Gaukite pasirengimą karinei tarnybai su svorio mokymu
Prisijunkite prie bet kurios iš karinių pajėgų, paprastai turite išlaikyti gana paprastą medicinos ir fitneso įvertinimą. Tai skiriasi priklausomai nuo šalies ir paslaugų. Vienas iš pagrindinių tikslų - susivienyti ir įdarbinti mokymus. Kalistinė veikla, važiavimas, važiavimas, vaikščiojimas , nuskaitymas ir nelyginių objektų pakėlimas yra 2 mėnesių artimiausiu metu įdarbinimo mokymai.
Čia daugelis naujų darbuotojų dar labiau apsunkina save, nei būtina. Kodėl gi netikti, kol prasideda pagrindinis įdarbinimo mokymas? Štai kaip tai padaryti.
Pasiruošimas
Skirtingai nuo reikalaujančių ypatingų pajėgų fitneso reikalavimų, gerą bendrą būklę ir jėgą galima lengvai pasiekti maždaug per tris mėnesius iki įsibėgėjimo. Funkcinis pasirengimas pagrindiniams naujokams reikalauja fizinio jėgos ir ištvermės vidutinio lygio, kad galėtų susidoroti su kasdienio fizinio aktyvumo instrukcija su tam tikra kompetencija. Šiame straipsnyje pateikiama fizinės formos ir mokymo reikalavimų bei standartų, kuriuos turėtumėte taikyti, apžvalga, kad būtumėte pasiruošę įdarbinti mokymus.
Tačiau jūs turėtumėte prašyti informacijos iš pačių padalinių, kad pasinaudotumėte tinkamiausiais jūsų paraiškos tinkamumo reikalavimais. Šis straipsnis gali būti tik bendrų principų ir praktikos santrauka.
Fitneso standartai
Žemiau pateikiami įvairūs fitneso reikalavimai vyrams, kurie turėtų paruošti jus iššūkius, su kuriais susidursite įdarbinant mokymus. Ši strategija turi būti pakankama, kad jums nereikėtų kovoti su fiziniais iššūkiais. Išsaugokite savo energiją dėl psichologinių ir psichinių iššūkių. Moterų standartai bus šiek tiek mažesni, ypač atsižvelgiant į stiprumo standartus, tačiau moterims vis dar reikia visapusiško tinkamumo moterims, atsižvelgiant į papildomus moterų vaidmenis šiuolaikinėse armijose.
Be to, kad galėtumėte tvirtai prisitaikyti prie bendro stiprumo ir kondicionavimo, turite pasivaikščioti tolimais atstumais, esančiais sunkioje pakuotėje ant nugaros. Šio tipo mokymas nepakeičia.
Taikykite šiuos aerobikos / ištvermės standartus:
- Pulsas, daugiapakopis ar švytuoklinis testas . 12 lygis
- Vykti 2 myliomis, 3,2 km: 14,00 min
- Važiuokite 3 myliomis, 4,8 kilometrais: 22 minutes
- Važiuokite 6 km, 9,6 km: 46 min
- Važiuokite 10 mylių, 16 kilometrų, su 45 svarų, 20 kilogramų pakuotėmis per 3 valandas
Siekiama šių stiprumo / ištvermės standartų:
- Pushups, visą kūną: 50
- Situps, standartinis karinis: 60
- Pullups (tinkamo pakabos ir smakro standartas): 6
Jei pasieksite aukščiau nurodytus fitneso reikalavimus, turėtumėte turėti puikų viršutinę ir apatinę kūno jėgas ir ištvermę bei aerobinį fitnesą. Jūs neturėtumėte turėti per daug problemų, susijusių su įdarbinimo mokymo žaliavomis fizinio parengties aspektais. Visada naudinga pridėti plaukimo kompetenciją į pasiekimų sąrašą. Tikslas 800 metrų.
Svorio mokymas
Išmokos paskirstymas ištvermės veiklai ir jėgos treniruotėms bus iššūkis, nes kiekvienas tipas turi tendenciją kurti specializuotą fiziologiją ir biochemiją. Jums reikės padaryti geriausius kompromisus, kad galėtumėte įgyti abiejų.
Pernelyg didelė ir nepakankamai išvystyta aerobinė galia sulėtins jus dėl reikalaujamos ištvermės veiklos, pvz., Ilgos pakuotės. Tačiau per mažas viršutinio kūno raumenų ir stiprumo apriboja jūsų gebėjimą susidoroti su lynų darbo , plaukimo ir bendro viršutinio kūno stipriu darbu, įskaitant sunkiųjų pakuočių ir įrangos transportavimą.
Žemutinis kūnas: važiavimas , ypač kalnų bėgimas ir greitas intervalas , suteiks jums gerą kojų stiprumą. Jūs galite tai papildyti reguliariu pritūpimu ir treniruotės treniruotėmis, kuris taip pat padidins pagrindinę ir apatinę galingumą.
Viršutinė kūno dalis: reikia nugaros raumenis, ypač latus (latissimus), pečių (deltuoidinius) raumenis, ir pelekus (trapecijos) per pečių viršuje (šiam paketui vilkti).
Žinoma, negalima ignoruoti didžiųjų rankų raumenų - bicepsų ir tricepsų priekinių ir viršutinių rankų galų.
Toliau pateikiamas svorio mokymo pratybų, skirtų sukurti viršutinę kūno dalį, sąrašas, kuris padės jums atlikti daugybę atspaudų ir pritraukimų. Jūs taip pat atliksite daugybę daugelio standartinių "push-up", "sit-up" ir "pull-up" vieno seanso kelių rinkinių.
- Stovyklos stovas spaudai
- Sraigtasparnis arba hantelio apačioje virš eilės
- Karabinai spaudai (virš galvos)
- Kabelinės eilutės mašina
- Lat išsiskleidžianti mašina
- Žoliapjovės pakabinti švarus arba švarus
- Pullups - išpūstas ir nepakankamas rankena
- Bicep garbanos
- "Tricep" kabeliu pritvirtinti arba pritvirtinti pratęsimai ar pakilimai
Santrauka
Svarbiausia yra užtikrinti, kad esate geroje fizinėje būklėje prieš pradėdami dirbti įdarbinimo mokymus. Turėtų būti pakankamai 3-4 mėnesių trukmės mokymo programos, kad būtų sukurta puiki pradinio lygio treniruotė. Jei esate antsvorio ir labai netinkamas, gali būti tinkamesnė 6 mėnesiai.