Negerai su savo nesveika dieta? Tu ne vienas. Tiek daug žmonių valgo labai perdirbtų , kaloringų maisto produktų. Rezultatas yra per didelis svoris, kad vangus jausmas ir bloga dieta yra netinkami jūsų sveikatai.
Ar esate misija pagerinti savo nesveiką mitybos modelį? Tai gali atrodyti kaip ilgas įkalninis mūšis, tačiau naudojant šiuos paprastus patarimus galite pradėti savo mitybos kvestą.
1. Gerkite vandenį vietoj soda
Jei ruošiatės paimti buteliuką ar cukraus soda, tiesiog nueikite ir supilkite stiklinę vandens . Jūs iš karto sutaupysite kalorijas, išvengsite cukraus. Geriamasis vanduo yra geras įprotis formuotis. Jei nesate tikro vandens gerbėjas, jūs galite suknelė su pjaustytais vaisiais .
Praleisti soda svaigimą? Eikite į maisto parduotuvę, paimk mineralinio vandens butelius - ieškokite prekių ženklų, pagamintų su mažu vaisių skoniu. Tačiau saugokitės "kvapiųjų vandenų", kurie yra pagardinti cukrumi arba aukštos fruktozės kukurūzų sirupu - jie yra tokie pat kalorijų kaip sodos.
Arba yra nulinis kalorijų gėrimas, saldintas įvairiais ne maistingais saldikliais.
2. Slėpkite "Garbės" ir "Sugalvokite vaisių"
Jei turite krepšius sausainių, saldainių ar kitokių gėrybių, naudokitės visomis priemonėmis. Nepamiršk. Tai nereiškia, kad jūs negalite retkarčiais elgtis, bet jei jie nesėdėtų, mažiau tikėtina, kad gausite pagundą, jei vaikštote.
Atsižvelgiant į tą pačią idėją, jei turite šviežių vaisių, pvz., Obuolius, bananus, apelsinus ir kriaušes, laikančius jūsų spinteles arba šaldytuvą, pašalinkite jas. Įdėkite juos į didžiulį patrauklią dubenį ant jūsų skaitiklio ar stalo. Jei neturite šviežių vaisių, pridėkite šiek tiek prie savo maisto produktų pirkinių sąrašo.
3. Pridėkite spalvingą daržovę ar vaisius į kitą maitinimą
Tiesą sakant, manau, kad geriausias būdas bet kuriai dietai pagerinti yra pradėti valgyti daržoves (tačiau bulviniai bulviniai neįskaitomi).
Gražus dalykas, susijęs su daugeliu daržovių ir vaisių, yra maistingųjų medžiagų tankis ir paprastai yra mažesnis kalorijų, palyginti su kitais maisto produktais. Žaliosios pupelės ar brokoliai yra skanūs, kai jie patiekiami kaip šalutiniai patiekalai, arba sumuštiniams pridedami špinatų lapai. Arba valgykite salotas ar daržovių troškinius.
4. Gerkite žolelių arbatą, o ne savo įprastą naktį
Jei įprasta įprotis įkvėpti alkoholinį gėrimą ar du prieš miegą, išbandykite malonią raminančią žolelių arbatą, pvz., Ramunėlių ar mišinį prieš miegą. Arba pabandykite dekarpinės žaliosios arbatos, kurioje yra polifenolių, kurie veikia kaip antioksidantai ir kurie gali būti naudingi sveikatai. De-alkoholizuotas vynas yra dar viena galimybė.
5. Pasiruoškite rytoj
Ar esate pusryčių kapitonas? Paprastai tai nėra gera idėja - nuo dienos pradžios sveiki pusryčiai gali būti lengvesni ryte. Be to, nustatoma geresnių mitybos įpročių diena.
Rytoj ryte šiek tiek lengviau ruošdami pusryčius. Užvirkite keletą kiaušinių ir laikykite juos savo šaldytuve. Pusryčiai gali būti skrudinta (geriausia sveiki kviečiai) su žemės riešutų sviestu ir kiaušiniu. Padarykite keletą greito avižinių dribsnių. Net šalti grūdai su pienu gali būti geri pusryčiai, ypač jei grūdai yra sveiki grūdai, o ne iš anksto saldinti.