darbe, susijusiame su įprastiniu fiziniu judėjimu, ši galimybė gali būti ne pati tinkamiausia ir gali sukelti jums žalą.
- Suderinkite padidėjusį aktyvumą ir mitybą. Paprastai rekomenduojama mažai koreguoti tiek kalorijų kiekį, tiek fizinį aktyvumą, nes tai yra labiausiai priimtinas ir tvarus svorio mažinimo metodas. Tai taip pat yra geriausias būdas išlaikyti savo svorį, kai susitraukiate.
Energijos balanso pavyzdys
Jei norite prarasti vieną svarą per savaitę, ekspertai paprastai rekomenduoja energijos deficitas 3500 kalorijų per savaitę. Jei pasirenkate kombinuotą energijos balanso keitimo būdą, galite žaisti su skaičiais, kad galėtumėte pamatyti, kas geriausiai veikia. Štai pavyzdys:
Dieter: Roger
- Kasdien sunaudotos kalorijos: 2500
- Kiekvieną dieną deginamos kalorijos: 2200
2500 (energijos sąnaudos) - 2200 (energijos išeiga) = 300 kalorijų
"Roger" teigiamas energijos balansas yra 300 kalorijų. Šioje būsenoje jis įgaus svorio. Norėdami numesti svorį, jam reikalingas neigiamas balansas maždaug 500 kalorijų per dieną arba 3500 kalorijų per savaitę. Kad pasiektų savo tikslą, Roger nusprendžia keisti savo dietą, kad sumažintų kalorijų kiekį per 500 kalorijų per dieną. Tada jis pridės fizinę veiklą, norėdamas sudeginti daugiau kalorijų. Jo tikslas yra sudeginti papildomą 300 kalorijų vaikščiojant ar dviračiu dirbti. Savaitgaliais jis keliaus su savo žmona, kad sušiltų apie 300 kalorijų per dieną.
Atnaujintas "Roger" energijos balanso planas
- Kasdien sunaudotos kalorijos: 2000
- Kiekvieną dieną deginamos kalorijos: 2500
2000 (energijos sąnaudos) - 2500 (energijos išeiga) = -500 kalorijų
Kai neigiamas energijos balansas yra 500 kalorijų per dieną, Rogeris bendras kalorijų deficitas bus 3500 kalorijų per savaitę ir per šį planą jis sumažės maždaug po vieną svarą per savaitę.
Žodis iš
Kai pirmą kartą pradėsite naudoti energijos balanso lygtį, kad sumažintumėte svorį, būkite kantrūs. Tai užtruks savaitę ar dvi, kad pakoreguotumėte savo numerius ir pamatytumėte rezultatus. Ir yra daug veiksnių, kurie veikia jūsų kasdienį energijos balansą , dėl kurio svorio mažėjimo procesas gali būti sudėtingesnis. Bet energijos balanso lygtis yra kiekvieno svorio kritimo plano ir dietos pagrindas. Kuo daugiau jį naudosite ir suprasite, tuo labiau tikėtina, kad jūs slysite ir išlaikysite svorį.