Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 73
Riebalai - 5 g
Angliavandeniai - 7g
Baltymai - 2g
Bendras laikas 5 min
Paruošimas 0 min. , Kuko 5 min
2 porcijos (kiekvienos dienos datos)
Viduržemio jūros regiono stiliaus dietoje saldainiai sunaudojami tik nedideliais kiekiais. Vietoje to yra didelis dėmesys pasirenkant šviežius arba džiovintus vaisius valgyti po valgio arba tarp valgio. Datos yra ypač žinomos dėl savo saldaus skonio, ir jie gali būti valgyti, kaip yra arba pridedama prie salotų, vištienos ar ryžių patiekalų, arba mirkyti ir išplauti į pasta, naudojamą kepant, skrudinant ant skrudinto, arba maišant į jogurtą ar padažus.
Datos yra geras kalio ir skaidulų šaltinis . Šis receptas reikalauja įdaryti džiūvėsių su dideliu baltymų ir sveikų riebalų turinčio saulėgrąžų sviesto, arba mažai riebalų ir didelį baltyminį ožkos sūrį. Mėgaukitės užpildytą dieną ar dvi prieš arba po treniruotės, kad išlaikytumėte savo energiją.
Kartu su sveiką mitybą, fiziškai aktyviai maudytis bent 30 minučių per dieną - ar tai reiškia laisvalaikį vaikščioti, intensyvus pratimas ar kasdienio gyvenimo veikla - gali būti svarbus vėžio prevencijai ir žmonių gyvenimo kokybei gerinti su vėžiu.
Ingridientai
- 4 dideli Medjool datas
- 1 šaukštas saulėgrąžų sviesto
- 1/2 šaukštelis saulėgrąžų sėklų
- 1 šaukštas ožkos sūrio
- 1/2 šaukštelis medus
Paruošimas
- Norėdami paruošti saulėgrąžų sviesto ir sėklų datas: supjaustykite pjūvį su peiliu ir ištraukite duobę. Dienos su 1,5 šaukštelis saulėgrąžų sviesto per dieną ir pabarstykite 1/4 šaukštelis saulėgrąžų sėklų viršuje.
- Norėdami atlikti "Ožkos sūrio ir medaus" datas: supjaustykite pjūvį su peiliu ir ištraukite duobę. Daiktai su 1,5 arbatiniais šaukšteliais minkšto ožkos sūrio per dieną ir purvą su 1/4 arbatiniu šaukštu medaus viršuje.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
"Medjool" datas yra didelės, pusiau minkštos datos, kurios puikiai tinka įdarai ir yra plačiai prieinamos Jungtinėse Amerikos Valstijose. Nepamirškite atsiskleisti ir ieškoti kitų vietovėje esančių datų.
Norite prieskonių dalykų? Įmaišykite saulėgrąžų džiūvėsius keletą purpant cinamono ar švelniai tarkuoto imbiero. Gaukite raganą ir pridedate graikinių riešutų pusę prie ožkos sūrio ir medaus įdaro.
Jei jums nepatinka ožkos sūris, galite užpildyti kietu baltu čederiu, ricotta sūriu ar netgi grietine sūriu.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Šios datos yra natūralūs pirštų gaminiai, todėl puikus užkandis ar vakarienės užkandis.
Įdarytos datos geriausiai tinka vartoti iš karto po įdaro ar per dieną. Laikyti šaldytuve likusias likučius, kad išlaikytumėte šviežumą ir elgtumėte maisto saugos srityje .