Pasiruoškite pakrauti
Nešiojamas sunkus pakelis ant nugaros daugybei pėsčiųjų kelionių ar kuprinės kelionių yra tai, ką mes darome linksmybei - žinoma, jei esate kariuomenėje . Bet netgi tokie patarimai padės pasirengti karinio gyvenimo griežtumui.
Bet kuriuo atveju, jūs turite būti sąlygotosios šiai apkrovai arba tai gali būti labai ilga ir nemaloni diena - tada jūs turite tai dar kartą atlikti kitą dieną.
Net netinkamai pritaikant pakuotes, 30-40 pėdų pakuotė su drabužiais, maistu, palapinėmis, miegmaišiais, viryklėmis ir viskuo, ko manote, reikalinga tokiam nuotykiui, yra daug nutempti ant pečių ir viršutinė nugaros dalis.
Aš keliaujau įvairiose vietose, nuo sniego ir ledo Everesto bazinės stovyklos iki Sumatros džiunglių ir užkrėstų krokodilų kranto Šiaurės Kvinslando laukinių. Štai ką aš rekomenduoju žmonėms pradėti nuo "backpacking", kad būtų tinkami ir malonūs, o ne apgailėtini.
Svorio treniruotės, kardio treniruotės ir praktika su pakuote į nugarą leis jums pasiekti aukščiausios kokybės kuprinės nuotykius.
Pagrindinės raumenų grupės, palaikančios paketą
Apskritai, sunkioje pakuotėje nugaroje yra daugybė raumenų, įskaitant rankos ir peties, kurias jūs naudojate pakabinti ant nugaros. Štai santrauka.
Jei anksčiau nepadarėte jokio svorio mokymo , vieta, kur pradėti, yra gera pradedančiųjų treniruotės programa.
- Jums reikia stipraus trapecijos raumenų, raumenų, sklindančių iš kaklo pagrindo. Tai yra ten, kur sėdi pečių diržai. Tvirti "spąstai" padeda išvengti skausmo. (Teoriškai didžioji dalis svorio turėtų būti vartojama klubų srityje, tačiau tai ne visada būna tokia, priklausomai nuo pakuotės dizaino ir kūno formos .)
- Pilvo raumenys stengiasi stabilizuoti tą pakuotę, kai sukite ir pasukite; jums reikia turėti gerą stiprų abs .
- Viršutinės ir vidurinės atlošos raumenys nuolat sutinka stabilizuoti pakuotę taip, kad jie neslystų vienaip ar kitaip, ypač su labai sunkiais paketais. Pradedantiesiems ir kuprininkams dažnai truputį skausmas prasideda pečių ašmenų viduryje.
- Apatinė nugaros dalis kramtyti nuo pakėlimo apkrovos ir raumenų užpakalinės grandinės pasukimo, pakraunant pakelį ant nugaros.
- Svorio pečių, kurias naudojate pakrauti ir iškrauti paketą, svarbiausia iš tikrųjų, nes jis daug dirba neįprastose apkrovos kampuose. Peties rankena yra ypač jautri šioms kampinėms apkrovoms.
- Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, jūs remiate visą šį svorį dviem kojomis ir dažnai privalote pritūpsti ir stovėti su tuo pakuotėje ant nugaros. Stiprios kojos , ypač šlaunys, skiriasi nuo kuprinės efektyvumo ir malonumo.
Tai gana sunkios kuprinės vežimėlio raumenų ir stiprumo analizė. Tęskite pradedantiesiems skirtą programą su labiau pažengusia tvirtumo treniruočių programa, jei tikrai norite sustiprinti pėsčiųjų ir kuprinės.
Aerobinis fitnesas
Dabar, kai jūs turite kūną, kad palaikytumėte šį paketą, reikia tinkamumo, kad galėtumėte išvesti ilgus atstumus.
Svorio mokymas duos jums tam tikrą dalyką, bet per keletą valandų jis tikrai neįtvirtins tikrai naudingos kardio aerobinės programos. Jums reikia važiuoti bėgimo takeliu arba dviračiu arba važiuoti keliu, o širdies susitraukimų dažnis trunka nuo 30 iki 45 minučių kelis kartus per savaitę.
Praktika, praktika, praktika
Jei ketinate ilgesnį laiką keliauti paketu ir anksčiau nesinaudojote, svarbu priprasti prie jo; ir niekas nesudarys jums sunkios pakuotės ant nugaros geriau nei iš tikrųjų patiria.
Pradėkite nuo mažo svorio ir trumpų atstumų ir palaipsniui išplėskite jį sunkesniais svoriais ir ilgesniais atstumais.
Įtraukite svorį ir kardio programą, o netrukus būsite gerai pasirengę bet kokiam nuotykiui. Mėgaukis kelione.