Pagerinkite savo sveikatą ir net pridėkite gyvenimo trukmę
Mes visi žinome, kad mankšta yra naudinga mums, bet ar žinojote, kad tai gali padaryti jus devynerius metus jaunesniu? Dar įdomiau, mokslininkai pradeda tiksliai suprasti, kaip fizinis pratimas jus išlaiko.
Žinoma, pirmoji problema yra suprasti, kaip apibrėžti "likti jauniems" arba "sėkmingai senėjančiai". Vienas iš būdų yra išmatuoti senėjimą per jūsų DNR ...
pažodžiui. Tavo chromosomų antgaliuose yra jūsų telomerai, kurie tarnauja kaip apsauginės dangteliai tarp genetinės medžiagos.
Žinoma, kad jūsų telomerai sutrumpėja, kai jums amžius. Iš tiesų paaiškėja, kad telomerai yra vienas iš svarbiausių senėjimo veiksnių. Jaunų žmonių telomerai paprastai yra nuo 8000 iki 10 000 nukleotidų (nukleotidai yra jūsų chromosomų blokai), tačiau senų žmonių gali būti tik 5000 nukleotidų, sudarančių savo telomerus.
2008 m. Atlikus tyrimą, kuriame nurodyta, kad pratimas gali padėti jums devynerius metus jaunesniems, tyrėjai lygino telomerų ilgį su įpročių įpročiais vienodų dvynių serijose.
Padaryk savo DNR jaunesnę
Tyrimo projekte dalyvavo daugiau nei 1200 porų dvynių (dažniausiai moterų). Tyrėjai ištyrė pratimų poveikį dvynių baltųjų kraujo kūnelių telemerų ilgiui.
Tyrime nustatyta, kad ilgesni telomerai buvo teigiamai susiję su daugiau laisvalaikio pratybų.
Ši išvada buvo atlikta po to, kai tyrėjai pakoregavo pagal amžių, lytį, kūno masės indeksą, rūkymą, socialinį ir ekonominį statusą ir fizinį aktyvumą darbe.
Labiausiai aktyvių subjektų telomerai buvo 200 nukleotidų ilgiau nei mažiausiai aktyvių subjektų telomerai. Kitu atveju, identiški dvyniai, kurie nenaudojo tokios pačios sumos (vienas dvynys dirbo dažniau nei kitas), aktyvesnių dvynių telomeriai buvo maždaug 88 nukleotidai ilgesni negu jų mažiau aktyvių (bet kitaip genetiškai identiškų) seserų ar brolių .
Nustatant, kaip pratimas gali padaryti jūsų DNR jaunesnę ir sveikesnę, tai yra didžiulis naujas žingsnis suprasti, kaip gyvenimo būdas vaidina senėjimo procesą.
Koks pranašumas yra naudingas DNR?
Atrodo, kad prakaitas yra svarbus. Dvilyčių tyrime žmonės, kurie kiekvieną savaitę energingai vartojo mažiausiai tris valandas, turėjo ilgesnius telomerius ir devynerius metus buvo "jaunesni" (išmatuotų jų telomerais), palyginti su mieguistėmis bulvėmis. Tai pasitvirtino, atsižvelgiant į kitus veiksnius, tokius kaip rūkymas, amžius, svoris ir darbo lygis.
Tačiau kiti tyrimai rodo, kad labai intensyvi veikla gali būti ne tokia naudinga, bent jau vyrams. 2013 m. Tyrimas, kuris stebėjo Helsinkio verslininkus beveik tris dešimtmečius (deja, moterų nebuvo įtraukta), ir nustatė, kad grupėje, kuri veikė vidutiniškai, turėjo ilgesnius telomerus nei tiems, kurie aktyviai elgėsi (įskaitant keletą, kurie buvo konkurencingi sportininkai), ir tiems, kurie to nepadarė naudotis visais.
Reikia aiškiai reikalauti daugiau mokslinių tyrimų, siekiant nustatyti, kiek pratimų ir kokių tipų, kad jūsų telomeriai būtų jaunesni. Tai gali skirtis vyrams ir moterims.
Ką daryti, jei mano telomerai yra trumpi?
Nors telomero ilgis yra palyginti naujas dalykas, mokslininkai mano, kad sutrumpinti telomerai gali padidinti su amžiumi susijusių ligų riziką, pvz., Padidėjusį kraujo spaudimą, psichinius sunkumus, vėžį ir dar daugiau.
Taip yra todėl, kad telomerai sutrumpėja, todėl jūsų kūno audiniuose kyla daugiau streso, kad jis veiktų teisingai. Mokslininkai mano, kad naudojimasis padeda sumažinti laisvųjų radikalų žalą, todėl jūsų kūnas gali investuoti savo išteklius išlaikydamas sveikatą, o ne atstatydamas žalą.
Esmė
Pratimai padeda jums gyventi sveikiau. Turėtumėte naudotis ne tik savo DNR, bet ir jaustis gerai ir išnaudoti visas pratimo pranašumus.
Šaltinis:
Черкас Л.Ф. ir kt. Asociacija tarp fizinės veiklos laisvalaikiu ir leukocitų Telomero ilgis. Vidaus ligų archyvai. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S ir kt. Fizinis aktyvumas vidutinio amžiaus ir telomerų ilgis matuojamas senatvėje. Eksperimentinė Gerontologija. 2013 m. Sausio mėn .; 48 (1): 81-4.