Koks yra "speedwalking" poveikis, palyginti su tik pasivaikščiojimu? Galbūt jūs tiesiog vaikščiojo tuo, kas jaučiasi natūraliu tempu. Bet tada jūs einate pasivaikščioti su draugu, kuris turi greitesnį žingsnį, ir jūs suprantate, kad negalite tęsti tokio tempo. Ar žmonės, kurie vaikšto greičiau, gauna daugiau naudos iš jų pasivaikščiojimo?
Kokie yra greito važiavimo privalumai?
Kokia yra tikra pėsčiųjų greitesnio pranašumo nauda, jei vis tiek vaikščiate tokiu pat atstumu?
James Sundquist, Medicinos ir sporto muzikos instituto direktorius pateikia šį atsakymą:
- Padidina širdies susitraukimų dažnį iki didesnės širdies ritmo zonos. Paprastas vaikščiojimas dažnai atliekamas šviesos intensyvumo zonoje, o greitaeigė važiavimas padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį į vidutinio intensyvumo zoną ir netgi gali ją padidinti į energingą zoną.
- Pasikeičia treniruotės tikslas nuo svorio sumažėjimo iki patobulėjimo ir ištvermės.
- Padidina jūsų raumenų ir sąnarių lankstumą, kai naudojate platesnį judesių spektrą.
- Leidžia baigti tą patį atstumą per mažiau laiko.
- Tonizuoja raumenis.
- Padidina poveikį. Tai yra dviejų kraštų kalavijas. Didesnis poveikis gali sukelti sužalojimus ar pagilinti. Dėl pliuso pusės, gali sukurti stipresnius kaulus ir sulėtinti osteoporozę.
- Reguliariai vaikščiodami 150 minučių per savaitę nuo vidutinio iki intensyvaus intensyvumo zonos, galite sumažinti sumažėjusį pavojų sveikatai.
Jūsų vaikščiojimo greičio matavimas
Kaip jūs galite žinoti, kaip greitai vaikščiojate?
Galite naudoti vaikščiojimo ir paleidimo programas, GPS pratybų monitorius arba tiesiog vaikščioti išmatuotu kursu, tuo pačiu metu. Pažiūrėkite, kaip matuoti, kaip greitai vaikščiojate . Taip pat galite naudoti pėsčiųjų skaičiuoklę, kad pamatytumėte, kiek laiko važiuojate įvairiais atstumais.
Kalorijos, deginamos per mylią vaikštant
Jei įdomu, kiek kalorijų deginsite per mylią esant skirtingam greičiui, žr. Vaikščiojamų per atstumą sudegusių vaikščiojamų kalorijų grafikus.
Šios diagramos yra pagrįstos RER tyrimais, išmatuojančiais skirtingų greičių skirtingose veiklose sunaudotas kalorijas.
Walking Calories pagal greitį
Ši lentelė buvo pastatyta pagal numerius, kuriuos pateikė du jų ekspertai. Jie gali neatitikti numerių, kuriuos matysite kalorijų skaičiuokle MET. Pėsčiųjų iki 5 mylių skaičiai kilę iš Gary Yankers " Complete Walking Walking" knygoje . Skaičiai, kuriuose eina per 5 mylių per valandą, yra iš "Howard Jacobson" " Racewalk" ir "Fitness" . Skaičiai buvo skirti 150 svarų asmeniui. Ekstrapoliacijai į kitus svorius, buvo naudojamas 10% padidėjimas / sumažėjimas kas 15 svarų.
| 100 svarų | 120 svarų | 140 lbs | 160 svarai | 180 lbs | 200 lbs | 220 svarai | |
| 2,0 mph | 65 kal. | 80 kal. | 93 kal. | 105 kal. | 120 kal. | 133 kal. | 145 kal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 km / h | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Bėgimas vs vaikščiojimas
Ką daryti, jei nuspręsite pradėti veikti? Maksimalus važiavimo efektyvumas yra maždaug 4 mylios / h. Greičiau einanti veikla lemia mažiau efektyvumo ir daugiau kalorijų. Dėl bėgikų didžiausias efektyvumas yra apie 6 mylių per valandą. Su greičiu, mažesniu negu 5 myliu per valandą, bėgikai uždega daugiau kalorijų nei vaikštynės.
Esant 5 mph, kalorijų deginimas yra beveik tas pats. Greičiau nei 5 mylių per valandą greitkeliai gamina 20- 30 proc. Daugiau kalorijų. Sužinokite daugiau apie tai, kaip veikia dega daugiau kalorijų nei vaikščioti .
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorį, jums būtų lengviau vaikščioti vidutiniu tempu, kur tu būtum šiek tiek sunkiau kvėpuoti, bet neturėsi sunkumų vedant pokalbį. Vidutinis tempas suteikia organizmo laiką išlaisvinti ir sudeginti saugomą cukrų ir riebalus, o ne pereiti prie anaerobinio metabolizmo ir sudeginti tik galimus cukrumus ir raumenis. Daugiau: vaikščiojimas riebalų deginimo zonoje
Ar esate pasiruošę važiuoti greičiau?
- Kaip vaikščioti greičiau : naudokite šiuos patarimus dėl laikysenos, judesio rankoje ir judesio pėsčiomis, kad padidintumėte savo vaikščiojimo greitį.
- Kaip "Racewalk" : naudodamiesi "Olimpinių lenktynių trasų technika", pasieksite ekstremalų pėsčiųjų greitį