Jei atlikote trumpesnes lenktynes, bet esate visiškai nauja 10 km atstumu (6.2 mylios), čia pateikiami keli patarimai, kaip paleisti pirmuosius 10K:
1 - Negalima tikėtis, kad jūsų užbaigimo laikas bus dvigubai didesnis nei 5K.
Kadangi lenktynių atstumas taps ilgesnis, jūsų greitis bus lėtesnis. Nors tai gali atrodyti kaip sveikas protas, kai kurie žmonės vis dar nusivylę, kai suprato, kad jie negali paleisti taip greitai, kaip ir 5K lenktynėse. Galite naudoti ankstesnį varžybų laiką trumpesniu atstumu, kad galėtumėte numatyti savo 10K laiką, kad žinotumėte, ko tikėtis.
2 - Prieš lenktynes valgykite kažką.
Galbūt jūs galėjote pasitraukti nevalgydami pusryčių prieš 5K, bet tuščią skrandį sunkiau išstumti per 10K. Vykdykite šiuos patarimus, kaip valgyti prieš lenktynes . Žinoma, nepadarykite per daug valgymo klaida prieš lenktynes .
Taip pat žiūrėkite: " Geriausi patiekalai"
3 - nepasileidžia per greitai.
Tai labai įdomu pradėti sparčiai, ypač jei jūs naudojatės 5K lenktynėms. Bet už tai mokėsite vėliau lenktynėse, jei pradėsite jį per daug. Atlikite šiuos patarimus , kad įsitikintumėte, jog nesiradote per daug greičiau.
Taip pat žiūrėkite: Dažniausios lenktynių klaidos
4 - naudokite vandens sustojimus.
10 K yra pakankamai ilgas, kad visi lenktynininkai, nesvarbu, kiek greitai jie vyks, lenktynėse turės užsiimti šiek tiek vandens. Pasinaudokite vandens stotyse kurso metu. Jei dar to nepadarėte, čia pateikiami keli patarimai, kaip vartoti vandenį nuo hidratacijos sustabdymo .
Taip pat žiūrėkite: hidratacija ir važiavimas
5 - Neleiskite traukti ir pūslelių.
Galbūt neturėjote problemų su pūliniais ar pėdų pūsleliais, kai trunkaite trumpesnes lenktynes, tačiau tai gali būti problema, kai 10k trunkate ilgiau. Įsitikinkite, kad esate pasirengę išvengti švaistymo , pvz., " BodyGlide" ar "Vaseline" naudojant bėdų dėmeles ( vyriai , moterys) ir dėvėti techninius drabužius (ne medvilninius). Kad išvengtumėte pūslių lizdų, dėvėkite sintetines kojines (dar kartą ne medvilnines) kojines ir įsitikinkite, kad bėgimo batai gerai tinka. Turėtumėte dėvėti bėgimo batus, kurie yra bent pusės dydžio didesni už jūsų gatvės batų dydį.
Taip pat žiūrėkite: Nepatikimas bėgimo problemas
6 - Gaukite savo šeimos narius ir draugus, kad jus palaikytų.
Tai labai padeda, kai esate žmonės, vedantys į tėvą. Įdarbinkite savo šeimos narius ir draugus, kad būtumėte strateginiais taškais, kurie padėtų jums stumti. Žinodami, kad jie bus kurse, jums bus kažkas laukti.
7 - būk protiškai kietas.
Jūsų psichinis tvirtumas bus išbandytas lenktynėse, todėl jums reikės ginkluoti psichinėmis strategijomis, kad galėtumėte susidoroti su bet kokiu diskomfortu ar nuoboduliu. Pabandykite atsikratyti savęs, pažvelgdami į turistinius objektus, kitus bėgiklius ir žiūrovus. Sutelkite dėmesį į tai, kaip patekti į kitą mylių žymeklį, o ne į finišo liniją - lenktynėse bus lengviau valdyti, jei sugriausite jį į mažesnius gabalus. Tai taip pat padeda turėti mantrą arba trumpą frazę, kurią kartojote , kad būtumėte sutelktos ir stiprios.
Taip pat žiūrėkite: Psichiniai patarimai lenktynėms
8 - Paspauskite iki finišo.
Kai artėsite prie finišo linijos, niekas neatsilaikys - jei jaučiatės gerai, eik tai. Laikykitės pumpų rankų ir ieškote. Stenkitės sutelkti dėmesį į bėgikų priešais jus ir pamatyti, ar galite juos perduoti prieš finišo liniją. Jei žinote, kad finiše yra fotografas, įsitikinkite, kad šypsosi savo apdailos nuotraukai.
Taip pat žiūrėkite: Patarimai stipriai lenktynėms
Daugiau lenktynių patarimų: