Kartais mes turime geriausius ketinimus veikti, bet kažkas atsiranda. Dažnai tai yra mūsų užimtas grafikas ar oras, kuris yra kaltininkas; o kiti kartai tai tik, kad mes negalime surinkti motyvacijos išeiti ten. Štai keletas populiariausių pasiteisinimų, dėl kurių neveikia, ir kaip įsitikinti, kad jie nėra jų auka.
"Aš neturiu laiko paleisti".
Trūkstant laiko yra vienas iš populiariausių pasiteisinimų dėl praleidimo. Tačiau jūsų treniruočių išspaudimas gali būti ne toks patį neįmanomą, kaip manote. Užuot 30 minučių žiūrėdami televizorių, uždėkite bėgimo batelius ir judėkite. Arba daugiafunkcinis uždavinys, pasiekdamas mėgstamiausius pasirodymus, kai veikia bėgimo takelis. Stebėdamas savo pasirodymą gali būti jūsų atlygis už darbą, todėl jūs būsite dar labiau motyvuoti jį išspręsti.
Manau, kai blokuoju laiką mano kalendoriuje, tai beveik visada vyksta. Kaip planuojate susitikimą darbui ar gydytojo paskyrimą, suplanuokite savo darbą. Pasiruoškite juos iš anksto pakeisdami savo drabužius ir įsitikinkite, kad turite viską, ko reikia.
Analizuokite savo tvarkaraštį ir išsiaiškinkite, ką darai, nes tai nedidina geros gyvenimo kokybės. Ieškokite dalykų, kuriuos galite išsisukti be apgailestauju. Pavyzdžiui, ar praleidžiate naktį naršydami žiniatinklį, socialinę žiniasklaidą ar televiziją? Pasinaudokite tuo laiku, kad galėtumėte važiuoti, arba eik prie lovos anksčiau ir važiuokite ryte . Jums gali būti nustebintas tai, kaip pravažiavimo laiko spragas atsiranda, kai pradėsite išauginti savo gyvenimo laiką ar nepageidaujamas užduotis.
"Aš pernelyg pavargęs paleisti"
Kai jaučiatės lėtai, sunku gauti motyvuotus atsikelti nuo sofos ir išeiti iš durų. Tačiau vaikščiojimas paleis jus energiją ir padės jums jaustis geriau. Galite būti pavargę, nes turite mažą cukraus kiekį kraujyje, todėl valgykite užkandžius ar lengvą maistą bent valandą prieš bėgimą. Jei atsidursite jaučiant labai pavargus, kai pradėsite važiuoti, pradėkite vaikščioti, tada lėtai jį paimkite. Labai nuovargis, esant įprastam miego grafikui, gali būti mitybos trūkumo požymis, pvz., Mažas geležies kiekis , todėl pasitarkite su gydytoju, jei dažnai atsiranda nuovargio.
"Aš lengvai nuobodu".
Lengvai įstrigti bėgiojimo rutulyje. Mes patogu valdyti tuos pačius maršrutus arba lengviau tiesiog šokinėti ant bėgimo takelio. Sukurkite savo veikimo būdą, surasdami kelis naujus maršrutus naudodami tokius įrankius kaip MapMyRun. Pateikite kelią bandydami. Vykdykite su vietine veikiančia grupe arba įtikinkite draugą prisijungti prie jūsų paleisti. Arba užsiregistruokite kai kuriose vietinėse lenktynėse - tai priverčia jus paleisti kažkur kitaip, ir tai padės jums motyvuoti.
"Tai per šalta (arba karšta) už jos ribų".
Aš visada sakau bėgikai: "Nėra tokio dalyko kaip blogas oras - tik blogi rūbai". Kitaip tariant, jei esate tinkamai apsirengęs ir pasiruošęs susidoroti su mažiau nei idealaus važiavimo oru, jūs vis dar galite eiti paleisti - ir iš tiesų jausitės. Gaukite patarimų ir atsargumo priemonių, kad galėtumėte važiuoti šalta , šiluma ir lietais .
"Aš tiesiog nesutikiu paleisti".
Visi lenktynininkai praeina tam tikru laikotarpiu, kai jiems trūksta motyvacijos. Vienas išmanus būdas įkvėpti toliau veikti - tai surasti veikiančią grupę . Kai žinote, kad kiti žmonės tikisi, kad esate treniruotėje, jūs tikriausiai pasirodysite. Be to, socialinė sąveika ir konkurencija, kurią sudaro grupinis mokymas, taip pat padeda paskatinti jūsų motyvaciją.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę užsiregistruoti vietos lenktynėse. Atsižvelgdama lenktynes į savo kalendorių yra puiki motyvacija laikytis jūsų tvarkaraščio.
Pabandykite planuoti atlygį už važiavimo eigą. Tai padeda išlaikyti nedidelį atlygį, pvz., Ilgą laiką užšalę kavą ir didelius, pavyzdžiui, naujus treniruočių komplektus po lenktynių.
"Aš užsiėmęs savo vaikais".
Kaip mama, aš žinau, kaip sunku tai gali būti, kad tilptų bėgime, kai esate užsiėmęs rūpintis savo šeima. Tačiau jums ir jūsų vaikams svarbu, kad jums būtų suteikta galimybė daryti tai, kas jus domina, todėl jausitės gerai. Mano motyvacija veikti yra ta, kad aš būtų sveikas mano vaikų pavyzdys.
Stenkitės, kad jūsų gyvenime būtų daugiau prioritetų, ir nepamirškite, kad svarbu rūpintis savimi ir likti sveiki. Suplanuokite savo važiavimą ir sutvarkykite savo sutuoktinį, kad gautumėte pagalbos dėl kai kurių vaikų priežiūros pareigų. Ir kūrybinkite ir pasinaudokite galimybėmis veikti. Pvz., Jei žiūrite savo vaiko futbolo žaidimą, paleiskite kai kuriuos žaidimo laukus prieš žaidimą ar net žaidimo metu. Ieškokite fitneso klasių ar bėgimo grupių, kurios yra patogios vežimėliams, kad galėtumėte savo treniruotę pritraukti mažą.
"Aš per daug savarankiškai sąmoningas paleisti viešai"
Jautrumas, kad visuomenė veikia viešai, yra dažna priežastis, kodėl žmonės nesiruošia paleisti ar tęsti darbą. Stenkitės nesijaudinti dėl to, ką kiti galvoja! Jūs turėtumėte didžiuotis savimi, kad išeitumėte ten ir padarėte kažką tokio sveika. Ratlankiai iš tikrųjų mėgsta matyti kitus kelius ar takus. Be to, nepamirškite, kad kiekvienas pradėjo kaip naujas bėgikas tam tikru momentu, taigi jie gali būti susiję su kovomis, su kuriomis susiduria pradedantiesiems. Ir bet kuris ne-bėgikas, kuris kritikuoja ką nors už sveiką įprotį, pavyzdžiui, bėgimą, greičiausiai yra tik pavydus, arba jaučiasi blogai, kad jie neveikia.
Naudojant tinkamus drabužius dėvėti gali būti, kad jūs jausitės labiau pasitikintis ir patogus, kai jis veikia viešai. Taip pat galite pabandyti dirbti su draugu ar bėgimo grupe - tai gali padėti jaustis mažiau savimi.
"Aš esu susirūpinęs dėl sužalojimo"
Taip, atsitrenkia į sužalojimus, todėl sužalojimas yra tikrai galimas rūpestis. Tačiau yra keletas prevencinių priemonių, kurių gali imtis bėgikai, kad sumažėtų jų sužalojimų rizika. Norint, kad jūsų kojos ir vaikščiojimas vyktų tinkamai bėgimo bateliai yra svarbus žingsnis traumų prevencijai. Reguliarus stiprumo mokymas yra dar vienas puikus būdas apsisaugoti nuo bendrų sužeidimų.