Turėkite saugią ir efektyvią sporto salę
Jūs treniruojate sporto salėje, kad pagerintumėte savo sveikatą, tačiau jūs turite žinoti apie ten esančią riziką. Sužinokite, kaip išvengti įprastų nelaimingų atsitikimų, galinčių baigti treniruotes. Su šiais patarimais galite išlaikyti treniruotes saugiai.
1. Gaukite kasmetinę sveikatos patikrą
Medicininės sąlygos, pvz., Diabetas ir širdies ligos, gali pasinerti net į aktyvius žmones, todėl nepraleiskite savo kasmetinės apžiūros.
Daugelyje sporto salių ir treniravimo programų bus reikalaujama ar reikalinga patikrinti, ar nėra sveikatos problemų, kurias gali pabloginti tam tikros pratybos. Bet turėsite nepamiršti, kad paskyrimą prireiks kasmet.
Aptarkite savo fitneso planus su savo gydytoju, ypač jei turite iš anksto buvusią būklę ar yra vaistų. Dažniausiai jūsų gydytojas pritaria jūsų sprendimui aktyvinti. Tačiau jums gali būti skiriama tam tikrų apribojimų ar įspėjimų, jei turite tam tikrų sveikatos problemų ar rizikų.
2. Nepalikite šildymo ir atvėsinimo
Atlikdami sušilimo pratimą, kraujas gali tekėti į raumenis ir pasiruošti didesniam įtempimui.
- Vykdydami savo kardio pratimą (treadmill, elipsinis ar stacionarus ciklas), pradėkite truputį ir šviesos intensyvumą tris-penkias minutes, kol padidinsite savo prigimtį iki tikslinio lygio. Po pagrindinio seanso praeikite dar keletą minučių, kad atvėsintumėte žemesniu lygiu.
- Dėl jėgos treniruočių ir kitų pratimų, sušilti tris-penkias minutes pėsčiomis per bėgimo takelius arba vaikščioti vietoje padės kraujui tekėti į raumenis, kad galėtumėte geriau atlikti.
3. Padarykite laipsnišką mokymąsi
Jūsų organizmas pasieks puikų treniruotės efektą, jei palaipsniui padidinsite laiką, intensyvumą ar pratybas.
Puikus kūnas nėra pastatytas per dieną, o darant per daug per anksti, padidės jūsų sužalojimų pavojus.
- Dėl jėgos treniruotės , pradėkite nuo lengvesnių svorių ir padidinkite pakartojimus ir rinkinius prieš padidindami svorius.
- Kardio pratimui padidinkite laiko ir darbo formą prieš padidindami savo greitį ir įtampą.
4. Naudokite gerą techniką
Kaip jūs darote pratybas, yra labai svarbu tiek gauti gerų rezultatų, tiek užkirsti kelią sužeidimams. Jei esate kėlimo svoriai taip, kad įtempia jūsų apatinės nugaros dalies, galų gale jūs pajusite skausmą. Jei naudojate blogą padėtį ir įsiterpiate ant bėgimo takelio, gausite skausmus, skausmus ir per daug sužalojimų. Darbas prie pagrindinio stabilumo, padėties nustatymo ir padėties padės išvengti sužalojimų ir skausmingų raumenų .
5. Naudokitės asmeninio treniruokliu sporto patarimams
Nors yra programų ir rašytinių nurodymų, kuriuos galite naudoti bandydami gauti tinkamą techniką, niekas neprisideda prie jūsų formos eksperto. Prieš keletą sesijų naudokite asmeninį trenerį , kad užtikrintumėte teisingą judėjimą. Tai gera investicija, o asmeninis treneris gali būti geriausias visų saugos priedas. Treneris stebės jūsų formą, norėdamas užtikrinti, kad jūs darote pratimą teisingai, o ne įtempiate apatinę nugaros dalį ar problemų sujungimus.
Treneris laipsniškai padidins jūsų treniruotės trukmę ir intensyvumą, todėl suteiks jums geriausią treniruočių efektą, kuo mažiausiai sužalojimo riziką. Treneris taip pat veiks kaip svarstyklė svorio kėlimo metu.
6. Saugokitės, kad sportas būtų švarus ir švarus
Viena didžiausių sporto avarijos pavojų - tai kliudoma kažkam, kuris lieka aplinkui. Išvalykite objektų plotą, kurį galite paklūkti per savo judesius. Išvalykite įrangą po to, kai naudojate ją, kad išvengtumėte peršalimo ir gripo. Daugelyje sporto salių yra dezinfekavimo priemonės, skirtos nugruntuoti įrangą.
7. Sporto įrangos ir mašinų sauga
Treniruokliai, treniruokliai, svorio mašinos turi judesias dalis, kurios gali nesunkiai užsifiksuoti ir nulaužti pirštus ir pirštus.
Štai kodėl dauguma sporto salių neleidžia vaikams (nesvarbu, kaip gerai prižiūrimi) treniruotės zonoje. Įsitikinkite, kad smeigtukai ir apykaklės yra tinkamai naudojami svorio mašinose ir štangos. Atkreipkite dėmesį, kas dirba aplink jus ir kokius judesius jie naudoja, kad galėtumėte išeiti iš savo kelio.
8. Spyruoklės kėlimo svoriui
Daugelis sporto salių reikalauja, kad tie kėlimo svoriai būtų lengvai pasiekiami. Tai ypač būdinga tiems, kurie pakelia stresą, kurie gali sulaukti svorio patys, kai jie vieną kartą bando pakelti per daug.
9. Sporto treniruočių partneriai
Tai nėra gera idėja sportuoti atskirai. Jei kyla sužalojimo ar sveikatos būklė, visada turėtumėte turėti draugą ar darbuotoją. Bendradarbiavimas su partneriu gali suteikti jums dviejų žvilgsnių į visas galinčias kilti problemas. Skatinkite vienas kitą gerti, kvėpuoti visiškai ir teisingai ir išvalyti treniruočių sritį. Būkite vienas kito saugos draugas, taip pat treniruotės draugas.