Naudokite šį atsisiunčiamą maisto žurnalą ir pratybų dienoraštį, kad sumažintumėte svorį
Dietai, kurie rimtai žūva, paprastai laikosi maisto dienoraščio. Ar esate pasiruošęs valgyti sveiką ir liesą žemyn? Tada naudokite šį paprastą spausdintą svorio netekimo žurnalą, kuriame norite įrašyti savo maistą, skaičiuoti kalorijas ir stebėti kitą svarbią informaciją, kad sėkmingai prarasti svorį.
Privalumai spausdinamą svorio netekimo žurnalą
Yra keletas skirtingų būdų stebėti kiekvieną dieną valgomą maistą.
Kai kurie "protingi dietai" naudoja " smartphone" programas ar tinklalapius, kad būtų galima stebėti savo kalorijas ir kasdienė veikla. Šie "tech-saviugdymo" metodai puikiai tinka kai kuriems. Bet spausdinamas maistas žurnalas suteikia unikalią naudą.
Kai naudojate "smartfon" programą arba svetainę, norėdami įregistruoti savo kalorijas, nematote savo faktinio maisto žurnalo, nebent pasirinksite. Jūsų išmanusis telefonas gali būti išjungtas ir pritvirtintas jūsų piniginėje arba portfelyje. Ir mažai tikėtina, kad jūsų kompiuterio ekrane bus rodoma maisto dienoraščio svetainė.
Bet maisto žurnalo spaudinį galite paskelbti jūsų virtuvėje, kurioje lengva pamatyti. Tokiu būdu sunku pamiršti užsiprenumeruoti savo maistą valgio metu arba pasiimti užkandį. Kai pamatysite kasdienį kalorijų kiekį, maisto dienoraštis taip pat gali paskatinti jus pasirinkti mažesnius kalorijų kiekius. Ir pagaliau, jūsų maisto žurnalo spaudinys gali būti priminimas apie gerus maisto pasirinkimus , kuriuos jūs padarėte visą dieną, savaitę ar mėnesį.
Kaip naudotis spausdinamą svorio kritimo žurnalą
Pirmas žingsnis: spustelėkite čia, kad peržiūrėtumėte ir spausdintumėte savo kasdienį maisto dienoraštis.
Antras žingsnis : užrašykite svarbias maistines medžiagas kiekvienam maistui, kurį valgote. Ne visada galėsite užpildyti kiekvieną stulpelį, bet pabandykite surinkti kuo daugiau informacijos apie maistą, kurį valgote. Kalorijos yra svarbiausios, kai kalbama apie svorio netekimą, tačiau, norint gauti pakankamai šių svarbių maistinių medžiagų, jums bus lengviau liestis.
- Baltymai . Maisto produktai, tokie kaip liesa mėsa, pupelės ir pieno produktai, suteikia baltymų. Baltymai padeda jums sukurti raumenis ir taip pat padeda jaustis pilnai po valgio.
- Angliavandeniai . Karbidai suteikia energijos, kad galėtumėte išlikti aktyvūs visą dieną. Geri angliavandeniai taip pat gali suteikti svarbių vitaminų, mineralų ar skaidulų, siekiant sukurti stiprią ir sveiką kūną.
- Riebalai Sveiki riebalai, tokie kaip riešutai, žuvys ar augaliniai aliejai, yra svarbūs sveikai ląstelių funkcijai jūsų kūne
- Pluoštas Kai valgote maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, jūs išliksite patenkinti ir jaučiatės ilgesnį laiką
Trečias etapas: pridėkite svarbios informacijos apie gyvenseną. Įrašykite savo kasdienius pratimus, kasdienius veiksmus ir miego duomenis. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ilsisi naktį ir išlieka aktyvūs per dieną, labiau linkę numesti svorį ir išlaikyti svarus. Taip pat turėtumėte įrašyti dienos pasiekimus - net jei jie yra nedideli. Suteikdamas sau kreditą už visus protingus pasirinkimus, kuriuos jūs darote per dieną , padėsite motyvuoti visą savo svorio kelionę .
Ketvirtas žingsnis: analizuokite savo savaitės kalorijų deficitą . Jei kiekvieną dieną valgysite reikiamą kalorijų skaičių , jūs turite baigti savaitę su kalorijų deficitu . Naudokite šią spausdintinę formą, kad stebėtumėte savo pažangą per savaitę.
Jei kiekvieną savaitę nepakenksite pakankamai svorio, pakeiskite energijos balansą , kad svorio kritimas pasunkėtų greičiau.
Patarimai, kaip ištrinti savo svorio netekimo žurnalą
Organizuoto maisto dienoraščio tvarkymas padės sumažinti svorio mažėjimo procesą. Bet jūsų maisto žurnalas ne visada bus tobulas. Laikykitės šių patarimų.
- Įveskite maisto duomenis valgio metu. Norėdami gauti tiksliausią informaciją, pabandykite įvesti informaciją apie maistingumą iškart, kai valgysite. Vėliau dieną sunku prisiminti porcijų dydžius ir maisto duomenis.
- Įveskite tik tai, ką valgote. Jūs neturite valgyti kiekvieno valgio ar užkandžio, nurodyto maisto žurnale. Pavyzdžiui, jei jūs nevalgote desertų, tada užpildykite tą eilutę. Valgymas dažniau nebūtinai padeda numesti svorį .
- Planuosite patiekalus iš anksto. Jei planuojate maistą anksčiau , jums bus paruošta informacija apie kalorijas. Jūs netgi galite įvesti informaciją iš anksto . "Smart dieters" pasiruošia savaitės valgio vertei per valandą ar dvi , kad dieta būtų paprasta.
- Būk kantrus. Atminkite, kad dieta nėra tikslus mokslas. Kartais praleidžia svorį, kurį norite prarasti, užtruks ilgiau nei tikėtasi. Suteikite sau laiko ir laikykitės plano.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, reguliariai naudokite savo maisto žurnalą. Kiekvieną dieną laikykitės maisto žurnalo ir kiekvienos savaitės svorio netekimo žurnalo, kad galėtumėte įvertinti. Tada atlikite kalorijų vartojimo ar dienos kalorijų išlaidų pakeitimus ir koregavimus, kad pasiektumėte tikslą.