Grab ledo šaltu, gaivinančiu stikliniu vandeniu, kad sutaupytum grynųjų pinigų ir sustiprintumėte sveikatą
Apie kreką atidaryti kanalizacijos gazu saldintas soda? Galbūt norėsite palaukti, kol pasirodys populiariausias. Amerikiečių, geriančių saldžių gėrimų, skaičius išaugo per pastaruosius 30 metų, kai mažiausiai pusė gyventojų užpildo savo sąžiningą dalį. Ir pagal Ligos kontrolės ir prevencijos centrus (CDC) manoma, kad saldūs gėrimai yra labai susiję su šalies nutukimu ir 2 tipo cukriniu diabetu .
Soda iškeitimas
Soda yra pripildyta cukraus - daugiau kaip 9 arbatiniai šaukštai 12 uncijos kanapės ir apie 16 arbatinių šaukštų 20-uncijos buteliuke. Tai taip pat suteikia didžiulį kiekį tuščių kalorijų kalorijų be jokio mitybos grąžinimo.
Jei tai nėra pakankamai priežastis, kad eitu šalta kalakutiena, tai patikrinkite: žurnale " Nutrients" paskelbtame tyrime buvo siekiama ištirti, kaip pasikeičia vienos 8-os dozės soda su vandeniu. Tyrėjai peržiūrėjo 2007-2012 m. Nacionalinių sveikatos ir mitybos tyrimų (NHANES) duomenis, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 19 000 amerikiečių, vyresnių nei 18 metų. Grupė įvertino konkretų poveikį, kurį pakeitė vienas saldaus gėrimo, įskaitant soda, sulčių gėrimus ir cukrų saldinta kavos su vandeniu sveiko gėrimo poveikio (HBI) balais ir nutukimu.
Ką jie rastų, kad tie, kurie kasdien pakeitė mažiausiai vieną saldų gėrimą su vandeniu, parodė geresnių sveikų gėrimų balų, kasdienių kalorijų kiekio sumažėjimą ir mažesnį svorio prieaugį, dėl kurio atsiranda nutukimas.
Šie faktai rodo, kad net puse nuo to, ką jūs šiuo metu užsiimate, gali būti naudinga.
2015-2020 mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja gauti tik 10 procentų mūsų kalorijų iš pridėto cukraus, lengvai pasiekiamos tik vienu 20-uncijos butelio pop. Siūlyčiau nixing skonio gėrimų ir vietoj to išsaugoti savo dienos kvotą kitiems skaniausiems ir įsimintiniems daiktams, pavyzdžiui, kai kuriems ledams ar slapukams (tik mano asmeninė nuomonė!).
Be to, svarbu žinoti, kad gerdami jūsų kalorijas, neužpildysite, kaip tikrasis maisto produktas.
Viena paskutinė nauda: dabar, kai visoje šalies miestuose įvedamas saldaus gėrimo mokestis, jei atsisakysite pirkimo, sutaupysite pinigų.
Kaip atsisakyti "Soda" už gerą
Keletas būdų mesti soda:
- Maži žingsneliai. Šaltojo kalakuto išvaizda gali būti jūsų stilius, bet kitiems tai nėra tikroviška. Jei patekote į šią stovyklą, pabandykite atsikratyti skysčių kalorijų lėtai. Jei šiuo metu geriate tris sodus per dieną, pabandykite sugriauti dviem. Padarykite tai dvi savaites, o paskui dar kartą sumažinkite - šį kartą iki vienos per savaitę . Suteikti sau laiko, kad palaipsniui pasikeis, padės išlaikyti ilgo nuotolio pokyčius.
- Perjungti į seltzerį. Jūs vis tiek gausite tuos pačius burbuliukus, kuriuos jums patinka soda, bet be cukraus ir kalorijų. Ir jei jūs troškate daugiau skonio, pabandykite pridėti vaisių sulčių purslų į Seltzer arba šviežiai išspausti citrusai.
- Džiazuok savo H2O. Vanduo kartais gali būti nuobodu - aš tai pripažįstu. Jūs būsite nustebinti, kaip paprastas vanduo gali išsiversti nuo lengus iki patrauklių, tiesiog pridedant šviežių vaisių ar natūralių skonių. Pagalvokite supjaustytą citrinų, apelsinų, agurkų, plaukiojančių uogų ar net smulkintą mėtų.
- Laikyk žurnalą. Stebėjimas, kiek saldžių gėrimų, kuriuos vartojate kiekvieną dieną, gali būti šokas ir labai motyvuojantis sumažinant jūsų sumą. Apatinėje pusėje vandens žurnalas gali būti toks pat naudingas. Išbandykite save 8 dienos stikline vandens per 30 paras ir atlikite tai. Šiuo tikslu sukurtos "Smartphone" programos yra prieinamos. Vandens buteliuko laikymas, kad iš jo atsipalaiduotų ir papildytųsi, suteikia alternatyvą, kai šlapinimosi troškimas atsikelia.
Soda-free Drink Recipes
Patikrinkite keletą mano mėgstamiausių lieknėjimo mėsos:
- Tart Cherry Spritzer
- Persikų-aviečių arbata
Šiandienos "NBC" šou parodos ir "Nourish Snacks" įkūrėjo Joy Bauer, MS, RDN, CDN, sveikatos ir mitybos ekspertas.
> Šaltiniai:
> Duffey KJ, Poti J. Modeliavimas cukraus saldinto gėrimų suvartojimo pakeitimo įtaka energijai, HB balai ir nutukimo paplitimas. Maistingosios medžiagos 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Berkeley užmokesčio įtaka cukraus saldytuoju gėrimų vartojimu. Amerikos visuomenės sveikata 2016 m. Spalio mėn., 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Cukraus gėrimų vartojimas Jungtinėse Amerikos Valstijose, 2005-2008. NCHS Duomenų trumpinys, numeris 71, 2011 m. Rugpjūtis.