Kai paaugliai tampa alkani, jie nori maisto greitai. Jie yra pakankamai senesni, kad kažką pačios padirbinėtų parduotuvėje už kažką, kuris gali būti maţesnis nei maistingas, todėl pasiruoškite savo alkaniams paaugliams ir atsargiai laikykite šiuos užkandžius:
Šaldytos vynuogės
Pirkite nesmulkintų vynuogių svarų ir nuimkite juos iš vynuogių. Nuplaukite ir supilkite saujelę vynuogių į kiekvieną iš kelių sumuštinių dydžių šaldiklių maišelių.
Įdėkite maišus į šaldiklį. Kai vynuogės yra užšaldytos, jos sukuria paprastą tekstūrą ir skoningai saldus, be pridėto cukraus.
Šviežias vaisius
Tai paprasta, tiesiog užpildykite didelį dubenį su šviežiais vaisiais ir laikykite jį virtuvėje. Geras pasirinkimas - obuoliai, bananai, kriaušės, persikai ir apelsinai.
Šviežios daržovės ir dip
Paaugliai mėgsta lusenas ir panardinti, tačiau jiems nereikia papildomų riebalų ir natrio. Pakeiskite žetonus šviežiomis žaliavinėmis daržovėmis. Pabandykite morkų lazdeles ar gabaliukus, brokolius, žiedinius kopūstus, žalias pupeles, žirnius ar salierus. Iškirpkite juos anksčiau laiko ir laikykite juos šaldytuve. Patiekite daržoves su veggija, mikroschema arba nacho sūrio padažu. Salotų padažas taip pat veikia. Akivaizdu, kad kai kurie svoriai yra sveikesni už kitus, tačiau didžiausias dėmesys skiriamas tam, kad jūsų paaugliai galėtų valgyti daugiau daržovių.
Sveika grūdų duona ir žemės riešutų sviestas
Pakeiskite baltąją duoną į 100 proc. Visos kviečių duonos, o bet koks sumuštinis tau bus geresnis.
Žemės riešutų sviestas prideda baltymų, mineralų ir sveikų riebalų. Išbandykite kitų tipų sviestą, pavyzdžiui, sojos riešutų sviestą, migdolų sviestą arba anakardžio sviestą.
Vaisiai pasklinda vietoj želės
Jei jūsų paauglyse yra cukraus troškimas, vietoj uogienės arba drebučių namuose nugabenkite 100 proc. Vaisių, o tai yra pagaminta su papildomu cukrumi arba aukštos fruktozės kukurūzų sirupu .
Arba dar geriau, pasiūlykite šviežių vaisių, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių ir apelsinų.
Lite Popcorn
Kas gali būti lengvesnis nei išmesti kukurūzų maišą mikrobangų krosnelėje? Kukurūzai yra daug skaidulų, todėl puikiai užkanda, jei nebūsite nuskinti sviestui ar margarinui. Galite rinktis mažesnius riebalus turinčius ir mažiau druskos produktus arba įsigyti mikrobangų kumpio popperio. Leiskite savo paaugliui eksperimentuoti su skirtingais prieskoniais, kurie prideda skonio ir žvilgesio be kalorijų.
Sveiki kviečiai
Sveiki grūdai papildo skaidulą jūsų paauglių dietai. Pluoštas yra būtinas sveikai virškinimo sistemai, daugumai paauglių (ir suaugusiems) nepakanka. Reguliarios keramikos gaminamos iš perdirbtų baltos miltų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų. Pasirinkite 100 procentų viso kviečio keramzelius, kurie išlaiko pluošto gėrį ir vis dar puikiai skonis, kai jie yra suskaldyti garstyčių.
Padaryk savo kelią
Ar jūsų paauglys mėgsta patraukti granolos barą greitai gydyti? Granola barai skamba kaip jie turėtų būti jums naudingi, tačiau dažnai jie turi nepageidaujamų riebalų, cukraus ir papildomų kalorijų. Galite padaryti sveikesnę alternatyvą, padarydami takų derinį. Sumaišykite vieną puodelį su dviem skirtingais 100 proc. Pilno grūdų grūdais, tokiais kaip visos grūdelės "Cheerios" ir susmulkinti kviečiai.
Įpilkite vieną puodelį sumaišytų riešutų ir pusę puodelio razinų arba kitų džiovintų vaisių. Jūs netgi galite pridėti pusę puodelio šokolado traškučių. Į viršų jį su kai kurių gliaudytų saulėgrąžų sėklų , moliūgų sėklų ar sojos riešutų.
Baltymų barai
Kaip ir granoliai, komerciniu būdu paruoštuose baltymuose gali būti daug cukraus ir kalorijų. Padarykite namus baltymų barus , kad galėtumėte kontroliuoti ingredientus.
Smoothies
Vaisių kokteiliai yra daug geresni jūsų paaugliams nei pieno pyragaičiai ir salyklai. Naudokite sušaldytus bananus kaip kokteilių pagrindą. Kai jūsų bananai tampa per daug subrendę pagal jūsų skonį, supjaustykite juos į vieną colių gabaliukus ir laikykite juos šaldytuve.
Norėdami pagaminti skonį, tiesiog sumaišykite keturis ar penkis šaldytų bananų gabalėlius į aukštos kokybės maišytuvą su mažai riebiu pienu, šiek tiek braškių ar mėlynių ir šaukšteliu vanilės ekstrakto. Sumaišykite iki tolygiai ir supilkite į aukštą stiklą.
Hummus ir Pita arba krekeriai
Laikykite šiek tiek hummus ant rankų, kad galėtumėte pasimėgauti kietųjų kviečių pita duona, grūdų krekeriai ar duonos kepsnys. "Hummus" yra pagamintas iš avinžirnių (arba garbanzo pupelių), todėl jis yra siaubingas baltymų ir sveikų riebalų šaltinis.
Jogurtas Parfait
Paprastas jogurtas yra geras jūsų paaugliams, jei jie negauna pakankamai kalcio, bet skonis gali būti natūralus nuobodus. Padauginkite jogurtu su uogomis, griežinėliais persikų ir traškiais grūdų dribsnių, riešutų ar sėklų. Paprastas jogurtas taip pat gali būti naudojamas sveikiems, mažai riebiems veggijai.
Sveiki gėrimai
Paaugliai mėgsta gėrimų su daugybe cukraus ir kofeino, pavyzdžiui, sodos, kavos gėrimų ir energetinių gėrimų . Problemos yra tai, kad energetiniai gėrimai gali būti blogi vaikams, ypač vėliau dieną, nes kofeinas gali sukelti kai kurias nemalonias naktis, o pridėtas cukrus yra tik papildomos kalorijos. Įsitikinkite, kad laikote sveikesnius gėrimus rankoje, pvz., Butelius iš 100 procentų vaisių ir daržovių sulčių, mažai riebaus pieno, putojančio vandens ir paprasto atšaldyto vandens.
Atsikratyti blogų daiktų
Tai gali būti nepakankama, kad būtų galima tiekti sveikus užkandžius. Jums gali prireikti pašalinti netinkamus maisto produktus, tačiau tai priklauso nuo jūsų vaiko mitybos įpročių. Vienas paauglys gali lengvai ignoruoti ledų vonią šaldytuve, o kitas negali pasipriešinti pagundai viską valgyti per vieną posėdį. Jei jūsų namuose yra paauglys (arba suaugęs arba vaikas), kuris sunkiai atsparus kalcio turinčiam maistui, laikykite tokius maisto produktus iš namų.
Griežta grįžimas prie greito maisto nereiškia, kad jūs turite atimti iš savo šeimos smagių maisto produktų. Kiekvienas vaikas nusipelno gydyti dabar ir tada. Tiesiog pabandykite neleisti jiems ištrūkti iš rankų. ir laikykite juos iš namų. Kai nuspręsite, kad ledų skanėstymas yra tinkamas, eik į ledų parduotuvę. Nepirkite krepšių saldainių barų parduotuvėje ar parduotuvėse, bet kartais kiekvienam šeimos nariui atsineškite vieną individualų saldainių barą. Tokia pat mintis taikoma valgant pyragaičius, slapukus, riebius lustai ir spurgos: jie turėtų būti laikomi gydomaisiais, o ne kasdieniniais racionais.