"Aš jaučiu, kad lenktynių pabaigoje aš visada prarandu garą. Man patinka turėti stipresnį užbaigimo smūgį. Ką galėčiau padaryti, baigti stipriai?"
Nors dauguma mūsų bėgikų nebus prarasti dėl pinigų ar medalių, jei mes įveikti galutinį lenktynių ratą, vis tiek labai patenkinti ir jaudintis turi stiprią apdailą. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti savo apdailos smūgį ir jausti stiprų ir įsitikintą savo rasių pabaiga:
1. Praktika baigiasi greitai ir stipri.
Ar kai kurie iš jūsų vykdo neigiamą padalijimą, o tai reiškia, kad jūsų antroji pusė yra greitesnė nei pirmoji pusė. Praktiškai palaipsniui sparčiau tempkite, kad baigtumėte stiprią per lenktynes.
2. Pagerinkite savo fizinę ir psichinę kietumą.
Įtraukus tam tikrą greitį dirbdami savo mokymuose, padidinsite jėgą ir pasitikėjimą, o galiausiai pabandysite jaustis sunkiau. Dar vienas kelias mylių nuo jūsų ilgų lenktynių greitis yra dar vienas būdas sukurti pasitikėjimą ir jėgą.
Taip pat žiūrėkite: 8 greitojo reagavimo taisyklės
3. Padarykite kalną.
Atlikus kalnų kartojimą , jūs sugebėsite sustiprinti, taip pat pagerinsite važiavimo efektyvumą ir padidinsite laktato slenkstį . Visa tai reiškia, kad jūs jaučiatės daug labiau pasitikintis ir stiprus namų ruožas.
Taip pat žiūrėkite: Kaip paleisti kalnus
4. Padidinkite savo jėgą ir galią.
Galutiniame ruože jūsų raumenys yra pavargę, tačiau jiems vis dar reikia sunkiai dirbti.
Į savo mokymus įtraukite jėgos treniruotes, pvz., Lunges ir pritūpimus, ir plyometrinius gręžtuvus, tokius kaip aukšti keliai ar praleidę, kad galėtumėte sukurti stiprumą ir sprogstamą galią.
5. Suraskite kitą pavarą.
Ar visa tavo treniruotė ir lenktynės vyksta nuosekliai? Daug bėgikų. Ir nors nuoseklumas gali būti geras, ten ateina taškas visų rasių, kai jums nereikia laikytis daugiau.
Jei atlikote tam tikrą mokymą, kad galėtumėte greičiau dirbti (žr. Patarimus aukščiau), paskutinis žingsnis - psichiškai padaryti šį jungiklį ir pasakyti sau: "Laiko laikas".
6. Negalima pradėti savo lenktynių per greitai.
Viena iš didžiausių priežasčių, dėl kurios bėgikai negali galutinai susišupti, yra tai, kad jie išėjo per greitai . Tai lengva pradėti sparčiai, nes jaučiatės stipriai lenktynių pradžioje. Tačiau nepriimkite, kad jūs "išleidžiate laiką banke", greitai iššaudydami vartus, už jį sumokėsite. Būkite konservatyvūs pradžioje ir vis tiek turėsite kažką, likusio talpykloje, kad baigtumėte.
7. Pasikalbėkite su savimi.
Kas rūpinasi, ar šalia jūsų esantis asmuo mano, kad esate keista? Pakartokite mantrą sau, kad padėtų jums užbaigti. Kartais sau šiek tiek pasikalbėkite ir sakydamas tokius dalykus: "Aš galiu tai padaryti!" arba "Aš išlieku stiprus" gali padėti jums susidurti su tam tikra diskomforta, kelyje į šią finišo liniją. (Ir jei jums dažnai būna sumišęs, nereikia tai pasakyti garsiai.)
8. Sutelkite dėmesį į kitų bėgikų pašalinimą.
Jūs galite pajusti, kad tuščias garas, bet jūsų psichinis dėmesys tikrai gali padėti jums išlikti stiprus ir stabilus. Pradėti "žvejoti" kitiems bėgikams priešais jus.
Įsivaizduokite, kad esate pasiruošę užmegzti bėgikį priešais jus su meškerėmis ir pradėkite juos išvynioti. Kai juos perduosite, raskite dar vieną, kad sugautumėte ir išimtumėte jį. Ir nepamirškite, kad šypsokis jūsų apdailos nuotrauka.
Taip pat žiūrėkite: