Dieną po Detox dietos ar sulčių valymo , valgyti daugiausia daržovių, žalios arba lengvai virtos, ir vaisių ar riešutų. Porcijų dydžiai turėtų būti nedideli, o dieta turėtų būti labai panaši į tai, ką jūs ruošėte - be cukraus, kavos, kviečių, glitimo turinčių maisto produktų, perdirbtų maisto produktų ar pieno.
Kitą dieną įtraukite daugiau augalinių maisto produktų, tokių kaip pupelės, rudieji ryžiai arba kinokia.
Toliau pridėkite maisto produktus, kuriuos norėtumėte turėti įprastoje dietoje.
Štai pavyzdys, kaip baigti valymą:
Diena 1
Turi tris mažus patiekalus, kurių pagrindą sudaro šie maisto produktai:
- Šviežios daržovės, tokios kaip salotos, salierai arba morkų lazdelės, daržovių sriuba arba virtos daržovės
- Šviežias vaisius
- Riešutai
- Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, žolės ir prieskoniai, kad pridėtumėte skonį.
2 diena
- Rudieji ryžiai arba quinoa
- Daržovės, šviežios arba virtos
- Krakmolingos daržovės, pvz., Saldžiosios bulvės
- Vaisiai
- Riešutai
- Pupos arba ankštiniai augalai
- Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, kokosų aliejus , vaistažolės ir prieskoniai, siekiant pridėti skonį.
3 diena
Nuo 3-osios dienos, jei norite, galite pamažu vėl įkelti pieno.
- Rudieji ryžiai arba quinoa
- Daržovės
- Vaisiai
- Riešutai
- Pupos arba ankštiniai augalai
- Maži augalinių aliejų kiekiai
- Organinis jogurtas, neįprastas ir nesaldintas
- Kiaušiniai
4 diena
Nuo dienos 4 d. Galite, jei norite, pamažu įvesti mėsą, paukštieną ar žuvį.
- Rudieji ryžiai arba quinoa
- Daržovės
- Vaisiai
- Riešutai
- Pupos arba ankštiniai augalai
- Maži augalinių aliejų kiekiai
- Tofu arba edamame
- Organinis jogurtas, neįprastas ir nesaldintas
- Kiaušiniai
- Mėsa, vištiena, žuvis, jei valgoma.
5 diena
Kiti maisto produktai, kaip norima.
Pakartotinis maisto pristatymas
Kai kurie žmonės naudoja keletą dienų po valymo bandydami nustatyti savo reakcijas į maisto produktus. Paprastai tai trunka ilgiau, tačiau tai gali atskleisti keletą reakcijų į maisto produktus, kurių kitaip būtų sunku pastebėti.
Paprastai jie saugo žurnalą ir sistemingai pakartotinai įveda maisto produktus, atkreipdami dėmesį į visus energijos pokyčius, virškinimą, potraukį ar kitus simptomus. Geriausia naudoti tipišką maistą ir kiekį, o ne bandyti maisto produktų ir porcijų, kurias vargu ar gali valgyti, kaip dalį savo įprastos dietos.
Pavyzdžiui, pirmąją dieną glitimą galima įvežti nedideliais kiekiais vieną ar tris kartus per dieną (duonos gabaliukai pusryčiams, makaronai pietums ir tt). Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta per 24-48 valandų laikotarpį po kiekvieno maisto pakartotinio įdiegimo. Kviečiai dažnai tiriami kitoje dieną kaip kiti glitimo turintys maisto produktai.
Dairy yra dar viena maisto kategorija, kuri dažnai yra pakartotinai įdiegiama ir išbandoma. Pavyzdžiui, pabandykite turėti stiklinę pieno ar keletą sūrio gabalų.
Jei yra maistas, kuris nesiseka su tavimi, gali būti ir jų malonumas. Kai kurie žmonės jį ištrina tam tikrą laiką, o kiti gali tiesiog turėti mažesnę sumą, dėl kurios atsiranda tokia pati reakcija. Arba gali būti tam tikrų būdų, kaip juos vis tiek valgyti tokiu pačiu kiekiu (pvz., Be pieno be laktozės ar fermentų papildų pupelėms). Jei reikia daugiau patarimų, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu arba dietologu.
Patarimai
- Kruopščiai kruopščiai kepkite maistą, kad jis būtų lengvai virškinamas.
- Laikykite porcijos dydžius mažais. Venkite persivalgymo.
- Išbandykite naujus maisto produktus ir reguliariai sudėkite juos į dietą. Valgyk maisto produktus iš 20 geriausiųjų maisto produktų sąrašo, kad kasdien skatintų detoksikaciją.
Jei ketinate išbandyti Detox dietą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Savigydos būklė ir vengimas ar uždelsto standartinės priežiūros gali turėti rimtų pasekmių.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.