Nesvarbu, ar jūs kenčiate per nuobodulį ar fizinį diskomfortą bėgimo metu , tai padeda stengtis atsikratyti save. Štai keletas išbandymų strategijų.
Zone Out
Zonavimas gali atrodyti kaip paprastas strategija, tačiau tuo nepatogiai jausitės, tuo sunkiau atkreipti dėmesį į jį. Tai padeda praktiškai išmėginti protinius patikrinimus treniruočių metu, todėl tai tampa antruoju pobūdžiu, kai to labiausiai reikia.
Pradėkite, atkreipdami ypatingą dėmesį į savo aplinką. Pabandykite iš tikrųjų mokėti sutelkti dėmesį į jūsų pamėgtas vietas ir garsus. Tai paprastai yra gana lengva padaryti, jei lenktyniaujate, ir yra daugybė kitų bėgikų, žiūrovų ir kitų sulaikymų. Jei jums kyla sunkumų, leidžiančios pamiršti protą, pradėkite kalbėti sau apie tai, ką matote.
Naudok muziką
Muzikos klausymas paleidžiant gali padėti įveikti nuobodulį ir paskatinti ilgiau dirbti. Pasirinkite motyvuojančias dainas ir sukurkite treniruotės grojaraštį ; tai padės užkirsti kelią nuolat stebėti jūsų laikrodį, kad pamatytumėte, kiek dar reikia eiti.
Pabandykite "Disassociation"
Kai prieš keletą metų bėgodavau maratoną, mano kojos jaučiasi sunkios ir pavargusios, kai kreipiausi į 23 mylių ženklą. Mano vyras ir kūdikio dukra laukė manęs ten, suteikdama man didžiulę paskatą. Tuo metu aš pamiršau apie savo kojas ir minties apie jų veidų matymą finišo linijoje.
Pavyko; Galėjau pasiimti trijų mylių greitį. Man naudojamas psichinis triukas buvo disassociacija, o tai yra sutelkti dėmesį į kažką išorinį, kad jūsų protas negalėtų galvoti apie fizinį skausmą. Išmintingas patikrinimas taip pat gali padėti jums per ilgą laiką važiuoti nuoboduliu.
Pagalvokime sunkiai
Kitas požiūris - tai kažkas, į kurį reikia daug dėmesio skirti.
Manau, kad tai geriausiai veikia, kai bėgiojimo bėgyje važiuojama, kai to nepakanka. Prieš pradėdamas važiuoti į bėgimo takelį, jau turiu galvoje el. Laišką, kurį turiu parašyti, problemą, kurią bandau išspręsti, arba svarbų pokalbį, kurį turiu turėti. Aš pradėsiu jį išardyti ir, prieš tai žinau, aš kelis mylios į mano bėgimą. Vykdymas gali padėti jums išvalyti savo mintis ir tiesiog suteikti galimybę iš tikrųjų sutelkti dėmesį į temą. Aš paleisiu kai kuriuos mano geriausius smegenų smūgius.
Naudokite Objektus kaip ramius
Tai, kas veikia vienam bėgikui, gali būti neveiksmingas kitam, taigi jums gali tekti išbandyti įvairius objektus ar mintis kaip ramius. Aš girdėjau apie maratonininką, kuris į kiekvieną rankovę įdėjo 13 gabaliukų juostos ir pašalino juos vienas po kito, pasiekęs mylios žymeklį. Sutelkite dėmesį į juostos juostas gali neveikti, bet eksperimentuoti ir galų gale rasite kažką, kas pateks į zoną.
Pasikalbėkite su savimi
Nesvarbu, ar manote sau ar iš tikrųjų garsiai kalbate, pasidėkk pep talkos. Pakartokite savo bėgimo mantras . Pabandykite prisiminti, ką jūs paaukojote, kad pasiektumėte šį tašką. Prisiminkite, kaip anksčiau buvote nuovargis ir skausmas, ir kaip vėl galite tai padaryti.