Sužinokite, ar jūsų juosmens matavimas yra sveikas
Liemens apskritimo ilgis yra matmuo, imamas aplink pilvą virš pilvo (pilvo mygtukas). Sveikatos ekspertai naudoja liemens apimtį, norėdami parodyti pacientams galimas svorio problemas.
Kodėl "Waist Circumference" klausimai
Liemens dydžio matavimas gali padėti suprasti jūsų riziką dėl tam tikrų sveikatos būklių, susijusių su jūsų svoriu.
Vien tik liemens apskritimo negalima parodyti, kad turite sveikatos sutrikimą arba kad būsite iš jo. Bet tai gali padėti jums ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui nustatyti, kur riebalai yra jūsų kūne, ir jei šie riebalai ateityje gali sukelti jūsų sveikatai problemų.
Pasak nacionalinių sveikatos institutų, jei daugiau riebalų yra aplink savo juosmenį, o ne aplink šlaunikaulio, yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis ir 2 tipo cukriniu diabetu. Taip pat galite apskaičiuoti liemens ir klubo santykį (WHR) savo liemens matavimu. Liemens ir klubo santykis yra dar vienas su svoriu susijusių ligų rizikos tikrinimo priemonė.
Kaip išmėginti juosmens apimtį
Norėdami tinkamai išmatuoti liemens apskritimą, turėtumėte naudoti lanksčią juostos priemonę, kuri nėra elastinga. Juostos matavimas neturėtų būti ruožas, kai vartojate pilvo matavimą. Jūs taip pat turėtumėte pašalinti bet kokius didelių gabaritų drabužius, kurie gali pridėti padengimą pilve.
Atsistokite, kad gautumėte tikslią juosmens matavimą. Tada užmaukite juostinę priemonę aplink plačiausią skrandžio dalį, per pilvo mygtuką. Juostos priemonė turi būti švelniai tvirta ant odos. Kai juostos matavimo priemonė yra tinkamai išdėstyta, įkvėpkite švelniai, o po to išmatuokite išsiplėtus.
Paimkite matavimą du ar tris kartus, kad įsitikintumėte, ar gaunate nuoseklų rezultatą. Laikykite juostelę per trumpą, kad ji kasti į savo kūną arba laikydami ją per laisvą, kad ji užvertų jus neteisingu rezultatu.
Ar mano apykaklės apskritimas yra normalus?
Taigi, kaip veikia jūsų liemens apskritimas? Naudokite šią lentelę, kad sužinotumėte, ar jūsų ligos rizika yra didesnė nei įprasta. Jei jūsų juosmens matavimas yra didesnis už nurodytus skaičius, jūsų svoriui būdingų sveikatos problemų rizika yra didesnė nei įprasta.
Didesnės rizikos apvaliosios matuojamosios apytakos matuokliai
- Vyrai : 40 ar daugiau colių arba 102 cm ar daugiau
- Moterys : 35 ar daugiau colių arba 89 centimetrai ar daugiau
Žingsniai, kaip sumažinti jūsų apykaklės matavimą
Jei jūsų liemens apskritimas yra per didelis, galite dirbti su savo gydytoju arba imtis priemonių savarankiškai, kad prarastumėte kūno riebalus ir sumažintų riebalus savo paukščiai, kad pagerintumėte savo sveikatą ir gerovę.
Pirmasis žingsnis jūsų liemens išmatavimui - įvertinti valgio įpročius. Ar valgote daugiau nei reikia valgio metu? Ar dažnai užkandžiate tarp valgio? Ar vartojate aukšto kaloringumo gaiviuosius gėrimus ar saldžius sulčių gėrimus? Ar perkate perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra tuščių kalorijų?
Jei atsakėte "taip" į bet kurį iš šių klausimų, jūs turėsite daugybę galimybių mažinti kalorijas iš savo dietos.
Galbūt norėsite pradėti mažinti porcijų dydžius valgydami didelį patiekalą. Arba, jei nesate tikri, kiek valgyti, naudokite kalorijų skaičiuoklę, kad galėtumėte įvertinti jūsų poreikius. Tada skaičiuokite kalorijas, kad įsitikintumėte, jog gaunate reikiamą kiekį.
Kai jūsų dieta bus tęsiama, padidinkite savo aktyvumo lygį, kad visą dieną galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų. Vėlgi, naudokite kalorijų skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų šiuo metu įrašote kiekvieną dieną, tada pridedate mažų įpročių pakeitimų, kad galėtumėte įrašyti keletą kitų. Paimkite laiptinius vietoj lifto darbe arba eikite pėsčiomis kas vakarą po vakarienės. Kiekvienas žingsnis jūsų sveikos gyvensenos link.
Šaltiniai:
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. Jūsų svorio įvertinimas. Mitybos, fizinės veiklos ir nutukimo skyrius. Prieiga: 2015 m. Gruodžio 19 d. Http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas. Jūsų svorio ir sveikatos rizikos vertinimas. Nacionaliniai sveikatos institutai. Prieiga: 2015 m. Gruodžio 19 d. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas. Antsvorio ir nutukimo klasifikavimas pagal KMI, apvalkalo apimtį ir susijusią riziką. Nacionaliniai sveikatos institutai. Pasiekta: 2015 m. Gruodžio 19 d. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm