Su visais kolegijoje vykstančiais pokyčiais nenuostabu, kad daugelis žmonių priauga. Ir šis svorio padidėjimas ne tik turi įtakos jūsų kolegijos metams. Šis svorio padidėjimas taip pat nustato jums svorio problemas, kurios gali sekti jus į pilnametystę .
Mūsų silpna visuomenė daro įtaką visiems mums, bet kaip studentas, jūs galite padaryti viską, kad išliktumėte tinkamai ir išvengtumėte pradedančiųjų 15.
Planuoti, paruošti ir atakuoti
Važiuojant į koledžą reiškia galutinai atsakyti už savo gyvenimą, bet tai taip pat reiškia susidorojimą su pagundomis, dėl kurių galite priaugti svorio. Geriausias būdas tai sugalvoti - tai galvoti apie ateitį ir planuoti, kaip spręsti dažniausiai pasitaikančias spragas:
1. Valgymas
Girtuoklis yra vis didesnė problema kolegijų miesteliuose visoje šalyje ir gali sukelti smegenų pažeidimą, atminties praradimą ar net mirtį. Per daug gėrimas taip pat gali sukelti kažką daugiau: svorio padidėjimas. Alkoholyje nėra riebalų, tačiau jame yra kalorijų - 7 kalorijos vienam gramui, o ne baltymui ir angliavandeniliams, kurių abu yra 4 kalorijos viename gramas. Pridėkite prie kitų didelės kalorijų priedų, pavyzdžiui, sulčių, mišinių ar cukraus, ir kalorijas galite pradėti kauptis. Vidutiniškai 12 uncijų alaus alaus sudaro apie 148 kalorijų, net jei jūs turite tik vieną alą per naktį, tai papildomai 1000 kalorijų per savaitę pridedate prie savo dietos.
Tai reiškia, kad per mėnesį gausite daugiau nei svaras.
Kicking Habit
Negeriantis alkoholio vartojimas kelia daugybę problemų, dažnai yra daug rimtesnių nei svorio. Taigi, išvengiant alkoholio apskritai siūlo geriausią apsaugą, kad buvote tinkamas ir saugus. Jei geriate, tai yra ramybės sutrikimas, nors tai gali būti sunku su begalinėmis šalimis ir milžinišku spaudimu gerti per daug.
Galite padaryti tai lengviau, turėdami vieną ar du stiklines vandens kiekvienam jūsų alkoholiniam gėrimui, kuris padės išlaikyti jus hidratuotą ir išvengti vėlyvos vakaro riebios maistinės šventės. Tai taip pat padeda išvengti geriamojo kiekvieną naktį. Išsaugokite savaitgaliui ir, kai esate vakarėliu, vengkite "Everclear" ar kitokio kieto alkoholio, kuriame yra daugiau alkoholio, šiukšlinės. Kuo daugiau alkoholio gėrime, tuo daugiau kalorijų.
2. Pica
Niekas nėra labiau raminantis, nei kasti į šiltą, sūringą picą viduryje visą naktį cram sesija. Tiesa, picos nėra blogiausias dalykas, kurį galėtumėte pasirinkti vakarinės vakarienės metu. Jei pasirinksite veggio dangtelius ir išvengsite gilaus indo ekstravaganos, galėsite mėgautis picos maistine nauda - sūris tenkina jūsų pieno poreikius, pomidorų padažas / veggie virtiniai tenkina dalį jūsų daržovių reikalavimų, o duona - maistines medžiagas. ir grūdų maisto grupė.
Kicking Habit
Pica tampa tavo priešu 2 valandos ryte, kai jau vakarienai . Vėlyvą laikymąsi paprastai reiškia valgyti daugiau, o vakarienės užkandžiai dažniausiai būna nesveika. Geriau planuojate vėlaus vakaro užkandžius valgydami šiek tiek mažiau per dieną.
Jūs patiksitės savo pica daug daugiau žinodami, kad nepridedate papildomų kalorijų savo dietai.
3. Viską, ką galite valgyti!
Aš apie tave nežinau, bet mano universitete esanti kavinė pasiūlė nemažai įdomių maisto produktų ir neribotų jos kiekių. Aš sužinojau sunkų kelią, kuris grįžta per kelias sekundes, greitai pridedant kai kuriuos maišus į mano balną. Po ilgos dienos proto numbingų pamokų, jūsų kūnas bandys apgauti jus valgyti kažką nujunkyti, kad jus pakenktų.
Kicking Habit
Pirmiausia apsilankykite USDA "MyPlate", norėdami suvokti sveikos mitybos pagrindus. Kai kurios paprastos idėjos yra užpildyti daržoves ir vaisius ir pasirinkti visą grūdų duoną ir makaronus.
Gausite maisto produktus, kurie yra kepti ant grotelių arba virti, o ne kepti arba kepti, taip pat padės išvengti papildomų riebalų. Valgyk lėtai ir mėgaukitės kiekvienu įkandimu, todėl bus lengviau išvengti šios antros kelionės po makaronų linija. O ir stebėkite salotų padažas, kuris gali būti iki 150 kalorijų vienai porcijai. Čia yra puikus sveikų subalansuotų patiekalų pavyzdys.
4. (žievelės) vėlyvos naktys
Miego trūkumas taip pat gali prisidėti prie padidėjusio apetito ir svorio padidėjimo. Kai esate mieguistas, daug labiau tikėtina grįžti prie maisto produktų, kurie yra prieinami tik per dolerio čiulpus. Tai neišvengiama, kad jūs patiriate keletą pavėlių naktų, todėl ką jūs galite padaryti, kad sumažintumėte žalą?
Kicking Habit
Vienintelis būdas išspręsti šią problemą - išbandyti kuo geriau, kad gautumėte gerą, kokybišką miegą. Tai gali prireikti pasakyti "ne" vakarų vakarinėms vakarėliams ar pakeisti tvarkaraštį, kad anksčiau mokėtumėte, tačiau taip pat reiškia, kad jūsų kūnas dirbs piko metu. Tai padeda, jei jūs reguliariai miego įpročius, kaip eiti lovoje ir pakilti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
5. Nr pratybų
Vidurinėje mokykloje galbūt buvote bėgių komandos ar gana padoraus futbolininko žvaigždė. Dabar, kai esate kolegijoje, galite pastebėti, kad jūsų kasdieninė veikla yra žiūrėti mėgstamą muilo operą ir įsišaknijant per savo kambario draugo grunge krūvą atsarginiam krepšiui su bulvių traškučiais. Dabar ne laikas nustoti naudotis. Jums nereikia mokytis už maratoną ar kažką. Tiesiog ieškant būdų judėti kiekvieną dieną gali padėti išvengti papildomų svarų.
Kicking Habit
Net jei esate užsiėmęs, vis tiek galite rasti laiko naudotis . Vaikščiojimas iš klasės į klasę atitinka reikalavimus, kaip ir aukštyn ir žemyn laiptus. Bet taip pat turėtumėte pabandyti gauti labiau struktūrizuotą užsiėmimą, pavyzdžiui, bėgti po kampusie ar stumti į sporto salę, kad galėtumėte jėgos treniruotes. Daugumoje mokyklų yra tam tikros rūšies fitneso galimybių (dažniausiai studentams nemokama), o kai kurios net siūlo nemokamą asmeninį treniruotę. Nepamirškite, stiprumo treniruotės gali padėti padidinti medžiagų apykaitą , pridedant tam tikrą liesos kūno audinį. Jei, atrodo, negalima nuleisti savo užpakalinės kampelės sporto salės, jums nereikia daug įrangos, kad galėtumėte puikiai treniruotis. Išbandykite šiuos treniruotes, kurias galite padaryti savo bendrabučio kambaryje arba apartamentuose, kuriuose reikalinga ar beveik visa įranga:
Jei norite daugiau pratybų patarimų, apsilankykite " Pradedančiųjų kampelyje" ir raskite faktus apie treniruotės idėjų kūrimą ir nuorodas.
Tavo pradedančiųjų metų gudrybė yra planavimo, protingumo ir malonumo mišinys. Tai yra pagunda nutildyti gilumą, kas su visa tai svaiginančia laisve aplink jus. Tačiau tai, ko norite stengtis, yra nuosaikumas. Linksminkite, mėgaukitės savo laisve, bet padarykite protingus pasirinkimus. Tai lengviau padaryti, kai susisteminate vieningus draugus. Susikurk draugus su žmonėmis, kurie nepajudins tavęs į geresnį pyragą ar dar vieną pyrago plokštelę, ir jūs galėsite išvengti pagundų, kad lengviau.
> Šaltiniai:
> Holm-Denoma JM, et al. "Pradinis penkiolika" ("Freshman Five" iš tikrųjų): numatytojai ir galimi paaiškinimai. Sveikatos psichologija. 2008 sausio 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B. ir kt. Svorio pokyčiai, fiziniai pratimai ir dietos modeliai besimokančiųjų ir aukštojo mokslo metų kolegijoje. "American College Health 2005" žurnalas; 53: 245-251.