Sukurkite jėgą be įrangos
"Kalistinika" - tai terminas, apibūdinantis fizinį treniruotę, apimančią kūno judėjimą, kuris yra daugiau ar mažiau pagrįstas vienoje vietoje ir beveik nėra įrangos. Tai treniruotei pralaimėjo. Šioms dienoms daug daugiau prasmingų instruktorių yra "PT" arba " Bootcamp ".
Tačiau gydytojai gali reguliariai atlikti raumenų stiprinimą, lankstumą ir netgi raumenų ištvermę.
Čia yra 10 privalomų pratimų.
Burpee
" Burpee" , smarviojo vardo pratybos, yra sudėtinga, kai atliekama teisingai naudojant didelę energiją. Tai iš tikrųjų galima vadinti viso kūno veikimu. Pradėkite stovint, prikabinkite ir nubraukite kojas į galą, atsigulkite, kad stovint ir šokinėtumėte oro įstumiančias rankas į viršų, tada pakartokite.
Atsispaudimas
Mes visi žinome standartinę " pushup" , bet jūs galite pakeisti jiems papildomą įvairovę, pakeisdami rankų padėtį, perkeldami juos prie kūno, kad jas būtų sunku. Jūs taip pat galite atlikti juos keliais ant žemės, kad jie būtų lengvesni. Bet kuriuo atveju, "pushups" yra bet kokios kalistinės treniruotės būtinybė.
Jumping Jack
Pereik į viršų, kojos išsikišusios ir plaukia rankas virš galvos, ištiesdami rankas ir grįžkite į žemę, kad pakartotumėte vieną kartą. Pakartokite šį ciklą nustatytam kartų ar laiko skaičiui. Senas mėgstamiausias, ypač skirtas vaikams, pradedantiems dirbti su ginekologija, šokinėja gali sukurti ritmą, pusiausvyrą ir kitus fizinius požymius.
Pritūpęs
Galite padaryti daugybę rūšių laisvų pritūpimų be svorio. Dviašis, vienkiemis, pusiaguliavimas, pilnas pritūpęs prie grindų, ginklų sankryþos, ištiestos rankos ir ginkluoti virš galvos. Išbandykite juos visus, nes jie pagamina apatinę kūno jėgą ir ištvermę. Būkite atsargūs, tačiau nepakilkite kelių sąnarių.
Lunge
Dabar santykiniam poilsiui.
Šuolis yra puikus darbas prie užpakalio ir kojų, be pernelyg didelio intensyvumo. Darykite priekį arba užpakalinę, šoninę ar 45 laipsnių įvairovę.
Combo Crunch
Vienas puikus baltymų pratimas yra "Combo Crunch". Jis sujungia standartinį treniruotę su iškeltomis kojomis arba kojomis judant dviračiu.
Lenta
Kaip ilgai galite laikyti lentą? Pritvirtinkite savo kūną ant išlenktų dilbių ir kojų pirštų galų, kelio nuo žemės. Apiplėškite pilvo apačią ir laikykite jį sandariai. Jei galite pasiekti iki trijų minučių, jūs gerai sekasi.
Sieninė kumštinė izometrinė
Tai isometrinis standartinio kumštelių svyravimas, išskyrus tuos, kurie pritvirtinami prie kriauklės pozicijos su kvadratais, grubiai lygiagrečiais grindimis. Laikykite, laikykite, laikykite nuspaudę. Pasiekimas 60 sekundžių yra geras, 90 sekundžių yra labai geras.
Bench Dip
Saugioje kėdėje, stende ar platformoje, nukreipkite į veidą ant rankos ant kėdės, ant žemės. Paspauskite ant krėslo 12-15 lašų . Tiesios kojos padidina intensyvumą ir sulenktus kelius lengvina.
Star Jump
"Žvaigždžių peršokimas" nėra tas pats kaip "Jumping Jack", bet jis yra šiek tiek panašus. Žvaigždžių šuolis yra labiau dinamiškas, kai jūs stumkite rankas ir kojas vienoje judesio pusėje ir atgal. Tai yra didelės energijos sąnaudos.