Tyrėjai teigia, kad turėtumėte skeptiškai išnaudoti aktyvaus sėdėjimo ant rutulio pranašumus
Ar naudodamiesi pratimo rutuliu kaip stalinine kėdėle, galite sukurti pagrindinę jėgą ir geresnę laikyseną? Teorija yra tai, kad, sėdėdamasis pratimo kamuoliuku, jūsų kūnas nuolat mažai sureaguoja su posturaciniais raumenimis, pilvo ertmėmis, gleivėmis ir kojų raumenimis. Tai yra "aktyvus sėdimasis", o ne atsipalaidavimas ir bloga padėtis, kurią mes vystome net ir ergonomiškuose staliniuose kėdtuose.
Vienas tyrimas parodė, kad tie, kurie naudojosi rutuliu kaip kėdė įstaigos nustatymo manė, kad jis pagerino savo laikyseną, pusiausvyrą ir energijos lygį. Tačiau įvairiuose kituose tyrimuose nerasta žymiai padidėjusios raumens aktyvacijos ir energijos sąnaudų skirtumo. Jūs neturėsite dega daug kalorijų tiesiog sėdėdami ant nestabilaus paviršiaus. Taip pat gali nepakakti, kad per ilgai sėdėtų pavojus sveikatai .
Perspėjimai dėl nugaros skausmo, sėdėdami ant stabilumo kamuolys
Vienas tyrimas parodė, kad beveik pusė tų, kurie naudojo kamuolį, kai jį naudojo. Stuart McGill, PhD. "Nugaros skausmo sutrikimai" įspėja, kad esant apatinės nugaros dalies skausmui naudoti krūvį, kaip kėdė. Jei esant padidėjusiam skausmui apatinėje nugaros dalyje vartokite pratimo kamuoliuką kaip kėdutę, pasitarkite su savo gydytoju ir apsvarstykite galimybę nutraukti vartojimą.
Ar sėdi ant rutulio ergonomiško?
Tie, kurie projektuoja ir parduoda ergonominius stalio kėdes, kurių kaina kainuoja šimtus dolerių, natūraliai įspėja jus apie 15-30 dolerių naudojamos treniruotės rutulį.
Žinoma, tuos, kurie turi nugaros skausmą ir kitus skeleto-raumenų sistemos sutrikimus, reikia atsargiai keistis kėdėmis, kad galėtų sekti valandas.
Jūs turite gauti tinkamo dydžio kamuolys. Šlaunys turi būti šiek tiek žemyn, o ne 90 laipsnių kampu. Tačiau kamuolys neturėtų būti toks aukštas, kad galų gale balansuotumėte ant riešų klaviatūroje.
Moksliniai tyrimai nepateikė naudos, kaip naudoti stalviršį kaip kėdę. Tačiau daugelis fizioterapeutų, kineziterapeutų ir asmeninių treniruoklių naudoja stabilumo kamuolius kaip kėdes. Galbūt tai yra jaudulys, tačiau jis yra vienas iš daugelio besimokančiųjų tarp pratimų ir terapijos specialistų.
Sukurkite laiką palaipsniui
Pradedant naudoti rutulį, turėtumėte pradėti nuo pusvalandžio ar trumpesnę ir kiekvieną dieną susikurti savo laiką, kad galėtumėte suvokti, kaip tai toleruoja. Užuot naudoję tik kėdžių kėdę, galbūt norėsite keisti ergonomišką staltiesę, kėdės kėdę ir kitas aktyvių darbo vietų formas. Kartotvarkės stalas arba " Deskcycle" stalo ciklų treniruoklis yra kitos alternatyvos, kurios padidins aktyvumą.
Pratimai ant rutulio
Kai turėsite rutulį patogiai, lengvai nuvykti atgal iš stalo ir padaryti keletą ab crunches. Rutulys nesukelia klubo skausmo, kaip gali atsitikti, kai naudojamas motina, ir jūs nepraleisite plaukų, nes jūsų galva nepasilieps motinui ar grindui.
- Pradedančiųjų kamuolys treniruotės dėl stiprumo, stabilumo ir pusiausvyros
- Pratimų rutulio pasirinkimas ir naudojimas
- Kaip padaryti, kad kamuolys kramtu
> Šaltiniai:
> "Žemo užpakalio sutrikimai" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Nestabilus sėdimas darbo vietoje. Ar yra fizinės veiklos pranašumai? Amerikos žurnalas "Sveikatos skatinimas" . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schumank SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Stabilumo kamuoliams sėdėti: biomechanikos įvertinimas darbo vietoje. Profesinės ir aplinkos higienos žurnalas . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Darbo keitimo būdas: padidėję energijos sąnaudos ir darbo vietos alternatyvos. Tarptautinis nutukimo žurnalas . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.