1 - geriausi būdai naudotis savo "Fitness Tracker"
Geriausias jūsų treniruoklių treniruoklis yra tas, kurį reguliariai naudojate, kad galėtumėte pasiekti savo fitneso ir svorio netekties tikslus. Bet tiesiog dėvjus prietaisą, jis nepadės sulaužyti. Tiesą sakant, daugelis dietų investuoja į stebėjimo priemonę tik siekdami sužinoti, kad prietaisas visai nepadeda.
Taigi, ar jūs turite sugadinti savo fitneso stebėtoją? Visiškai ne! Nepriklausomai nuo to, kokį prekės ženklą nusipirkote, jūsų monitorius gali padėti jums sėkmingai prarasti svorį. Jums tiesiog reikia sužinoti, kaip geriau panaudoti savo veiklą, kad galėtumėte gauti savo pinigus ir pasiekti savo tikslą.
2 - visada dėvėkite savo sekimo programą
Jei norite numesti svorio naudodami veiklos stebėjimo priemonę, ją reikia dėvėti kiekvieną dieną. Tai reiškia, kad jūs nešiojate net jūsų tinginosiose dienose, jūsų "išjungimo" dienomis ir dienomis, kai nenorite laikytis jokio savo pratimų ar dietos taisyklių. Tos dienos turi daugiau laiko nei "jūsų" dienos.
Kodėl tai svarbu? Jei tik surinksite informaciją apie dienas, kai esate tobulas, niekada nesimokysite, kaip spręsti kliūtis, kurios kliudo jūsų svorio mažinimo tikslams. Konsistencija yra svarbiausia, kai bandote numesti svorio. Jei galite rinkti duomenis apie jūsų iškylančių dienų skaičių, jūsų veiklos lygį tomis dienomis ir įvykius, dėl kurių priimamas sprendimas praleisti savo sveikatos planą, galite išspręsti problemas ir atlikti reikiamus pakeitimus.
Kad įsitikintumėte, jog nešiojate savo įrenginį kiek įmanoma dažniau, tai protinga investuoti į fitneso sekimą, kuris gali būti pritaikytas jūsų sklandžiam asmeniniam stiliui, gyvenimo būdo funkcijoms, kurias galite naudoti visą dieną, ir jausitės patogiai ant riešo. Įrenginys, pavyzdžiui, naujas "Fitbit Versa" "smartwatch" (parodytas nuotraukoje), puikiai tinka daugeliui moterų. Galite suasmeninti grupę, kad atitiktumėte savo aprangą, gautumėte išmaniųjų telefonų pranešimus (tekstus, skambučius ir kalendoriaus atnaujinimus) savo rankose, sekti menstruacinį ciklą, mokėti už "Fitbit Pay" pirkimus ir net klausytis savo mėgstamos Pandoros stoties be jūsų telefono netoliese, visi stebėdami svarbiausią veiklą ir svorio netekimą.
3 - planuoti maistą iš anksto
Dauguma veiklos vykdo stebėjimą, kai vartotojai prisijungia prie savo produktų prietaisų skydelio ar "smartphone" programos po valgio. Tai nebūtinai yra bloga mintis. Bet jei norite numesti svorio, turėtumėte naudoti maisto žurnalą prieš valgydami, o ne po.
Kiekvieną vakarą po vakarienės (kai jaučiate pilną ir patenkintą), užtrukite penkias minutes, kol kitą dieną pateksite į maistą. Nurodykite kiekvieną maistą, kurį planuojate valgyti visą dieną, ir įsitikinkite, kad visos kalorijos neviršija tikslinio tikslo. Taip pat galite patikrinti makroelementų pusiausvyrą, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai baltymų ir skaidulų, kad išvengtumėte alkio troškimo . Jei reikia, kad pasiektumėte mitybos tikslus, atlikite koregavimus.
Tada naudokite meniu, kurį sukūrėte kaip maistą "kelių žemėlapį", kitą dieną. Jūs pastebėsite, kad lengviau valgyti sveiką, kai jau nusprendžiama, ką valgyti. Taip pat lengva praleisti nereikalingus užkandžius ir didelę kalorijų kiekį, kai jūs žinote, kad turite malonų ir racionalią maistą, skirtą vėliau.
(Kai kurie veiklos sekimo prietaisai neturi maisto žurnalo. Jei norite numesti svorio, jums reikia šios funkcijos. Taigi, prijunkite savo įrenginį prie maisto programos, kad galėtumėte naudoti maisto dienoraščio funkcijas.)
4 - atskiras žingsnis skaičiuojamas nuo pratybų
Kai kurie treniruoklio naudotojai naudoja savo monitorių pratimo metu, kad pratimai atitiktų jų dienos žingsnio tikslą. Tai nėra bloga mintis. Bet tai bloga mintis, jei norite numesti svorį.
Yra du būdai, kad visą dieną sudeginame papildomas kalorijas: fizinę veiklą ir neveikimą. Jei norite greičiau numesti svorio, turite padidinti abu šiuos skaičius. Tai reiškia, kad reikia išvalyti kalorijas nuo fizinių krūvių ir kalorijų iš neveikiančių žingsnių. Pratybų žingsniai negali būti skaičiuojami abiejose kategorijose. Pratimai turėtų būti papildoma, o ne užduoties vykdymo veikla.
Taigi, jei naudodamiesi ekranu naudojate monitorių, nustatykite aukštesnį žingsnio tikslą, kuris viršija jūsų užsiėmimų metu atliktus veiksmus. Tai reiškia, kad galite pabandyti pasiekti 15 000 ar net 20 000 bendrų žingsnių per dieną.
Kai kurie treniruoklių sekimo įrenginiai atskirai seka pratimų minutes ir žingsnius Nustatykite atskirus tikslus kiekvienam, kad pasiektumėte svorio mažinimo tikslus. Pavyzdžiui, nustatykite tikslą kasdien užpildyti 30 minučių, be 15 000 žingsnių. Kai kuriuose įrenginiuose net įrenginio ekrane rodomi žingsniai per valandą, todėl per dieną galite nutraukti žingsnio tikslą.
5 - Būkite atsargūs su miego duomenimis
Visų jūsų veiklos sekimo duomenų peržiūra gali būti didžiulė. Iš tikrųjų dėl informacijos apimties kai kurie dietai ignoruoja jų duomenų prietaisų skydelį. Kai yra per daug numerių tvarkyti, lengvai visa informacija gali būti ignoruojama. Taigi kratykite nesvarbius duomenis, pvz., Miego duomenis.
Jūsų stebėjimo sistemos miego duomenys yra naudingi tik tuo atveju, jei tai svarbu jūsų svorio mažinimo planui, ir jei galite ką nors apie tai padaryti. Jei nesate pakankamai miego, galite valgyti daugiau kitą dieną nuo nuovargio. Blogas miegas taip pat gali sumažinti kalorijų kiekį, kurį degia iš veiklos visą dieną. Jei taip yra, ir jei jūs galite atlikti pagrįstus pakeitimus norėdami gauti geresnį nakties miegą, laikykitės miego duomenų savo prietaisų skydelyje. Jei ne, tada ištrinkite jį ir sutelkite dėmesį į svarbiausius skaičius.
6 - naudokite savo spausdintuvą
Ar manote, kad padarėte teigiamą pažangą, ar ne? Na, jūsų veiklos monitorius gali jums padėti. Tačiau jums reikia naudoti senosios mokyklos techniką, kad šis fiktyvus darbas.
Kiekvienos savaitės pabaigoje apsilankykite savo veiklos monitoriaus internetinėje informacijos suvestinėje ir raskite vietą, kurioje stebima jūsų pažanga. Suraskite nuorodą "Dienoraštis" arba "Progress". Tai kur saugomi visi jūsų pasiekimai. Spausdinkite šią savaitės ar mėnesio žurnalą ir paskelbkite šaldytuve. Tada, kai esate linkusios praleisti treniruotę arba apgauti jūsų mitybą , pažvelkite į savo atspaudą, kad prisimintumėte apie padarytą pažangą. Turėdami regimą priminimą apie savo sunkaus darbo gali kilti stebuklų, kai jums reikia motyvacijos.
7 - Atsargiai pasirinkite ryšius
Svorio netekimo programos, kurios teikia socialinę paramą, dažniausiai yra sėkmingesnės. Daugelis treniruoklių treniruoklių prijungia jus prie kitų žmonių bendruomenių, kurie bando pasiekti svorio netekimo tikslus. Kai kurie žmonės taip pat naudoja treniruokliu stebėjimo iššūkius draugams ar bendradarbiams kaip motyvaciją pasiekti tikslus.
Jei tie ryšiai padeda sustiprinti motyvaciją, tada juos palaikykite. Bet kartais jie gali turėti atvirkštinį poveikį. Kai kurie dietininkai mano, kad lyginimai su kitais yra bauginanti. Kiti randa būdų sukčiauti sistemą tam, kad taptų konkurencingesni ir "laimėtų" savo iššūkį.
Atminkite, kad jūsų fitneso sekimas gali būti naudingas tik tuo atveju, jei surinksite tikslius duomenis ir galėsite naudoti duomenis, kad pakeistumėte elgesį ir sumažintumėte svorį. Tik duomenys, tik apyrankės ir app vien tai nieko neduoda, kad padėtų jums prarasti svorį. Taigi pasirinkite ir pasirinkite informaciją, kurią naudojate, ir atlikite protingus pakeitimus siekdami svorio mažinimo tikslų.