Kaip gydyti šiuos skausmingus pavojus
Vaikštyniai ir bėgikai, kurie niekada nesulaukia lizdinės plokštelės 10K, gali pastebėti, kad jie neapsaugo nuo jų ilgiau. Štai kodėl labai svarbu tęsti ilgesnio nuotolio mokymo kursus - pamatyti, kokiose kojose yra pūslės ir kai jie pradeda formuotis. Tie ilgieji treniruočių pasivaikščiojimai taip pat sustiprina pėdas, taigi turėtumėte gauti mažiau pūslių.
Kai padidinate greitį ir prakaitą, jūs taip pat galite sužinoti, kad jūs šmeižti - pažastų, liemenėlių linijos, tarpukojo ir spenelių yra ypač linkę į šią skaudžią problemą.
Maratono ir pusmaratono kovos su blisteriais strategijos
Jūsų kojos yra unikalios. Ką veikiantis jūsų treniruočių draugas gali neveikti tau. Išbandykite tokias skirtingas taktikas, kad išvengtumėte pūslių.
- Teisė bateliai: įjunkite batus, kurie yra pakankamai dideli, todėl jūsų pirštai turi pakankamai vietos, kad pėsčiomis padaugėtų kojos. Jūs taip pat galite prarasti nagus, jei jūsų batai yra per trumpi arba ne pakankamai ilgai. Bet jums reikia gero tinka, kad jūsų pėda nebūtų judama per daug batų, kai ji padidėjo iki maksimalaus. Riebiai tinka ir lizdinės plokštelės.
- Tinkamos kojinės: medvilniniai kojiniai turi prakaito šalia odos, minkština ją ir labiau linkę į lizdinę plokštelę. Gaukite "CoolMax" ar kitas sintetines kojines arba dvigubas sluoksnius. Eksperimentuokite su savo kojinėmis savo ilgesnio atstumo pratimai.
- Tepkite kojas: tepkite purškiklius , skirtus išvengti lizdinių plokštelių ir šlifavimo , pvz., " BodyGlide" , "Run Goo" arba "Sportslick". Vazelinas yra dar vienas įprastas tepalas, nors jis tikrai prijaukina kojines. Prieš pradėdami naudoti kojines, tepkite tepimo priemonę. Nepraleiskite vietų tarp pirštų. Galite taip pat norėti sustoti 10 mylių ir taikyti daugiau tepalo.
- Išdžiūvę savo kojas: kariuomenė pirmiausia sukūrė taktiką, kad kiekvieną dieną stipriai veiktų antiperspirantas prie kojų ir išdžiūtų. Būtinai išbandykite šią idėją prieš savo maratoną, kad įsitikintumėte, ar gerai toleruojate. Į kukurūzus pridėkite kukurūzų krakmolą, kad ištrauktumėte drėgmę.
- Šypkite savo kojas: jei žinote iš patirties, kad visada pūsletines tam tikroje srityje , užfiksuokite juos sportine juostele, moleskinu ar gelio blisterio tvarsčiais. Kai kurie vaikštynės naudoja paprastą seną dėžutę, nors tai gali sudirginti.
Užkirsti kelią gaudymui maratone ar pusmaratone
Plyšimas vyksta, kai prakaitas gamina druskos kristalą ir oda trina ant odos. Tai dažniausiai pasireiškia jūsų pažaduose, kaktos, šlaunėse, ant visų jūsų liemenėlių ir liemenėlių dirželių ar širdies ritmo monitoriaus krūtinės ląstos. Jei naudojate hidratavimo paketą, taip pat galite rasti gniužulų, kur jis trinamas ant nugaros ir pečių.
Galite dėvėti spandex šortai arba pėdkelnes, kad padėtumėte užkirsti kelią viršutinei šlaunų šveitimui, tačiau dažniausiai purškimas daugumoje sričių neleidžia tepti. Naudokitės "BodyGlide", "Mission" 5 valandų "Anti-Chafe" kremu, "SportShield" silikonu "Roll-on", "Squeaky Whips Performance" milteliais ar panašiais preparatais, kurie jūsų daiktams nebus dėmėti ir plaunami (skirtingai nuo vazelino).
Prieš lenktynes linkę laisvai kreiptis į visas sritis, kuriose yra įtampos , ir rengti varžybas.
Pirmoji pagalba maratono ar pusmaratono metu
Laikydami bet kokią zoną, kuri jaučiasi karšta, laikykitės blisterio bloko tvarsčių, molesco, sportinės juostos ar kitų pirmosios pagalbos priemonių. Nedelsdami sustokite ir pritvirtinkite juos, kad išvengtumėte pilnai išplitęs lizdinės plokštelės, arba laikykite jį mažu. Jei turite pūsles, jūsų egzistencija bus kitokia dėl skausmo. Kitą dieną atsiras daugiau skausmų dėl jūsų eisenos sutrikimo.