Greitas vaikščiojimo stilius nuo "Racewalking" iki "Powerwalking"
Greitas vaikščiojimas yra greitas vaikščiojimas, bet tai gali apimti įvairius greito pasivaikščiojimo būdus ir būdus. Galbūt jūs gausite "speedwalker" arba "powerwalker", jei norite, kad vaikščiojate treniruotės metu ir skubiai vaikščiojate su ryžtu. Tai nėra įžeidimas fitneso vaikštantysis. Bet jei naudojate olimpinės žaidynės lenktynių trasą, kurią reglamentuoja specialios taisyklės, galite būti vadinama lenktynininku.
Greitas vaikščiojimas
Vaikštantysis gali pagreitinti greitį be formalios lenktynių kalbos technikos, naudodamas paprastus geros pėsčiųjų mechanikos ir technikos taškus. Daugelis žmonių žymiai pagreitina tik kelis patarimus apie gerą pėsčiųjų laikymąsi ir tinkamą judesį rankoje . Galite sužinoti, kaip vaikščioti greičiau, pasitelkdami paprastus greitojo važiavimo patarimus
Kiti elementai, kurie paskatina sklandesnį pėsčiųjų stilių, jėgą ir greitį, yra žinoti, kaip kiekviename žingsnyje pasisukti nuo kulno iki kojų ir kaip gerai išstumti iš galinės kojos. Tai reikalauja, kad pašalintumėte pernelyg didelį perkėlimą , kuris yra dažna pėsčiųjų klaida žmonėms, kurie bando vaikščioti greičiau.
Dar viena svarbi greitaveikio dalis yra tinkamų batų dėvėjimas. Jie turi būti plokšti, lankstūs ir lengvi, kad sukurtumėte greitį ir naudotųsi tinkama pėdų judesiu. Tai taip pat padeda dėvėti patogias sportines aprangą, kad būtų lengviau judėti, o ne džinsinius džinsus ar apriboti drabužius.
Olimpinio stiliaus lenktynių trasa
"Racewalking" yra specifinė technika, kai kelis yra tiesus ir neatsiradęs nuo to laiko, kai priekinė kojos smūgiuojama į žemę, kol ji eina po kūnu. Viena pėda visada bendrauja su žeme. "Racewalking" technika sukelia išskirtinį rato pasipriešinimą.
"Racewalkers" taip pat naudoja rankos judesius, kad padidintų jų greitį. Geriausia išmokti lenktyniauti asmeniškai iš trenerio, nes tai nėra natūralus judesys, ir jums reikės atsiliepimų, kai mokotės.
Ši technika priklauso nuo taisyklių ir sprendžiant lenktynių varžybose. Tai yra trasos ir lauko sportas, o nuo 1906 m. - olimpinių žaidynių dalis. "Racewalking" - tai rimtas važiavimo sportas, kuriame vyrai turi 20 kilometrų kursus, o vyrams - 50 kilometrų. Vis dėlto tai neleidžia jiems jokios pagarbos televizijos komentatoriams olimpinėse žaidynėse. "Racewalking" yra unikalus pėsčiųjų stilius, kuris atkreipia dėmesį į komentarus ir netgi šurmuliuosius. Visuomenės požiūriu, vaikščiojimo takas užtruks stiprią odą. Galbūt norėsite atsigaivinti lenktynių šūkiais ir grįžimo linijomis .
"Powerwalking"
Galios vaikščiojimas yra bendroji pėsčiųjų be oficialaus lenktyniavimo stiliaus technika, tačiau greitam judesiui. Kai vaikščiodami treniruojate greitai vaikščiodami, jūs galite vadinti "powerwalker". Ribojantys "powerwalking" technikos pavyzdžiai matomi su pernelyg dideliu judesiu, kuris iš tikrųjų neleidžia važiuoti greičiu. Jei išmokysite tinkamą greitą vaikščiojimo rankos judesį , galite tikrai paspartinti ir pagerinti treniruotę.
Kai kurios energijos vartojimo formos naudoja rankų svorį bandant sudeginti daugiau kalorijų arba sukurti viršutinę kūno jėgą. Dažnai matysite nuotraukas, pažymėtas "Powerwalking", kai "Walker" laikosi rankos svorio. Fizioterapeutai tai nuliūdina, nes tai yra kaklo, pečių, alkūnės ir riešo įtampų rizikos veiksnys. Geriausia tik praleisti keletą minučių po jūsų pėsčiųjų atliekant specialų viršutinę kūno treniruotę su svoriais. Dar blogiau naudoti kulkšnių svorius arba specialiai suprojektuotus svertinius batus . Tai taip pat padidina jūsų įtampų ir sužeidimų pavojų. Jei jūsų tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų, geriau eikvoti keletą papildomų minučių ir sutaupyti svorio jėgos treniruotėms.
Kaip greita yra greitaveikė?
Paprastas greito važiavimo greitis paprastai prasideda 15 minučių už mylią arba 4 mylių per valandą. Tai objektyviai spartesnis tempas. Vaikštynės, kurie nėra lenktynininkai, gali vaikščioti taip greitai, kaip 11 minučių už mylią arba 5,5 mylių per valandą. Su mokymu galima pasiekti 10 minučių per mylią (6 mylių per valandą). Tuo greičiu vaikštynės praeina daug lėčiau bėgikų.
Olimpinės lenktynių lenktynės gali važiuoti greičiu 6 minutes per mylią (10 mylių per valandą) per 12,4 mylių. Jie lengvai varžysis daugelio rekreacinių bėgikų varžybose. Dabar tai greitas vaikščiojimas.