Ar tai blogai išvystyti kiekvieną dieną?
Kartais treniruokliai su geriausiais ketinimais praranda mažiausią svorį. Blogiau yra tai, kad dažnai jos naujos treniruotės programos dažnai mato savo draugus mažai praėjus kelioms savaitėms. Tai gali būti nelinksma ir paini.
Taigi, kas daro vieną svorio treniruotės planą veiksmingą ir dar vieną nepavyksta? Gali būti keletas veiksnių. Tačiau daugeliu atvejų priežastis gali būti susijusi su vienu iš šių klaidų.
Jei stengiatės išmatuoti keletą svarų ir jūsų pratybų planas nesuteikia jokių rezultatų, sužinokite, ar darote vieną iš šių bendrų treniruotės klaidų.
Ar turėčiau išbandyti kiekvieną svorio dieną?
Nebrangiai dirbti kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną atliekate tam tikrą fizinį aktyvumą, kai stengiatės mažėti. Bet jei norite numesti svorio, kartokite tą patį treniruotės režimą, intensyvumą ar trukmę dieną po dienos neveiks. Kodėl? Jūsų kūnas prisitaiko prie kasdienio darbo krūvio ir jūs spoksote į baisaus svorio kritimo plokštumą .
Ištaisykite šią klaidą: sukurkite treniruotės grafiką, apimantį skirtingas veiklas, skirtingus intensyvumo lygius ir skirtingus seansų ilgius. Pavyzdžiui, jei paprastai užsiimate 40 minučių pėsčiomis, laikykitės šios veiklos savo treniruotės grafike dvi ar tris dienas per savaitę. Bet kaip papildomą iššūkį, vaikščioti 60-75 minučių vieną dieną per savaitę. Kitose dienose sumaišykite dviračių treniruotę ir pėsčiųjų ir (arba) važiavimo intervalų dieną .
Jei esate pakankamai sveikas ryžtingai veiklai, pridėkite HIIT treniruotes , kurios, kaip įrodyta, yra veiksmingos deginant riebalus . Įtraukdami į savo grafiką daugiau veislių, galite dirbti kiekvieną dieną ir išvengti išsekimo.
Negalima kompensuoti valgydami daugiau
Kai pridedate pratimą į savo įprastą, jūs dažniau alkanas, ypač kai dirbate kiekvieną dieną.
Šio bado sprendimas gali būti didžiulis mūšis, nes dažniausiai jūsų balsu yra mažai balsų, kurie sako: " Galiu valgyti viską, ko noriu, nes šiandien naudojuosi ".
Šis loginis pagrindas yra prasmingas. Tačiau, jei bandysite numesti svorį naudodami pratimą, dienos pabaigoje turite pasiekti tam tikrą kalorijų deficitą . Jei patenkinsite savo požymius badą su dideliu kalorijų kiekiu ar netgi per daug sveiko maisto, pakeisite visas kalorijas, kurias sudegėte. Tada jūsų kalorijų deficitas ir jūsų galimas svorio praradimas išnyksta.
Ištaisykite šią klaidą: Prieš pradėdami arba pakeiskite treniruotės programą, nustatykite visas savo dienos išlaidas . Galite tai apskaičiuoti pats arba atlikite tokius dalykus kaip asmeninis treneris arba registruotas dietologas. Pradėdami savo pratimų programą, įsitikinkite, kad jūs tik padidinsite savo suvartojamą kiekį, kad dienos pabaigoje vis tiek liktų kalorijų deficitas. Kas 500 kalorijų per dieną ar 3500 kalorijų per savaitę deficitas, kiekvieną savaitę turėtų būti nustatytas vienas svaras sterlingų.
Venkite vienkartinio mokymo
Geras fitneso grafikas apima širdies ir kraujagyslių (aerobinių) treniruotes, jėgos treniruotes ir lankstumą (tempimas). Ši subalansuota treniruotės programa užtikrina, kad jūsų kūnas išliktų sveikas ir tinkamas.
Tačiau kiekvienas iš šių trijų komponentų taip pat turi svorio netekimo pranašumus. Jei naudosite vieną ar dvi iš jų, baigsite vienpusę treniruotės programą, o jūs nesugebėsite pasinaudoti visomis svorio netekimo pranašumais.
Išspręskite šią klaida: dauguma svorio treniruotės programų apima aerobinę veiklą, todėl mažai tikėtina, kad turėsite pridėti kardio. Bet taip pat turėtumėte įsitikinti, kad atliksite 2-3 dienų stiprumo mokymus . Jei laikas yra problema, atlikite grandinės treniruotę ir atlikite trumpus 5-10 minučių kardio injekcijų stiprumo pratimus. Tada baigkite kiekvieną treniruotę 10-15 minučių tempimo, kad išlaikytumėte sveikas sąnarius ir be traumų.
Negalima mažinti fizinio aktyvumo be fizinio aktyvumo
Puiku, jei kasdien einate į sporto salę ir atliksite žudikų treniruotę - nebent laimėsite, kad visą likusį dieną praleisite ant sofos. Jei kompensuosite treniruotę, sumažindamas fizinio aktyvumo, kurį atliekate per dieną, sumą, jūsų bendrosios dienos kalorijų išlaidos gali būti tokios pačios kaip ir tuo atveju, jei jūs visai nesate atvykę į sporto salę.
Nustatykite šią klaidą: neveikiančios veiklos termogenezė (NEAT) turėtų sudaryti didelę kalorijų dalį, kurią sudeginsite kiekvieną dieną. Kai jūsų NEAT mažėja, jūsų metabolizmas sulėtėja, jūs nenaudojate tiek daug kalorijų kiekvieną dieną, o ne praranda svorį.
Jei jūsų treniruotės nusausina jus iki išnykimo, gali būti laikas iš naujo įvertinti jūsų programą. Įsitikinkite, kad jūsų intensyvios treniruotės yra palyginti trumpos ir kad per savaitę įtraukiamos lengvos atkūrimo dienos , kad jūsų kūnas galėtų atkurti ir atstatyti.
Be to, nepamirškite, kad tai ne visada treniruotė, dėl kurios trūksta NEAT. Kartais pasirinkimas ant sofos ar sėdėti kėdėje visą dieną yra pagamintas iš įpročio, o ne tikro nuovargio. Pabandykite praleisti popietę ir pasirūpinti, kad vaikščioti energingai. Užstrigo darbe Pažiūrėkite, ar galite naudoti nuolatinę darbo vietą arba trumpai treniruotis, kad išeitumėte iš savo kėdės ir judėtumėte.
Venkite naudoti papildų ir sporto gėrimų
Ar užpildote degalus treniruotės metu ar po sportinių gėrimų ar barų? Jei taip, jūs tikriausiai ištrinsite ką tik uždirbtą kalorijų deficitą. Kai kuriais atvejais sportininkams reikia sportinių gėrimų, tačiau daugeliui treniruoklių vanduo yra geriausias pasirinkimas hidratacijai. Ir jūsų posto treniruotės dietos papildai tikriausiai nepadeda. Rinkoje yra šimtai gaminių ir, deja, dauguma jų nieko nedaro, bet atlieka tuščius pažadus ir išleidžia pinigus.
Pataisykite šią klaidą: vietoj to, kad investuos į barus, gėrimus ar papildymus, investuokite į apsilankymą pas akredituotą sporto dietologą arba registruotą dietologą. Jie padės jums įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai kalorijų, tinkamų jūsų treniruotėms. Jie taip pat gali padėti jums dekoduoti ir, galbūt, atmesti prašymus dėl priedo, kurį norite naudoti.
Žodis iš
Nepriklausomai nuo jūsų dydžio, pratybos visada turėtų būti jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Jei dalyvaudate fizinio aktyvumo kasdien, patirsite daugybę naudos sveikatai. Bet jei jūs įtraukiate į treniruotės programą, konkrečiai, norėdami numesti svorį, jums reikia būti ypač atsargiems, kad optimizuotumėte savo planą, kad atitiktų šį tikslą. Atlikite tik keletą nedidelių koregavimų, kad išvengtumėte šių bendrų klaidų, o jūs tikriausiai matysite rezultatus pagal skalę.