Norite užkąsti sumaniai darbe, bet tai sunku. Už salės ir prekybos centro kampelyje yra prekybos automatas. O dar blogiau, kiekvieną metų savaitę gimsta gimtadienis, o jūsų viršininkas visada užsako cupcakes.
Taigi, kaip jūs galite rasti sveikų biuro užkandžių ir išvengti šiukšlių, dėl kurių jūsų liemens dydis didesnis? Jūsų geriausias pasirinkimas yra atsigaivinti, nes visada lengvai pasiekiami sumanūs užkandžiai .
Galų gale, mažų užkandžių naudojimas yra gera idėja tiek darbui, tiek svorio mažinimui. Kažką valgydami po pietų, jūsų cukraus kiekis kraujyje bus išlaikytas, jūsų energijos lygis bus aukštesnis, apetitas bus apribotas, kol pasieksite darbą.
Geriausi sveiki biuro užkandžiai
Sutaupykite savo stalčius su šiais yummy gydo. Arba paskatinkite biuro vadybininką užpildyti pietų kambarį su šiomis sveikomis biuro galimybėmis.
- Džiovinti vaisiai (džiovintos spanguolės, vyšnios ir tt)
- Mažas riebalų mišinys
- Obuolių padažas
- Vienkartinės vaisių dubenys (pasirinkti veislę be saldinto sirupo)
- Sumažintas riebalų arba natūralaus žemės riešutų sviestas paskirstyti bananų, obuolių, supjaustytų salierų lazdelėmis arba griežinėlių duonos gabalėliu
- Migdolai (natūralūs arba skrudinti be druskos)
- Mini šokolado drožlės (Patarimas: ištirpinkite kelias, kad pasinerkite vaisius į specialų gydymą!)
- Nesaldinto kakavos arba švelnus karštas šokoladas ("Swiss Miss Sensible Sweets" paketai turi tik 25 kalorijas, bet tai yra tiek turtingas!)
Jei jūsų biure yra šaldytuvas , apsvarstykite keletą šių užkandžių, kuriuos reikia šaldyti:
- Riebalų neturintis pienas
- Pluošto turintis, grūdų grūdai
- Šviesūs mozzarella sūrio kamuoliai arba styginių sūris
- Aromatintas jogurtas arba graikų jogurtas (Patarimas: skonis, nesaldintas paprastu jogurtu su medumi)
- Kietai virti kiaušiniai (Patarimas: jei norite sveikesnio kieto virimo kiaušinio, pašalinkite trynį ir užpildykite vidurį vietoj humuso).
- Mažai riebalų geriamasis jogurtas
- Deli mėsa "Roll-ups"
- Veggie lazdos (morkos, paprikos, salierai, ridikai)
Mažiausiai sveikų biuro užkandžiai
Jei norite išlaikyti savo racioną darbe, tai ne tik apie tai, ką valgote, bet ir apie tai, ką jūs nevalgote. Visur yra pagundų.
Saldainių patiekalas biure streikuoja baimę bet kokio dieto širdyje. Tai kažkaip stebuklingai pilnas kaskart vaikštant po juo! Jei reguliariai padedate save, galite manyti, kad tai tik gelbėjimo stoka. Bet ar jūs kada nors nusprendėte, kad galbūt ne tik saldainiai traukia jus į tą kolegų darbo stalą? Jums gali būti trokšta socialinis laikas, o ne saldainiai. Po kelių dienų išbandykite pokalbius be saldumynų, ir jūs pastebėsite, kad net nepraleidote valgomojo gydymo.
Jei jūs parduodate komunalinį saldainių patiekalą, apsvarstykite šiuos nurodymus, kad laikysite skirtukus nuo pagundų:
- Stenkitės išsirinkti kietą saldainį - jame yra apie 25 kalorijų ir jis užtrunka keletą minučių valgyti, todėl vienas po kito nepasirodo.
- Įdėkite saldainį į nepermatomą konteinerį arba vieną su dangčiu.
- Atsargų patiekalas su saldainiu, kad jūs ne iš proto.
- Įdėkite dubenį kitur - Ilinojaus universiteto Urbana-Champaign tyrimas parodė, kad žmonės valgė du trečdalius mažiau saldainių, kai patiekalas buvo saugomas šešiasdešimt pėdų.
Patarimai
Vaisiai dažniausiai yra geriausias popietės popietės pasirinkimas, nes fruktozė suteikia greitą energijos pagyvėjimą. Suporuokite jį su mažu baltymu, tokiu kaip kai kurių mažai riebių sūrių, jogurtų arba žemės riešutų sviesto, kad suteiktumėte papildomą "išliekančią galią", kol pietūs .
Riešutai yra užpildymo maistas, nes jų baltymų ir riebalų kiekis . Mėgaukitės kai kuriais graikiniais riešutais ar migdolais saikingai, nes tai geras būdas sumažinti apetitą ir gauti sveikų riebalų .
Jei pasirodysi, kad kiekvieną popietę ieškosite aukštos kokybės užkandos, tai tikrai reiškia, kad nevalgote tinkamų pietų. Pabaisykite gerą riebalų, baltymų ir sveikų angliavandenių mišinį. Jei jūsų pietūs turi tinkamas maistingąsias medžiagas ir užpildo, tada mažai užkandžiai (apie 100 kalorijų), pavyzdžiui, vaisių gabalas arba riešutų unija, turėtų būti patenkinti.
Neleiskite, kad stresą sukeliančios ligos, pavyzdžiui, artimiausias terminas ar artėjantis susitikimas padės jums pasiekti maistą, kad įveiktų įtampą. Išbandykite gilų kvėpavimą vos kelias minutes - tai veiksminga ir veikia greitai.
Šaltinis
Wansink, Brian ir kt. Biuro saldainių patiekalas: artimumo įtaka apskaičiuotam ir faktiniam vartojimui. Tarptautinis nutukimo žurnalas . 30, 871-875. Gegužės 1 d.