"Super Bowl LI" pusfinalio parodos metu žmonėms per "Twitter" pasirodė maždaug dvi minutes, kad kūno gėda Lady Gaga dėl jos tariamo "pilvo ritinėlių". Jie išsiveržė savo neapykantą, kuri tada susitiko su neigiama reakcija iš gerbėjų, o po to pokalbis pasikeitė iš "Koks nuostabus, sportinis spektaklis!" "Lady Gaga gėda šmeižtą dėl savo pilvo!"
Viena vertus, gaiviai buvo matyti, kad daugybė žmonių skundžiasi šnipininkais ir giria "Gaga" (akivaizdžiai tinka) kūną, tačiau, kita vertus, buvo įkvepia suprasti, kad fiziniai pasirodymai žmonėms vis dar laikomi "svarbesniais" ir verti pokalbio negu jų kompetencijos ir talentai. Ir galiausiai buvo bauginantis liudyti tokį aiškų atjungimą tarp žmonių suvokimo apie idealų fizinį tobulėjimą ir tai, kas iš tikrųjų atrodo fiziškai tinkamas.
Tiesa, būdamas fiziškai tinkamas, nereiškia, kad atrodo kaip supermodelis, ir kaip teigia klinikinis psichologas dr. Yvonne Thomas, "supermodelinis kūnas" dažnai būna pasiekiamas nenuosekliai, nesvarbu veiksmais, tokiais kaip binging, išvalymas, ekstremalus kalorijų apribojimas, naudojant vidurių užkietėjimas ar per daug. Kitaip tariant, "tobulo kūno" siekimas dažnai yra visiškai kitoks nei sveiko kūno siekimas.
Ir vis dėlto sveikiausias kūnas yra svarbiausias dalykas, ir kas atrodo , kiekvienam yra kitoks.
Kūno šmeižto kultūra
Žinoma, Lady Gaga nėra pirmoji garsenybė, kuria gali būti kūno šmeižtas, ir ji (deja) nebus paskutinis. Kultūriniu požiūriu, kūno šmeižti įžymybės yra beveik sportas. Dr. Sanamas Hafeezas, Niujorke įsikūrusio licenzijuoto klinikinio psichologo ir fakulteto narys Kolumbijos universiteto dėstytojo koledže, naudoja Lady Gagą, kad pademonstruotų šį klausimą: "Įžymybės laikomos neįtikėtinai aukšto lygio.
Žmonės skundžiasi, kai įžymybės turi plastikinę operaciją, ir tada jie skundžiasi, kai įžymybės atrodo natūralesnės. Jei Lady Gaga pasirodė ant scenos, atrodydama plonas, žmonės ją kritikavo dėl pernelyg plonos, net ir spekuliuodami valgymo sutrikimą. Tai be laimės situacija. Tai yra tobulumas ar griežta kritika. "
Be abejo, įžymybės yra ne vienintelės, kurios patiria neteisingą ir, tiesą sakant, netinkamą elgesio su kūnu paniekinimą. Žmonės tai daro įžymybėms. Jie daro tai vienas kitam. Ir blogiausia, jie tai daro patys. Tai praktiškai įsišaknijusi į kolektyvinę kultūrinę psichiką, kurią dr. Kelly Morrow-Baez, licencijuotas profesionalus patarėjas su daktaro laipsniu. psichologija nurodo, kad sunku atmesti, "tai, kaip kažkas atrodo, yra didelė pirmųjų įspūdžių dalis. Ypač mūsų sparčiai besivystančiame skaitmeniniame pasaulyje tik intensyvėja tendencija priimti galingus sprendimus vien tik akimirksniu".
Jennifer Lentzke, registruotas dietologas ir Maitinimo paslaugų direktorius "Rosewood" valgymo sutrikimų centruose, sutinka: "Mes esame" apmokyti "tikslinėmis rinkodaros kampanijomis internete, televizijoje ir spausdintose žiniasklaidos priemonėse, kad būtų galima nustatyti ir suskirstyti kūno tipus, formas, dydžius, ir tt kaip "idealus", palyginti su "nepriimtinu". Su socialinės žiniasklaidos platformų, skatinančių stilizuotas nuotraukas ir manipuliuojant fizinėmis savybėmis, įpuolimo mes susiduriame su visuomene, kurioje per daug dėmesio skiriama išvaizdai ir paviršiaus lygio apeliacijai. "
Tačiau vien dėl to, kad netikri sprendimai dėl kūno formos ir dydžio vis labiau tampa kultūros normomis, tai nereiškia, kad mes turime priimti normą, ypač kai ji gali turėti rimtų pasekmių, trukdančių iš tikrųjų suprasti, kas iš tiesų yra sveikata . "Mes manome, kad tai apima milijonų jaunų vyrų ir moterų mitybos įpročius, nes jie bando išsiaiškinti, kas jie yra ir kaip jie patenka į visuomenę, ir juos kelia, ir moko juos vertinti jų savybes, pagrįstas fizinėmis savybėmis ir pritraukia ", - sako Lentzke, pridurdamas:" Tai epidemija, todėl žmonės raginami imtis ryžtingų priemonių, kad bandytų ir laikytųsi nerealių standartų ".
Taigi, jei bet kokia gera gali kilti iš kūno šmeižto, ypač Super Bowl dydžio scenoje, galbūt čia yra: ji suteikia jums galimybę išsiaiškinti skirtumą tarp tariamo "fizinio tobulumo" ir tikrosios prasmės būti tinkamam ir sveikas.
Teisinga sveikos ir tinkamos sąvokos apibrėžtis
Trumpai tariant, "sveikatos" sąvoka yra būklė, kai nėra ligos ar sužalojimo. Žinoma, šį apibrėžimą galima išplėsti, įtraukiant ligos žymenų, pvz., Didelio cholesterolio, kraujospūdžio ar cukraus kiekio kraujyje, nebuvimą, todėl iš tikrųjų jūsų ir jūsų gydytojo apibrėžimas yra vienas iš konkrečių atvejų. Jei gaunate nykščius iš savo dokumento, tada sveikinu! Galite manyti, kad esate sveikas, nepriklausomai nuo kūno formos ar dydžio.
Fitnesas yra šiek tiek sudėtingesnis. Yra iš esmės du "fitneso sluoksniai": su sveikata susijusios fitneso ir su įgūdžiais susijusių fitneso. Nors kiekvienas turi šaudyti, kad pasiektų su sveikata susijusias fitneso sudedamąsias dalis, su įgūdžiais susijęs fitnesas paprastai būna susijęs su konkrečiais tikslais ar gyvenimo būdo reikalavimais. Pavyzdžiui, profesionaliojo sportininko tikslai ir gyvenimo būdas skirsis nuo stalo žokėjos, norinčio praleisti savaitgalius su savo šeima. Nei teisingas, nei blogas, nei geras, nei blogas, tiesiog skirtingas. Be to, kiekvienos mokymo formos fiziniai rezultatai taip pat gali atrodyti kitaip.
Faktas, žinoma, yra supratimas, kad gerai atrodyti kitaip. Kiekvienas vis tiek atrodo kitoks, pagrįstas paprasta genetika, taigi palyginimo žaidimas, dėl kurio žmonės reaguoja į kitų kūnų su įvairiais teiginiais: "Pažvelk į tą pilvą!" "Aš norėčiau turėti savo pilvą!" yra visiškai nereikalingas ir netinkamas.
"Žmonės dažnai nežino apie tai, kas iš tiesų yra sveikata. Yra daug" liesų riebalų "žmonių, kurie atrodo plonas, bet metaboliškai nesveika, ir daug didesnių žmonių, kurie iš tiesų yra gana sveiki", - sako sveikatos psichologas dr. Gretchenas Kubacky. Palyginimas apskritai yra nesveikas. Sportas turėtų būti vertinamas atsižvelgiant į asmeninį našumo, augimo ir pastangų lygį. "
Taigi, jei norite išeiti iš palyginimo traukinio ir pradėti kurti savo apibrėžimą, ką reiškia būti sveika ir tinkama, apsvarstykite šiuos dalykus.
Su sveikata susiję fitneso komponentai
Šie penki fitneso elementai yra elementai, kuriuos kiekvienas turėtų šaudyti, kad pasiektų ir tobulėtų. Jie padeda apsaugoti nuo lėtinių ligų ir ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą, osteoporozę ir panašias ligas, kartu palaikant aktyvų gyvenimo būdą.
- Širdies ir kraujagyslių ištvermė: tai yra jūsų širdies ir plaučių gebėjimas deguonį ir energiją tiekti į jūsų darbo raumenis veiklos metu. Jūs galite pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę tokiomis veiklos rūšimis kaip vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, ir intervalų mokymas.
- Raumenų ištvermė: raumenų ištvermė reiškia jūsų darbo raumenų sugebėjimą pakartotinai atlikti tam tikrą užduotį be pavargusio. Pavyzdžiui, kaip gerai kojos gali važiuoti dviračiu iki kalno. Patobulinta raumenų ištvermė dažnai siejama su tam tikrais įgūdžiais ar veikla. Pavyzdžiui, kuo daugiau važiuojate dviračiu, tuo stipresnė jūsų kojos taps, tuo daugiau tavo eilių, tuo stipresnė jūsų viršutinė kūnas taps, galės nuolat atlikti kartojamą užduotį.
- Raumenų stiprumas: raumenų jėga reiškia bet kokį raumenų gebėjimą vienkartinį maksimalios susitraukimo jėgą. Kalbant apie jėgos treniruotes, tai dažnai vadinama "viena rep max" tam tikrai pratybai.
- Lankstumas: lankstumas yra besąlyginė jūsų sąnarių laisvė judėti įvairiais judesiais. Todėl lankstumas yra bendras konkretus. Kažkas gali turėti puikų lankstumą per pečius, bet ribotas lankstumas per klubus. Tikslas, žinoma, yra pakankamas lankstumas laisvai judėti be skausmo visose jūsų sąnarių.
- Kūno sudėjimas: kūno sudėtis yra riebalų masės ir riebalų masės santykis (kaulai, vandens kiekis, raumenys ir kt.) Jūsų kūne. Svarbu pažymėti, kad kūno sudėtis nėra tokia pati kaip svoris arba KMI . Galima turėti sveiką kūno sudėtį, bet būti laikoma antsvoriu. Taip pat galima turėti "normalų" KMI, tačiau turi nesveiką kūno sudėtį.
Galutinis tikslas čia yra sustiprinti be riebalų susidariusią raumenų masę ir sumažinti kūno riebalų perteklių per sveiką mitybą ir reguliarų fizinių pratimų programą. Tačiau kūno riebalų mažinimas nereiškia, kad jį visiškai pašalinant, kūno riebalai iš tiesų yra apsauginis ir reikalingas audinys, kai jie palaikomi sveikiems.
Su įgūdžiais susiję fitneso komponentai
Su įgūdžiais susijusi fizinė būklė skiriasi nuo su sveikata susijusių fizinės būklės, todėl, kaip jūs pasirenkate tobulinti šiuos įgūdžius, yra 100 proc. Didesnė už jus, o priklausomai nuo asmeninių tikslų jis skirsis nuo vieno asmens iki kito. Pavyzdžiui, sprinteris norės išvystyti galingumą ir greitį. Beisbolas turės pagerinti reakcijos laiką. Gimnėtis stengsis dirbti pusiausvyrą, koordinavimą, judrumą ir galią. O vidutinis žmogus gali tiesiog norėti dirbti su visais, kad taptų veiksmingesniu "žmogaus sportininku".
- Galia: greičio ir jėgos derinio pasireiškimas - jūsų kūno dalių gebėjimas judėti greitai ir maksimaliai jėga.
- Greitis: kiek greitai galite visiškai ar dalinai perkelti kūną.
- Agility: sugebėjimas greitai pakeisti kryptį, išlaikant kūno valdymą.
- Balansas: kaip gerai galite kontroliuoti savo kūną ir išlaikyti stabilumą stovint ar judant.
- Koordinavimas: jūsų sugebėjimas valdyti kūną ir jausmus judant; "rankų akių" arba "foot-eye" koordinavimas patenka į šią kategoriją.
- Reakcijos laikas: kaip greitai galite reaguoti į išorinius stimulus.
Lygmuo, kuriuo asmuo dirba su įgūdžiais susijusiems tinkamumo komponentams, kartu su su sveikata susijusiomis fitneso sudedamosiomis dalimis, neabejotinai gali turėti įtakos jo fizinei išvaizdai, tačiau jei pagrindinis tikslas yra sveikata , šios fizinės fizinės fizinės apraiška neturėtų būti naudojamos kaip palyginimo ar idealizmo metodą.
"RISE" sveikatos ir fitneso mokymo metodo įgyvendinimas
Tai vienas dalykas, suprasti elementus, kurie prisideda prie fitneso, bet dar vienas dalykas, kuris turi žinoti, kaip įdiegti mokymo programą, kuri padėtų jums pasiekti savo tikslus. Dr. Paulas Arciero, Skidmore koledžo pratybos mokslų fakulteto narys ir mokslininkas, sukūrė "RISE" akronimą, remdamasis jo tyrimais, siekdamas padėti apibrėžti, kokią kokybinę treniruotės programą reikėtų įtraukti. Jei patikrinsite visas dėžes ir derinsite savo mokymus su aukštos kokybės, subalansuoto mitybos planu, turėsite pasiekti teigiamų rezultatų.
- Atsparumas: Atsparumo ugdymas , kuris gali būti sunkiosios pakėlimo, batų stovyklų, grandinės treniruočių ar kūno svorio formos.
- Intervalai: interviu treniravimas , kuris pakaitomis vyksta dėl mažesnio intensyvumo ir intensyvesnio pratimo ir maksimaliai padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę, priklausomai nuo metodo, galios, greičio ir stiprumo.
- Ištempimas: palaiko judesių spektrą ir lankstumą, jį galima atlikti tradiciškai tempiant įprastą pratimą, kaip pratimai, kaip jogas , pilatesas ar barre .
- Ištvermė: ilgalaikis, pastovus fizinis krūvis, dažnai tradicinės kardio veiklos formos , pvz., Vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar irklavimas.
Fitnesas yra įvairių formų ir dydžių
Pasibaigus dienai, du žmonės (net vienodi dvyniai) atrodo lygiai panašūs. Genetikos, asmeninių pasirinkimų, patirties ir tikslų bendra suma turi įtakos fizinei išvaizdai. Atsižvelgiant į tai, kad "fit" apibrėžimas labai skiriasi priklausomai nuo gyvenimo būdo ir programavimo, niekas neturi teisės spręsti ar palyginti save su kito asmens kūnu.
Kaip psichoterapeutas ir autorius Iman Khan taip smarkiai pažymi, "Sveika dar nereiškia, kad turėsite šešių pakuočių, genetika ir kūno struktūra daug prisideda prie to." Lady Gaga išdidžiai parodė, kad sveikas, tinkamas kūnas gali atrodyti ne kaip "Pink" sveiki tinka kūno ar jūsų jogos instruktoriaus sveikas, tinkamas kūnas. Palyginimas nėra svarbus. "
Įveikti kūno šmeižto kultūrą
Žinoma, iššūkis yra tas, kad jei amerikietiškoje kultūroje įsitvirtins fizinis sprendimas, kaip jūs pašalinsite save iš ciklo? Tiesa, tai nėra lengva. Jūs turite sugebėti atpažinti savo neigiamas ar vertinamas mintis - apie save ar kitus - tuomet nukreipkite ar pakeiskite neigiamumą į ką nors konstruktyvų.
Dr AJ Marsden, humanitarinių mokslų ir psichologijos humanitarinių mokslų daktaras Leasburge, Floridoje, Leacsbergo miestelyje "Beacon College" sako: "Vienintelis būdas pakeisti mūsų kultūros aspektą yra kalbėti prieš kūno šmeižtą, ypač tais atvejais, kai asmuo aiškiai sveikas ir tinkamas. Svarbu taip pat neatsižvelgti į kitų žmonių nuomonę, nes žmonės negali jaustis nieko. "
Tai svarbu atpažinti. Jei jūs, asmeniškai, jaučiate kūną nusižemintus, galite pasirinkti peradresuoti savo neigiamus jausmus ir iš esmės "atmesti" tokius gėdos jausmus. Marsdenas sako: "Kai jūs tai suprasite, tai padės jums sugretinti bet kokį neigiamumo būdą labiau teigiamai. Jei pasivysite galvoju apie neigiamas mintis arba pasakojate apie griežtas pastabas apie kažkas kitas, nustokite. Atkreipkite dėmesį į užuojautą kitiems pamokoms. griežtas sprendimas ".
Taip pat svarbu imtis priemonių, kad ciklas nebūtų tęsiamas. Dr Helen Odessky, psichologas ir " Sustabdymo nerimas" autorius " Sustabdydamas jus" , nurodo, kad vaikai yra kempinės, kurios pradeda kurti savo kūno įvaizdį labai jauname amžiuje. "Vaikas, kuris susiduria su riebalų sluoksniu, labiau linkęs susidaryti valgymo sutrikimą, depresiją ir nerimą. Jei mes priimsime kūno šmeižtą ir neleisime jį netinkamai, kai jis įvyks, tai leisime tai būti norma. "
Pirmiausia Odesky pasiūlo sutelkti dėmesį į veiksmus ir gebėjimus. "Mes galime išmokyti savo vaikus mūsų kūnų vertę ir jų nuostabius gebėjimus atlikti sportinius pasirodymus, šokti, šokinėti ir dainuoti, ir sutelkti dėmesį į sveikatos problemą, o ne išvaizdą".
Ir jūs galite naudoti tą patį požiūrį, kad pakeistumėte savo tendencijas pirmiausia susitelkti į išvaizdą. Jei atsidursite "nori" kitam kūnui, sustokite. Primenkite save apie savo unikalius talentus ir sugebėjimus bei darbą, kurį jūs naudojate savo pačių fitneso tikslams. Dėmesys, ką gali padaryti jūsų kūnas. Viskas gerai ir gerai, norint būti tvirtu ir sveikesniu savimi, bet, kaip sakoma, palyginimas yra džiaugsmo vagis. Noras, kad kūnas, kuris nėra jūsų, yra beprasmis blaškymas nuo to, kas jūs esate ir ką jūs, asmeniškai, gali.