Prarasti svorį gali būti nelinksma. Jūs turite valgyti sveiką, pradėti naudotis, o tada palaukti. Ir palaukite, palaukite ir kartais palaukite dar daugiau. Kartais matote nedidelę pažangą, o kitais laikais niekas, atrodo, nevyksta. Taigi, jei jūs sportuojate ir žiūrii savo kalorijas, kodėl gabaritų nejudėja?
1. Kada pradėsite prarasti svorį?
Trumpas atsakymas: nėra jokio tvirto atsakymo į šį klausimą, nes svorio netekimas yra toks daug, ir kiekvienas žmogus turi skirtingą patirtį.
Jei kasdien sušaldysite kalorijas apie 500 kalorijų per dieną, naudosite dietą ir fizinį krūvį, o kasdien tai atitiks, teoriškai prarasite svorį per savaitę. Tačiau yra ir kitų veiksnių, susijusių su svorio mažėjimu, kai kurių iš jų negalima kontroliuoti, įskaitant lytį, medžiagų apykaitą, svorį, amžių, fitneso lygį ir paveldimus veiksnius. Sunku leisti jūsų kūne reaguoti savo laiku, bet būtent tai turime padaryti, ir tai padeda:
- Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti : galite valdyti tai, ką valgote, kaip dažnai juda, kaip elgtis su stresu ir kaip gerai kiekvieną dieną pasirūpinate savimi. Padaryk viską, ką galėtum, nes kiekvienas iš jų taps tinkamu keliu.
- Pamiršk apie tai, ką negalite kontroliuoti: negalima nieko daryti dėl dalykų, dėl kurių sunku numesti svorį, pavyzdžiui, genetiką, amžių, lytį ir kūno tipą. Kiek tai daro jūsų sėkmei, nėra aišku, bet jūs žinote, kad galite valgyti geriau ir sportuoti daugiau, du dalykus, kurie gali padėti numesti svorį.
- Nusileiskite skalę : jei skriejantis į skalę, jūs išprotėjote, atidarykite tam tikrą laiką arba tik pasverkite save kaskart. Skalėje negalima pasakyti, kiek kūno riebalų jūs prarasite, todėl atlikite matavimus, patikrinkite kūno riebalų kiekį arba naudokite kitus pažangos stebėjimo būdus . Rasite būdų, kaip paskatinti savo sėkmę ir padedate jaustis gerai, ką darai.
- Sutelkite dėmesį į gautus rezultatus : ar jūs jausitės geriau? Eiti greičiau ar ilgiau? Sustiprėja? Miegoti geriau? Energingiau? Tai pažanga ir gali būti ir kitų naudos sveikatai , kad jus motyvuotų.
2. Kodėl negalite atsikratyti savo pilvo ir šlaunų?
Daugelis žmonių mano, kad net kai jie praranda kūno riebalus, kai kurios sritis niekuomet nejaučiamos (ty pilvo, klubų ir šlaunų). Jei atlikote šešių pakuočių ABS krūvio krūvį, prisiminkite:
- Vietos treniruotės neveikia : negalima mažinti pilvo riebalų ar kojų liftų, siekiant sumažinti celiulitą aplink šlaunis.
- Sumažėti, jūs turite prarasti kūno riebalų : kardio, svorio treniruotes ir dietą yra trys pagrindiniai komponentai prarasti riebalų.
- Net prarasti kūno riebalai negarantuoja tobulumo : jūsų kūnas nusprendžia, kur ir kada jis praranda riebalus, o ne jūs. Padarykite viską, ko gero, naudodami savo fizinį krūvį ir mitybą ir leiskite savo kūnui tai reaguoti
- Dėmesys teigiamiems rezultatams : galbūt norėtumėte prarasti colį aplink pilvą, o ne pasakyti apie savo dilbį ar veršelį, bet pažanga yra pažanga. Jei prarandate colių, jūs esate teisingame kelyje ir jūsų kūnas galų gale pateks į tvirtesnius plotus, jei būsite nuoseklus ir kantrus.
3. Jūs sustojo prarasti svorį ... Ką darai neteisingai?
Plokštelės atsitinka kiekvienam. Kai jūs darote tą patį pratęsimą, jūsų kūnas prisitaiko prie jo ir jūsų treniruotės tampa mažiau veiksmingos. Jei pasieksite plokštumą, išbandykite šias idėjas:
- Padidinkite savo pratimų intensyvumą : paspartinkite įprastą treniruotę arba pabandykite treniruotis treniruočių metu, kad padidintumėte savo ištvermę ir kalorijų deginimą.
- Pabandykite ką nors naujo : supainiokite savo kūną, atlikdami tai, ko dar niekada nepadarėte - važinėkite dviračiu arba eikite plaukti, kad jūsų raumenys netaptų pripratę prie vieno pratimo.
- Kėlimo svoriai : jei nesate svorio treniruotės, pradėkite nuo pagrindinės jėgos mokymo programos 2-3 kartus per savaitę. Pridėjus raumenis, padidės jūsų medžiagų apykaita ir sumažės kūno riebalai. Jei pakeliate svorį, pabandykite reguliariai keisti savo programą , kad skirtingais būdais iššauksite raumenų.
- Įtraukite dar vieną pratimo dieną : net papildomos 15-20 minučių per savaitę galite padėti sudeginti daugiau kalorijų.
4. Jūs naudojatės mėnesiais ir jūs iš tikrųjų gaunate svorį
Jei naudojate mastą, ar galbūt mes vėl rekomenduojame jį panaikinti ir naudoti kitus metodus savo pažangos stebėjimui ? Skalė negali pasakyti, ką praradote ar įgyjate. Jei atliksite pilną programą, iš tikrųjų jūs galite gauti raumenų, o ne riebalų .
- Net jei jūsų svoris pakyla, vis tiek galite prarasti kūno riebalų : raumenys yra tankesni negu riebalai, ir tai užima mažiau vietos. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų drabužiai tinka - jei sveriate daugiau, bet sulaužote, esate teisingame kelyje.
- Paimkite savo matavimus : naudokite matavimo juostelę savo krūtinės, juosmens, klubų, rankų ir šlaunų matavimui. Kas keturias savaites artimiausiu metu pakartokite juos, kad stebėtumėte savo pažangą. Jei prarasite colių, dar kartą esate teisingame kelyje.
- Jei jūs įgyjate svorį ir nesumažėjo, pažvelkite į savo mitybą : kai kurie žmonės kompensuoja pratimą, valgydami daugiau, manydami, kad naudojimas suteikia jiems leidimą valgyti tai, ko jie nori. Jūs taip pat gali atsigaivinti daugiau, nei paprastai dirbate, o tai gali pakeisti kiek kalorijų kasdien degate. Laikykite žurnalą apie tai, ką valgote, ir kiek veiklos jūs galite stebėti, kas vyksta ir kas vyksta.
5. Tu išsiplėtė keletą savaičių ir nesate matę rezultatų. Kaip galėtum tęsti?
Dėmesys svorio mažinimui yra tikras būdas nusivylė. Atsisakant svorio netekimo ir sutelkiant dėmesį į kitas išmokas, jūs galite tęsti, kai sunku pasitaisyti. Tik keletas naudojimosi pranašumų yra:
- Daugiau energijos
- Geresnis miegas
- Daugiau dėmesio ir koncentracijos
- Padidėjęs apyvartumas
- Sumažintas stresas
- Daugiau pasitikėjimo
Jei esate nusivylusi dėl nepakankamų rezultatų, plokštelių ar kitų svorio kritimo dilemų, nepamirškite, kad prarasti svorį reikia laiko, kantrybės ir nuoseklumo. Tai gali užtrukti mėnesius ar metus, kad pamatytumėte reikšmingus pokyčius, taigi, kai jaučiate, kad mesti rūkyti, nepamirškite, kad tai, ką dabar darysite, turės įtakos jūsų būsimai gyvenimo kokybei.