6 paprasti žingsniai užtikrinant jūsų mitybą yra sėkmė
"Protein Power Diet" - mažai angliavandenių dietos planas, kurį sukūrė gydytojai Michaelas ir Mary Dan Eades. 1997 m. Pirmą kartą buvo paskelbta kaip knyga, tačiau ji vis dar yra populiarus variantas tarp daugybės šiuo metu turimų dietų programų.
Kaip nurodyta knygoje, "Protein Power", "Eades" dieta orientuota į didelį kiekį baltymų, vidutinio sunkumo riebalų ir mažai angliavandenių. Gydytojai tai grindė savo tyrimais ir teigė, kad tai padeda žmonėms prarasti svorį ir jaustis sveikiau apskritai.
Dar geriau, nėra jokių didelių aukų, kaip reikalauja kai kurie planai, ir žmonės, manome, yra gana patenkinti pradėdami dietą.
Nors tai skamba puikiai, kaip galite pradėti teisingai? Štai šeši paprasti žingsniai, kurie gali padėti jums rasti sėkmę "Protein Power Diet".
Sužinokite viską apie tai
Puiku, kad čia ir kituose tinklalapiuose galėtume rasti nemokamą informaciją apie baltymų maitinimą, tačiau iš tikrųjų negalima pakeisti originalių knygų. Prieš pradėdami vartoti bet kokią dietą, svarbu žinoti, ką jūs gaunate į ilgą nuotolį ir gerai suprasite maisto pasirinkimo priežastis.
"Eades" parašė keletą knygų, nors dažniausiai tai geriausia pradėti nuo 1997 m. Paskelbto originalaus "Protein Power". Jei po jo perskaitymo dieta jus domina, pasiimkite vieną iš savo naujausių knygų šiek tiek papildoma pagalba ir keletas naudingų alternatyvų.
Sužinokite, kaip skaičiuoti angliavandenius
Baltymų maitinimo dietos planas priklauso nuo žinios, kiek angliavandenių yra visame, ką valgote. Todėl labai svarbu sužinoti apie karbamido skaičiavimą . Yra knygų su karbamido skaičiumi (įskaitant vieną pagal Eades), taip pat programinę įrangą, kurią galite įsigyti ar naudoti internete.
Taip pat yra alternatyva angliavandenių skaičiavimui ir pateikta "Eades" knygoje "The 30 Day Low-Carb Diet Solution". Šis metodas, užuot skaičiuojant angliavandenius, nurodo karbamido turinčio maisto porcijas.
Jie nurodo, kas yra "mažos", "vidutinės" ir "didelės" porcijos, priklausomai nuo dietos, kurioje esate, etape.
Pavyzdžiui, pirmojoje fazėje kiekvieną maistą galite turėti 2 nedidelius angliavandenių porcijas. Mažos porcijos pavyzdžiai būtų:
- 2 puodeliai žaliavinio brokolio
- 1 puodelis virtų žalių pupelių
- Neribota špinatai
- 2 abrikosai
- 1/2 avokadas
- 1/2 puodelio aviečių
- 1 šaukštas mažai angliavandenių duona
Tai gana lengva, ir kiekvienoje fazėje yra panašios porcijos, atitinkančios tą svorio netekimo plano etapą. Kaip matote, tai gali būti daug paprastesnis metodas, kurį kai kurie žmonės gali sekti, neatsižvelgdami į kiekvieną carb.
Sužinokite, kiek baltymų reikia
Kaip rodo dietos pavadinimas, pakankamai baltymų yra labai svarbus raciono sėkmei. "Eades" sukūrė kelis būdus tai nustatyti skirtingose knygose, kurias jie parašė.
Jie pradėjo "Protein Power", naudojant formulę, pagrįstą liesos kūno masės. Tada jie supaprastino tai, pateikdami diagramas pagal aukštį ir svorį "Protein Power Lifeplan". Tai suteikia daugumai žmonių 100-120 gramų baltymų per dieną. Tai viršija minimalią rekomendaciją, bet ir pagal Nacionalinės mokslų akademijos gaires.
"30 dienų mažo angliavandenilio dietos tirpale" "Eades" pasirinko tiems, kurie nenori skaičiuoti baltųjų gramų.
Panašiai kaip ir angliavandeniai, jie turi keletą porcijų dydžių baltymų, kurių nuotraukos iliustruoja, kiek yra keletas porcijų.
Didelės baltymų maisto produktai yra kiaušiniai, pupelės, riešutai ir mėsa, todėl jau galite pamatyti šios dietos apeliaciją. Svarbiausia žinoti, kiek baltymų reikia, tada nepamirškite kontroliuoti porcijos.
Planuoti iš anksto
Jūsų maisto suplanavimas anksčiau laiko yra svarbiausia pradedant naują būdą valgyti. Tai tikrai negali būti pabrėžta pakankamai. Suplanuokite mažiausiai savaitės vertes meniu ir maistą į rankas kelias dienas anksčiau laiko. Tada jums nebus sugauti įdomu, ką valgyti.
Rasti įkvėpimą pradėti planuoti naujus meniu:
- "Low-Carb" pusryčių idėjos
- "Low-Carb" pietų idėjos
- "Low-Carb" užkandžių sąrašas
- Mažo angliavandenilio pavyzdžių rinkiniai (20-50 gramų angliavandenių per dieną)
- "Low-Carb" receptai
- "Low Carb Superfoods"
Imtis ryžtingų žingsnių!
Pirmoji naujos dietos savaitė gali būti gana sudėtinga, ir tai yra normalu. Žinokite, kad bus smulkių vietų, ypač jei jūsų kūnas prisitaikys prie naujo valgymo būdo.
Tikėtina, kad jūs einate per angliavandenių pašalinimą ir galbūt net carb crash, nors to galima išvengti. Jei laikysitės su juo ir gausite keletą patarimų, galite pasiekti pirmąją svarbią savaitę .
Kitas svarbus nedidelės kabinos dietos elementas - rasti tinkamą angliavandenių kiekį . Tai labai svarbu, nes kiekvienas yra skirtingas ir per mažai angliavandenių gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Jei sergate cukriniu diabetu arba diabetikams, jo negalima pakankamai pabrėžti, kad atidžiai stebėtumėte savo gliukozę.
Gauti paramą!
Tai galėtų būti svarbiausias visų žingsnis. Ieškant pagalbos iš šeimos, draugų ar netgi grupės, iš tiesų gali pasikeisti svorio mažinimo tikslai .
Jei įmanoma, surask kitą žmogų su jumis maistą. Pateikite klausimų, gaukite paramą naujiems veiksmams, kuriuos imsitės, raskite pagalbą per šiurkštus pataisymus ir pasikalbėkite su žmonėmis, turintiems panašių tikslų.
Žodis iš
Proteinų maitinimo dietoje randamas baltymų požiūris gali būti jums patrauklesnis nei kai kurių kitų svorio mažinimo programų. Jūs taip pat turite įvertinti tas alternatyvas skaičiuojant angliavandenius ir baltymus. Dėl šių priežasčių galbūt norėsite išbandyti šį. Jei tai padarysi, pasiruoškite prieš pasinerdami, pasitarkite su savo gydytoju dėl bet kokių rūpesčių ir būtinai gaukite paramą.
> Šaltiniai:
> Eades MR, Eades MD. Baltymų energija: aukšto baltymo / mažai angliavandenių kelias, leidžiantis prarasti svorį, jaustis patogiai ir pagerinti jūsų sveikatą - tik keliolika savaičių! Niujorkas, NY: "Bantam Books"; 1997 m.
> Eades MR, Eades MD. Baltymų energijos vartojimo planas. Niujorkas, NY: "Warner Books", Inc .; 2000 m.
> Eades MR, Eades MD. Mažo karbido dietos tirpalas. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.