Sėkmingai kovojant su mišriomis kovos menimis reikalingas greitis, galia ir jėga. Masinis taip pat gali būti pranašumas, priklausomai nuo svorio kategorijų.
Intelektualiai naudojamas svorio mokymas ar atsparumo mokymas gali būti naudojamas sportinėms savybėms pagerinti. Kadangi visi sportininkai turi individualių poreikių, bendrąją programą, kaip antai žemiau esančią, reikės keisti atsižvelgiant į kovos stilių, amžių, tikslus, galimybes ir pan.
Tačiau čia pateikiama svorių programa, kurią galite pradėti kovoti su kovos menų kova.
Bendras pasirengimas
Bendrasis paruošimo etapas turėtų užtikrinti viso raumenų ir stiprumo kondicionavimą. Jei ruošiatės sezoniškai, tai bus naudojama ankstyvame preseasone. Jei jūsų sportas neturi sezonų, tai tik vienas žingsnis per mokymo etapus.
Paprastai, ir visoms šioms programoms, prieš treniruotės treniruotę nedarykite treniruočių. Padarykite juos vėliau, po žiedo darbo, arba gerokai anksčiau, arba, jei įmanoma, per atskirą dieną. Nieko, ką jūs darote, neturėtų apriboti jūsų sugebėjimo praktikuoti realių techninių gesinimo įgūdžių jūsų sporto aplinkoje, kurioje jūs paprastai konkuruotumėte.
- Dažnumas: nuo 2 iki 3 sesijų per savaitę 8-10 savaičių
- Tipas: bendras kondicionavimas
- Pratimai: 9 pratimai, 3 komplektai nuo 10 iki 12, plius sušilimas ir atvėsinimas pagrindinės stiprybės ir raumenų programoje. (Aš palankiai vertinu rumunų tipo "deadlift", o ne visą "deadlift" šioje programoje.)
- Poilsis tarp rinkinių: 30-90 sekundžių
Specialus paruošimas
Šiame etape jūs daugiau dėmesio skirsite jėgos ir galios plėtrai. Tai yra laikotarpis iki konkurso pradžios.
- Dažnumas: nuo 2 iki 3 sesijų per savaitę, nuo 4 iki 6 savaičių
- Tipas: stiprumas ir galia
- Pratimai: 5 komplektai iš 6: Rumunijos stumdomasis slenkstis, pakabos ant stalo spauda, pakabos galios švarumas, pritraukimai, pritūpimai - plius kombinuotas brūkšnys 3 rinkiniuose nuo 10 iki 12
- Poilsis tarp rinkinių: 3-5 minutes, treniruotės, 1-2 minutes
Konkurso etapas
Šio etapo tikslas - išlaikyti jėgą ir jėgą. Žiedas treniruočių ir konkurencijos turėtų dominuoti. Prieš pradedant varžybas, atlikite 7-10 dienų pertrauką nuo sunkiasvorių darbų specialaus paruošimo pabaigoje, išlaikydami savo žiedo darbą. Svorio mokymas varžybų etape turėtų iš esmės atlikti priežiūros vaidmenį.
- Dažnumas: nuo 1 iki 2 sesijų per savaitę
- Tipas: galia; lengvesni kroviniai ir greitesnis vykdymas nei konkrečiame paruošimo etape
- Pratimai: 3 komplektai iš 10, greitas koncentrinis judesys, 40-60% 1RM. Squats, pakabinti švarus, Rumunijos pasipriešinimas. Crunches.
- Poilsis tarp rinkinių: 1-2 minutes
Santrauka
- Prieš pradedant svorio mokymą, būtinai šildykite ir atvėsinkite.
- Negydyk rimtų sužeidimų, ūminių ar lėtinių.
- Nepakenkite žiedo seanso svorio sesijai, nebent jūs gydote ar atsigaivinate nuo sužalojimo su svorio darbais.
- Jei turite gerai pažįstamą trenerį, vadovaudamiesi juo vadovaudamiesi savo programos detalėmis.
- Pasibaigus sezonui, atsigaivink po sunkių treniruočių ir varžybų sezono, paimk bent kelias savaites.
- Jei esate naujokas svorio mokymui, prieš pradėdami skaitykite pagrindinius dalykus.