Sužinokite būdų, kaip kontroliuoti porcijos dydį greičiau svorio netekimui
Maisto dalies kontrolė yra sėkmingo svorio praradimo raktas. Kai kontroliuojate maisto porcijas, ne tik valgote mažiau maisto. Vietoj to, maitinimo metu valgydami vieną porciją, reguliuokite svarbių maisto produktų grupių ir maistinių medžiagų kiekį, kurį vartojate. Maisto dalies kontrolė taip pat gali būti naudojama, kai esate restorane ar vakarėlyje, ir jūs turite apriboti tuščias kalorijas, kurias vartojate.
Taigi, kaip išmokti tinkamą maistą valgyti valgio metu ir užkandžių metu? Tai lengva, kai gausite pakabą. Ir jūs naudosite šiuos įgūdžius po to, kai svorio mažinimo procesas bus baigtas, todėl protingai investuoti šiek tiek laiko į juos įsisavinti. Naudokite šiuos vadovus, kad galėtumėte kontroliuoti porcijos dydį, kad būtų lengviau prarasti svorį, o svorio kritimas vyksta greičiau.
1 - Rasti tinkamą maisto porcijos dydį
Ar maistas metu valgote tinkamą maisto porcijos dydį? Ar jūsų užkandžiai maistuoja svorio netekimui? Jei esate normalus dietas ar tipiškas valgikas, daugelis jūsų maisto porcijos dydžių tikriausiai yra neteisingi. Ir jūsų dietos programa ar maistas gali bloginti problemą! Sužinokite, kaip išspręsti problemą, taigi jūsų svorio mažinimo programa geriau veikia.
2 - " Outsmart" maisto produktų etiketės maisto dalims kontroliuoti
Jei naudojate etiketę "Nutrition Facts", kad galėtumėte kontroliuoti savo porcijų dydį, gali būti, kad jums kyla problemų. Etiketėje esantis porcijos dydis nebūtinai yra tinkamas maisto kiekis, jei bandote numesti svorį. Aptarnavimo dydis gali būti naudingas įrankis, tačiau svarbu gauti visus faktus prieš pasinerdami į valgį. Sužinokite, kaip efektyviai sumažinti reikiamą skaičių.
3 - Sužinokite, kaip valdyti porciją be mastelio
Geri maisto produktų kontrolės dalis dažnai reikalauja virtuvės skalės. Šie lengvi skaitmeniniai įtaisai leidžia valgyti reikiamą kiekį daug lengviau. Bet sujaukime, jūs ne visada aplink savo virtuvės skalę. Ir net tada, kai esate, ne visada turite laiko, kada reikia išmatuoti kiekvieną ingredientą recepte ar valgio metu. Sužinokite, kaip išmatuoti teisingus maisto porcijas naudodami tik ranką.
4 - Vengti maisto dalių klaidų
Įsivaizduokite, kurie maisto produktai labiausiai tikėtina, kad jūsų geriausia dalis kontroliuoti pastangas? Grūdai yra vienas iš jų (ir tai apima sveikus javus, kuriuos mes visi myliu). Bet aštuoni kiti nėra taip akivaizdūs. Sužinokite, kokie jie yra, kad galėtumėte pergudrauti dietos nelaimių demonus ir sulėtinti greičiau.
5 - nusipirkite arba padėkite porcijas kontroliuojančias plokšteles
Specialiai suplanuoti valgio komplektai, pietų lėkštės, stiklinės ir patiekalai gali sumažinti svorį paprasčiau ... ir daugiau elegantiškos. Yra daug galimybių pirkti, bet jūs galite juos taip pat uždirbti. Iš tikrųjų tai gali būti įdomus visos šeimos projektas. Sužinokite, kaip pirkti ar gaminti maistinių dalių valdymo plokštes, naudodami šį patogų vadovą.
6 - Iš anksto paruošiama paros kontrolė
Sunku tinkamai valgyti, kai esate alkanas ir pavargęs. Dėl šios priežasties dažnai valgome per daug vakarienės metu. Bet jei pasirinksite porcijomis kontroliuojamas maistas iš anksto, visada galėsite valgyti reikiamą kiekį. Naudokitės šiuo vadovu, norėdami savaitę skirti sveiką maistą per valandą.
7 - Geriau su salotų porcijomis
Pagalvokite porcijos dydžius, nesvarbu, ar valgote salotas? Pagalvok dar kartą! Salotos gali būti svorio gelbėtojas arba visiškas mitybos katastrofa. Sužinokite, kaip surinkti kitą maitinimą, kad galėtumėte valgyti tinkamus salotų maisto produktus ir tinkamą salotų maisto kiekį.
8 - Sukurkite savo virtuvę protingoms porcijoms
Jei jūsų maisto produktus išvesite labai aukštuose arba labai mažuose spintelėse, jūs greičiausiai juos valgysite, kai būsite alkanas. Ir spėlioti, ką turėtumėte įdėti į savo grūdų dėžes, kad įsitikintumėte, jog naktį neuždegėjai ant jų? Sužinokite apie visus paslėptus virtuvės dizaino gudrybės, kurias galite naudoti, kad dalis kontroliuotų natūralų pasirinkimą.
9 - išmokti kontroliuoti porcijas restoranuose
Ar žinojote, kad galite valgyti mažiau, sėdėdami prie restorano lango? Tai tiesa! Mokslininkai atrado keletą niekšiškų būdų padėti jums valgyti mažiau, kai pavakarieniate. Prieš apsilankę mėgstamoje vietoje, taip pat turėtumėte patikrinti meniu vadovus. Naudokitės šia visapusiška meniu ir restoranų mitybos gido priemone, kad jūsų mityba būtų stebima, kai esate mieste.