Per " Pilates" repertuarą yra dešimtys rankos svorio pratybų, skirtų tonizuoti, išardyti ir sustiprinti viršutinę kūno dalį. Šie pratimai tradiciškai reikalauja mažo svorio maždaug 2-3 svarų. Nors kartais jie gali būti panašūs į senas tradicines sporto treniruotes, jie yra unikalūs tuo, kad visi šie pratimai reikalauja konkretaus kojų, kojų ir pilvo dalių padėties, tuo pačiu metu dirbant ginklais.
Pilateso "šlovės reikalavimas" yra jo sugebėjimas konvertuoti vieno žvilgsnio pratybas į daugybę užduočių judesius , ir šis uždavinys nėra išimtis.
Kas yra geriausias rankos pratimas?
Rankų treniruotė, vadinama "sparklers", yra puikus judėjimo būdas greitai judėti rankoje. Tai tradicinis klasikinis "Pilates" judėjimas su lengvais hanteliais. Istoriškai šis pratybas priklauso didesniam rankos svoriui, tačiau pats jis pritvirtina ginklą, kurį reikia greitai surinkti.
Pratimas yra puikus, jei jus spaudžiamas laikas, nes jis vienu metu veikia daugelį rankos raumenų. Tinkamai padaryta, jūs sustiprinsite savo pečius ir rankas ir net sugriežk savo pagrindines ir apatines kūno raumenis.
Žingsnis po žingsnio instrukcijos
Paimkite lengvų hantelių rinkinį ir pradėkime.
Pakelkite kojas kartu ir kojas Pilates padėtyje (kulnai kartu ir kojų pirštai atskirai). Pakabinkite pirštus priešais savo šlaunus, o delnus, atsuktus viena prieš kitą, laikykite svorio vidurį.
Švelniai atidarykite alkūnės, kad įtemptumėte bicepso raumenis. Keiskite kūno svorį šiek tiek link priekinių kojų, tuo pat metu traukdami pilvo galvutes į vidų ir į viršų. Galvijai turėtų būti sugriežtinti, o kojos nugaros turi būti sujungtos.
Palaikykite aukščiausią laikyseną ir pradėkite mažus greitus ratus su savo rankomis.
Kai ratui, palaipsniui pakelkite ginklus. Paimkite aštuonis apskritimus, kad pakelkite ginklus visą kelią, tada pristabdykite. Nuleiskite rankas ir pakeiskite apskritimus dar aštuonias kartas. Vienas visas komplektas yra baigtas, kai eidami aštuonis apskritimus ir aštuonis apskritimus kelyje žemyn. Atlikite 3-4 komplektus.
Sėkmės paslaptis
Yra keli dešimtys būdų apgauti šį judėjimą, todėl čia yra keletas patarimų, kaip to nedaryti. Tai naudinga pažvelgti į tai, kas pirmiausia kelia sunkų judėjimą. Vadovaujantis instrukcijomis, treniruotės skamba gana paprasta, tačiau tai iš tikrųjų apgaulinga.
Daugumai žmonių sunkiausia dalis yra išlaikyti pagrindinę jėgą ir stabilumą, o jūsų rankos greitai sukasi į viršų ir žemyn. Jūsų kūnas natūraliai stengsis kompensuoti kintantį svorio centrą, sukiodamas pirmyn ir atgal arba keičiant jūsų nugarą. Pasipriešinkite tai bet kokia kaina. Gydydami savo giliausias pilvas ir kovodami už stabilų liemenį, jūs kuo greičiau gausite šio žingsnio naudą.
Taip pat vilioja per daug sulenkti alkūnės, sutrumpinti rankos atstumą ir mažinti krūvį bei intensyvumą rankose. Kiek įmanoma, ištieskite rankas, nesužlokdamos alkūnės sąnarių.
Palaikymas ilgų rankų su šiek tiek sulenkti alkūnės yra ideali vieta atlikti šį judėjimą.
Galiausiai visą laiką laikykitės savo laikysenos . Jei taip daug vyksta rankose, gali būti, kad jūsų kaklas ar pečiai gali būti nesuderinti. Vietoj to laikykite savo liemenį ilgai ir įtemptai, kad užtikrintumėte stabilią jūrininkų ranką.
Daugiau Pilates persikelia į mokymąsi
"Pilates" rankos svorio serija yra puikus papildymas jūsų "Pilates" kilimėlio darbui ar jūsų "Pilates" namų rutinui. Apsvarstykite, kaip išmokti tai daryti:
- Irklavimas
- Pilateso pusė sulenka
- Lunges su rankos svoriais
Atminkite, kad net per individualius Pilateso pratimus turėtų būti taikomi visi svarbūs Pilateso metodo principai.
Todėl nekreipkite dėmesio tik į rankas, bet ir į pilvo apačią. tavo galaktika, jūsų koordinavimas ir kontrolė bei kvėpavimas. Tai Pilateso kelias.